Татаренко
Юлия Валерьевна
руководитель
физического воспитания
ГБУ
РХ «Саяногорский реабилитационный центр для детей»
Памятка «Скандинавская ходьба
для детей и взрослых»
Что такое «скандинавская ходьба»
или «северная ходьба» (NordicWalking)? Эта разновидность спортивной ходьбы
появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько
десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей
занимаются ей по всему миру. Впервые занятия ходьбой с палками стали
практиковать лыжники для тренировок в теплое время года и сразу заметили, что
подобного рода тренировки имеют массу преимуществ по сравнению с обычной
ходьбой или бегом. В последние годы и в России растет большое количество
желающих заниматься скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками,
похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это бег на лыжах, но …
без лыж. Вот так!
Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола,
возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний.
Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на
улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается
проведение 4 прогулок в неделю через день в течение не менее 40 минут.
Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.
Эффективность этой тренировки чрезвычайно высока. Польза
скандинавской ходьбы состоит в том, что она:
- по словам медиков, считается лучшим
спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь
примерно на 45% калорий больше, чем при обычной ходьбе;
- активирует около 90% всех мышц
нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
- улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина;
- одновременно поддерживает тонус мышц
верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
- уменьшает давление на колени и
суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск
возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
- очень хорошо подходит для коррекции
осанки и решения проблем шеи и плеч;
- помогает двигаться с помощью палок в
более быстром темпе без больших усилий;
- возвращает к полноценной жизни людей
с проблемами опорно-двигательной системы;
- позволяет поддерживать спортивную
форму, жизненный тонус и внешний вид;
- доступней и безопасней для людей
пожилого возраста, чем бег.
Экипировка
для ходьбы включает специальные палки, удобную одежду и обувь.
Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические,
то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных
материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки,
углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.
Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем
умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см
длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду,
что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы
тела.
Техника скандинавской ходьбы достаточно
проста:
- во время ходьбы сначала надо вставать
на пятку, а затем уже на носок;
- одна рука вытянута вперед и немного
согнута в локте, при этом палка держится под углом;
- другая рука находится на уровне таза
и тянется назад;
- далее идет повторение этих позиций.
Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к
занятию ходьбой, которую можно разделить на три
этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.
Скандинавская ходьба с палками является перспективным и
эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и
благотворно скажется на вашем здоровье.
Здоровья вам и приятной ходьбы!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.