Памятка "Советы для комфортного использования компьютера"

Советы для комфортного использования компьютера

При продолжительном использовании компьютеров от пользователей могут поступать жалобы на головную боль или утомление глаз. После работы за компьютером в течение многих часов они также подвержены риску возникновения телесных повреждений.

Продолжительная работа, неправильная осанка, неправильный привычный стиль работы, стресс, нарушение условий работы, здоровье персонала и другие факторы значительно увеличивают риск возникновения телесных повреждений.

Неправильное использование компьютера может привести к кистевому туннельному синдрому, тендосиновиту, тендовагиниту или другим мышечно-скелетным повреждениям. В руках, запястьях, кистях, плечах, шее или спине могут возникнуть следующие симптомы:

N    онемение, жжение или покалывание;

N    тупая боль, болезненные ощущения или болезненность при дотрагивании;

N    боль, отечность или пульсация;

N    оцепенелость или стеснение;

N    ощущение холода или слабость.

При возникновении данных симптомов или любого другого периодического или постоянного дискомфорта и/или боли, связанной с использованием компьютера, немедленно проконсультируйтесь с врачом и проинформируйте об этом отдел безопасности и охраны труда вашей компании.

В следующем разделе приведены советы по комфортному использованию компьютера.

Поиск комфортной зоны

Найдите комфортную зону, настроив угол обзора монитора с помощью подножки, или измените высоту кресла для достижения максимального удобства.

Следуйте следующим советам:

N    избегайте работы в одной позе в течение слишком долгого промежутка времени;

N    не сутультесь и/или не отклоняйтесь назад;

N    регулярно вставайте и прогуливайтесь, чтобы снять напряжение в мышцах ног;

N    делайте короткие перерывы, чтобы дать отдохнуть шее и плечам;

N    избегайте перенапряжения мышц или сведения плеч;

N    правильно размещайте внешний монитор, клавиатуру и мышь в пределах зоны удобного доступа;

N    если вы работаете с монитором больше, чем с документами, поместите его в центр стола, чтобы снизить напряжение на шею.

Забота о зрении

Просмотр в течение долгого времени, ношение неправильно подобранных очков или контактных линз, яркий свет, чрезмерное освещение комнаты, плохо сфокусированные экраны, мелкие шрифты и дисплеи с низким уровнем контрастности – все это может привести к напряжению глаз. В следующем разделе содержатся рекомендации по снижению утомляемости глаз.

Глаза

N    Регулярно давайте глазам отдохнуть.

N    Периодически давайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от монитора и фокусируя его на удаленном объекте.

N    Часто моргайте, чтобы предотвратить сухость глаз.

Дисплей

N    Регулярно очищайте дисплей.

N    Голова должна находиться выше верхнего края дисплея, чтобы взгляд падал на центр экрана сверху.

N    Чтобы улучшить удобочитаемость текста и четкость графики, настройте комфортный уровень яркости и/или контраста дисплея.

N    Уберите источники яркого света и отражений

N    Ставьте дисплей так, чтобы он располагался боком к окну или источнику света.

N    Уменьшите освещенность в комнате при помощи занавесок, абажуров или жалюзи.

N    Используйте рабочее освещение.

N    Измените угол обзора дисплея.

N    Используйте фильтр, уменьшающий яркий свет.

N    Используйте козырек, например полосу картона на верхней части дисплея.

N    Не настраивайте неудобный угол обзора на дисплее.

N    Не смотрите на источники яркого света, например открытые окна, в течение длительных промежутков времени.

Развитие правильного стиля работы

Развивайте в себе следующие привычки, чтобы сделать работу на компьютере более полезной и продуктивной:

N    Регулярно делайте короткие перерывы.

N    Выполняйте упражнения для разминки.

N    Как можно чаще дышите свежим воздухом.

N    Занимайтесь спортом и держите себя в тонусе.