Мы сталкивается перед экзаменом с
таким явлением как волнение. Волнение перед экзаменом бывает разное. Одних
оно мобилизует, во время стресса эффективность деятельности до определенной
степени возрастает («стресс льва»), других доводит до состояния бессилия,
когда эффективность деятельности снижается («стресс кролика»).
Если избавиться от волнения не
удается, следует вместо бегства включиться в борьбу. Можно использовать
следующие приемы самонастройки и аутотренинга.
1. Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового
механизма.
2. Прием «лобовой атаки». С помощью специально подобранных словесных
формул, которые произносятся с чувством гнева, вы должны сформулировать
отношение к экзамену.
3. Создайте образ ситуации экзамена и, как только появляется волнение,
властным приказным тоном произносите: «Стоп» или «Спокойно».
4. Неоднократно на протяжении дня повторяйте слово или несколько слов,
которые вызывают у вас тревогу: «экзамен», «билет», «преподаватель». Этот
прием необходимо использовать до тех пор, пока слово не перестанет
ассоциироваться с состоянием тревоги.
5. Представьте экзамен со всеми нюансами и многократно проиграйте в
воображении модель желательного поведения. Таким образом, вы сможете снизить
силу переживаний и уровень тревоги.
6. Мысленное перевоплощение, вживание в образ человека, который имеет
все желательные для вас качества.
7. Интеллектуализация. Можно постараться реагировать на угрожающую
ситуацию безразлично, оценивая ее аналитически, как предмет для изучения или
интересное явление.
8. Включение. Если человек наблюдает и переживает драматические ситуации
других людей, более тягостные, чем те, которые волнуют его, он начинает
смотреть на собственные трудности по-другому.
9. Если беды других людей для вас чересчур абстрактны, возьмите за правило
перед экзаменом успокаивать своего друга или подругу.
|
Экзаменационные материалы состоят из
нескольких частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности.
Всегда есть задания, которые, которые ты в силах решить. Задания
разрабатываются в соответствии с программой общеобразовательной школы и
отвечают образовательному стандарту. Задания части С отвечают более высокому уровню
сложности, но соответствуют школьной программе - они доступны для тебя!
Итак, позади период подготовки. Не
пожалей двух-трех минут на то, чтобы привести себя в состояние равновесия.
Будь внимателен! В
начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк,
какими буквами писать, как кодировать номер школы). От того, насколько ты
внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
Соблюдай правила
внимания поведения на экзамене! Не выкрикивай с
места, если ты хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории,
подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе
ответят только на те вопросы, связанные с правилами заполнения
регистрационного бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом
(опечатки, непрочитанные буквы, отсутствие текста в бланке).
Сосредоточься!
После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные
для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для
тебя должна существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время
выполнения теста. Торопись не спеша!
Не бойся!
Жесткие рамки времени не должны влиять на качество
твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и
убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого!
Начни отвечать на те вопросы, в задании которых ты не сомневаешься, не
останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты
успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в
рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом
будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо
научиться пропускать трудные и непонятные задания. Помни: в тексте всегда
найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо
недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а
застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
Читай задание до конца! Спешка
не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по
первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это
верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.