Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Печатная публикация на тему "Эмоциональное выгорание 2"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Печатная публикация на тему "Эмоциональное выгорание 2"

библиотека
материалов



hello_html_6dedd514.gifhello_html_6dedd514.gifhello_html_m1cda029.gif

МЕТОД СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

 

Упражнение «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО- ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

- Скомкать газету и выбросить ее.  

- Вдохнуть глубоко до 10 раз.

Посчитать зубы языком с внутренней стороны

- Выйти на улицу, погулять на с свежем воздухе.



hello_html_33063671.gifhello_html_m362bc4a2.gif


Профилактика эмоционального выгорания

(рекомендации)

hello_html_m120520f5.gifhello_html_22ba0dcc.gifhello_html_36e6b4b6.gifhello_html_m5bf33253.gif

РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

 

 Ложитесь спать, когда тянет ко сну, но никогда не ложитесь спать сердитым.

 Проявляйте умеренность в еде.

 Употребляйте как можно больше жидкостей, особенно свежую воду.

 Чай и кофе надо пить не слишком крепкими.

 Правильно питайтесь и выполняйте гимнастику.

 Как можно больше ходите пешком и не уклоняйтесь от легкого физического труда.

 Ежедневно принимайте получасовые теплые ванны.

 Сделав какое-нибудь дело, забудьте о нем и переходите к другому.

 Находите время отдыхать и расслабляться.

 Очень важно иметь хороших друзей или приятелей.

 Имейте хорошее хобби.

 Проявляйте активный интерес к тому, что происходит вокруг и вообще в мире.

 Старайтесь каждый день сделать кому-нибудь приятное.

 Не позволяйте другим быть на вашем месте.

 Старайтесь ни от кого не зависеть.

 

Не экономьте на освещении – в вашей квартире должно быть как можно больше света.

 

 

 

 

hello_html_m3a29d6bb.png hello_html_6e9a1402.png


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 02.09.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров241
Номер материала ДA-026448
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх