Синдром эмоционального выгорания
и психоэмоциональная устойчивость педагогов
Тренинг саморегуляции педагогов
Профессиональный труд учителя отличается высокой эмоциональной нагруженностью. Существует множество как объективных, так и субъективных эмоциогенных факторов педагогической деятельности. По существу эмоциогенность заложена в самой природе учительского труда. Планомерное обследование психического здоровья учителей было начато в 1922 году, но продолжения не последовало. Возвращение к этой проблеме произошло в 1974 в США после появления в психологии труда такого термина, как синдром эмоционального сгорания. При этом эмоциональное сгорание рассматривалось как специфический вид профессионального заболевания лиц, работающих с людьми (учителей, психологов, психиатров, священников и т.д.) и характеризовало психологическое состояние здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении в атмосфере оказания профессиональной помощи. Можно отметить следующие проявления «выгорания»: приглушение эмоций, исчезновение остроты чувств и переживаний, возникновение конфликтов с партнерами по общению, когда человек свое раздражение переносит на других, потеря человеком представлений о ценности жизни, когда все безразлично. А на первом месте - личная неудовлетворенность собой, которая у педагогов бессознательно выливается на детей, самую удобную публику, безропотную и беззащитную. У многих появляется чувство загнанности в клетку, когда находишься в жестких условиях: в семье не ладится, на работе чего-то требуют, близких нет. Часто эти две ситуации совпадают: я себя не люблю, да еще жизненные условия загнали в клетку -все это вызывает тревогу и депрессию. И с этой напряженностью - со стиснутыми зубами - учитель входит в класс. И детям даже ничего не надо говорить: происходит невербальный контакт, ведь мы знаем, что на 80 % у нас тело считывает информацию со своего собеседника и только 20 % работают глаза и уши.
Только здоровый и духовно развитый педагог может воспитать психологически здорового ученика.
Однако у многих педагогов отмечается состояние эмоциональной напряженности в педагогической деятельности, которая проявляется в снижении работоспособности, в ухудшении результатов деятельности, проявлении нехарактерных ошибок. Профессиональный долг обязывает учителя принимать взвешенные решения, преодолевать вспышки гнева, раздражительности, отчаяния. Внешнее сдерживание эмоций, как правило, не приводит к успокоению, а, наоборот, повышает эмоциональное напряжение и негативно сказывается на психологическом здоровье. Таким образом, эмоциональная устойчивость к различным стрессогенным факторам педагогической деятельности может рассматриваться как профессионально значимое качество личности учителя. Однако, практика показала, что учителя не знают, как предотвратить и снять эмоциональную напряженность.
Поэтому в настоящее время становится актуальным коррекция психологического состояния и развитие эмоциональной устойчивости педагога. Учитель должен уметь эффективно «сбрасывать» напряжение и восстанавливать работоспособность. Основная пробПри составлении программы коррекции психоэмоционального состояния педагога из множества способов снятия эмоционального напряжения, предлагаемых психологической наукой, внимание было уделено способу, который характеризуется применением средств саморегуляции эмоционального состояния. Целенаправленное использование приемов саморегуляции поможет учителю повысить свое профессиональное мастерство, оптимально построить свое общение со школьниками и коллегами по работе.
Основная цель программы «Синдром эмоционального выгорания и психоэмоциональная устойчивость педагогов»: обучение учителей психотехническим приемам саморегуляции эмоциональных состояний, как методу коррекции и профилактики профессионального эмоционального выгорания.
Задачи программы:
1. Формирование навыков самоконтроля внешних проявлений эмоционального
состояния;
2. Формирование способности быстро «сбрасывать» утомление и напряжение;
3. Создание условий для адекватного оценивания и эффективного управления своим
состоянием;
4. Развитие навыков нахождения и снятия «мышечных зажимов»;
5. Развитие внутренних средств ролевой децентрации;
6. ' Формирование навыков аутогенной тренировки;
7. Расширение эмоционального опыта;
8. Создание общей атмосферы эмоционального благополучия;
9. Развитие навыков общения.
Организация коррекционных занятий и методические рекомендации.
Занятия по программе «Синдром эмоционального выгорания и психоэмоциональная устойчивость педагогов» строятся с использованием психотехнических игр и упражнений. Работа по данной программе может проводиться как индивидуально, так и в групповой форме.
Формирование групп происходит на добровольной основе, при этом необходимо кратко ознакомить педагогов с целями, задачами и режимом работы. Необходимо при этом отметить, что коррекционные занятия потребуют от педагога определенных волевых усилий. Это позволит избежать возможных уходов из группы из-за низкой мотивации или недостаточной информированности. При формировании группы необходимо учесть, что для педагогов старше 45 лет занятия будут мало эффективны, т.к. у них выработанные профессиональные качества достаточно стабильны. , В группе участвуют от 8 до 12 педагогов.
Наиболее оптимальный вариант организации занятий - 1-2 раза в неделю. Длительность занятий - 1,5 - 2 часа. Программа рассчитана на 36 часов. В случае необходимости количество часов может быть сокращено. Некоторые психотехнические упражнения, включенные в данную программу, могут использоваться как отдельный сеанс активной или пассивной релаксации.
Тематический план.
-
Тема
Количество Часов.
1.
Саморегуляция эмоциональных состояний через их внешние проявления.
3
2.
Дыхательная гимнастика.
6
3.
Мышечная релаксация.
8
4.
Концентрация внимания.
5
,5.
Визуализация и сюжетное воображение.
6
6.
Способы ситуативной саморегуляции.
8
1. Саморегуляция эмоциональных состояний через их внешние проявления.
Внешние признаки напряженности. Невербальные проявления эмоциональны; состояний. Самоконтроль эмоционального состояния по мимике, пантомимике соматике, речи, дыханию.
2. Дыхательная гимнастика.
Тип и фазы дыхания. Мобилизирующее и успокаивающее дыхание. Применена дыхательной гимнастики в учебном процессе. Грудное, диафрагмальное и полно< дыхание. Ритмичное дыхание. Методика выполнения дыхательных упражнений.
3. Мышечная релаксация.
Шкала оценки «мышечных зажимов». Релаксация мышц лица. Формулы самовнушения Упражнения для глаз. Эмоциональные маски. Самомассаж. Сеанс активной релаксации Сеанс пассивной релаксации.
4. Концентрация внимания.
Круги внимания. Фокусировка внимания на объекте. Релаксационно-концентрационны упражнения. Приемы аутогенной тренировки.
5. Визуализация и сюжетное воображение.
Приемы образных представлений. Саморазвивающиеся представления. Моделирование эмоциональных состояний. Рефлексия. Цветовые и музыкальные подкрепления.
6. Способы ситуативной саморегуляции.
Первая помощь после действия стрессовых факторов. Способы профилактию неблагоприятных эмоциональных состояний. Составление индивидуальных програм^ самовнушения. Комплекс психорегулирующих упражнений.
Содержание занятий тренинга
1 ДЕНЬ (5 час)
Знакомство. Введение в тренинг. Эмоциональная выразительность. Самоконтроль невербальных проявлений эмоционального состояния. Мобилизирующее и успокаивающее дыхание.
1 час.
Представление ведущего. Сообщение о целях тренинга.
Информация для учителя:
Профессиональный труд учителя отличается высокой эмоциональной на-груженностью. Существует множество как объективных, так и субъективных эмоциогенных факторов педагогической деятельности. Так как в профессиональные обязанности педагога входит эмоциональное «выкладывание», то в психологии труда учителя существует такое понятие как синдром эмоционального выгорания. У педагога возникает неудовлетворенность собой и своей профессией, появляется чувство загнанности в клетку, повышается раздражительность, конфликтность.
Занимаясь проблемой психологического здоровья, мы в ряде школ обследовали учителей на наличие симптомов эмоционального выгорания. Признаки «выгорания» были отмечены у 60% учителей, при этом чаще всего симптомы эмоционального напряжения, подавленности наблюдался у педагогов работающих в школе первый год.
Выявлены три стратегии поведения преодоления синдрома эмоционального выгорания:
1. овладение ситуацией путем ее преобразования;
2. преодоление эмоционального дистресса путем изменения собственного
отношения к ситуации;
3. эскапизм как отказ от каких-либо попыток устранить трудности.
Таким образом эмоциональная устойчивость к различным стрессогенным
факторам педагогической деятельности может рассматриваться как профессионально значимое качество психологически здоровой личности учителя. Мы уделим внимание формированию такой стратегии поведения, которая характеризуется высоким профессиональным самосознанием и владением приемами саморегуляции эмоционального состояния.
Приветствие «Смысл моего имени».
Ведущий предлагает познакомиться и сделать это следующим образом: всем участникам группы необходимо сделать визитные карточки со своим именем. Одновременно с оформлением визиток участникам нужно подумать над заданием: придумать «перевод» своего имени с неизвестного языка. Затем, когда визитки готовы, всем по очереди предлагается назвать свое имя, а затем сообщить, как оно «переводится». Можно или вспомнить действительный перевод имени, или придумать свой, который может даже состоять из нескольких предложений.
Главная идея этого упражнения - дать возможность при первом знакомстве подчеркнуть свою индивидуальность. Для того чтобы имена запомнились, после представления можно сыграть в «Снежный ком».
Правила работы в группе.
1. Доверительный стиль общения. Называем друг друга на «ты».
2. Общение по принципу «здесь и теперь».
3. Персонификация высказываний. Отказ от безличных речевых форм.
4. Искренность в общении.
5. Конфиденциальность.
6. Определение сильных сторон личности. Подчеркивать положительные качества выступившего.
7. Недопустимость непосредственных оценок человека.
Принятые правила записываются в «памяти группы» - на доске или на листах: они всегда присутствуют в помещении, где работает группа, что дает возможность иногда возвращаться к ним; могут пополняться новыми правилами .
Если вы принимаете эти правила, то возьмемся за руки и передадим свое приветствие группе пожатием (передача по кругу).
Игра «Ладони и колени.
Сидя в кругу, положить ладони на колени соседей справа и слева. Играющие передают хлопок от колена к колену. При этом надо внимательно следить за тем, чья рука лежит на следующем колене.
2-3 час.
Информация для учителя:
Одним из важных условий эффективности педагогической деятельности, способствующей благоприятному эмоциональному состоянию, является достаточный уровень развития профессионального самосознания. Самосознание включает систему отношений к профессии, систему представлений о своем профессиональном «Я», систему суждений о собственной ценности (самооценка).
Упражнение «Личность педагога».
Разделиться на группы по 3-4 человека. Подгруппам предлагается составить портрет идеального педагога. На выполнение задания отводится 5-7 минут. Результатом обсуждения должен стать список качеств, которые по мнению подгруппы, являются неотъемлемыми для характеристики идеального педагога. Подгруппы высказываются по очереди. Выдвигаемые мысли записываются на доске.
Спорные качества обсуждаются Записываются высказывания первой подгруппы, а вторая представляет свой портрет в виде ответов на вопросы: С чем в списке предыдущей группы вы не согласны? Что вы сами предлагаете добавить? Что в этом списке вы бы изменили, уточнили?
Затем третья подгруппа отвечает на эти же вопросы. Группы имеют право отстаивать сое мнение, приводить аргументы в свою защиту. Итогом дискуссии является список качеств идеального педагога, удовлетворяющий всех участников. Последним шагом дискуссии может стать либо ранжирование, либо выделение трех наиболее значимых по мнению группы качеств.
Проектное рисование «Я педагог».
Участникам предлагается создать рисунок-автопортрет (в тайне от других) . Особенностью этого автопортрета будет необходимость подчеркнуть в нем свои профессиональные черты. Для рисования можно использовать имеющиеся изобразительные средства. Время работы - 10 минут.
Затем рисунки собираются и представляются по очереди без указания авторства. Группа анализирует изображения, свободно высказывая свое мнение .
Вопросы для обсуждения:
• Что вы можете сказать о профессиональных особенностях изображенного человека?
• Что вы можете сказать о личностных особенностях изображенного чело
века?
• Какими достоинствами обладает изображенный человек (профессиональными, личностными)?
• Что бы вы пожелали изменить в себе изображенному человеку (профессиональные качества, личные качества)?
По окончании обсуждения рефлексия не проводится, каждый берет из обсуждения то, что ему показалось важным.
Самооценка (диагностика).
1. Прочтите внимательно все слова, характеризующие качества личности.
Оцените их полезность, социальную значимость, желательность в пре
делах от 20 до 1 балла. Оценку «20» проставьте в графе N бланка
слева от того качества, которое, по вашему мнению, является самым
значимым, полезным; оценку «1» - желательное, значимое, полезное
менее всех; оценки от «2» до «19» расположите в соответствии с вашим отношением к остальным качествам. Загните бланк так, чтобы проставленные вами оценки не были видны.
2. В графе N бланка справа отметьте оценкой «20» качество, которое,
как вы считаете, присуще вам в наибольшей степени, «19» - несколько
меньше, и т.д.; оценкой «1» - качество, характерное для вас в наименьшей степени.
Бланк самооценки личности.
- N
Качество
N
d
D
Уступчивость
Смелость
Вспыльчивость
Настойчивость
Нервозность
Терпеливость
Увлекаемость
Пассивность
Холодность
Энтузиазм
Осторожность
Капризность
Медлительность
Нерешительность
Энергичность
Жизнерадостность
Мнительность
Упрямство
Беспечность
Застенчивость
Обработка результатов:
- По каждому качеству из оценки, стоящей слева, вычитается оценка, стоящая справа. Результат записывается в графу d, возводится в квадрат и записывается в графу D.
- Все значения складываются, и сумма умножается на 0,00075.
- Из единицы вычитается полученное произведение и сравнивается с коэффициентом корреляции. Чем ближе результат к +1, тем выше самооценка, чем ближе к -1, тем ниже. При адекватной самооценке результат находится в пределах от 0,62 до 0,85.
Упражнение «Объявление».
Цель: развитие позитивного самовосприятия.
Всем членам группы дается 3-5 минут на то, чтобы написать объявление о своих услугах (репетиторство, гувернерство, консультирование, обучение и т.д.), которое бы отражало профессиональную уникальность и включало нечто такое, чего не может предложить другой специалист. Затем объявление зачитывается перед всеми. Группа может задавать любые вопросы по содержанию объявления, дабы удостовериться, действительно ли стоит воспользоваться услугами этого специалиста.
Вопросы для обсуждения:
• Какую роль в развитии личности учителя занимает позитивное самовос
приятие, адекватность самооценки?
• Насколько, по вашему мнению, положительно ваше самосознание?
• Как можно развивать свое самосознание?
4-5 час.
Информация для учителя:
В профессии учителя, изобилующей стрессогенными ситуациями, важным условием профилактики эмоционального выгорания выступает умение педагога вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние «зажимы», расслабляться. В течение 2-5 минут, затраченных на выполнение психотехнических упражнений, учитель сможет снять усталость и обрести состояние внутренней стабильности, свободы, уверенности в себе. Это как бы «психологический душ», очищающий психику учителя и способствующий быстрому и эффективному отдыху.
Очень важно вовремя заметить нарастание психической напряженности, возникновение эмоционального состояния, мешающего успешной работе. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная «стихия» сметет все на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что педагог попал под зависимость от собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к методу «сбрасывания» отрицательно заряженной энергии на воспитанника или коллегу по работе. Наиболее часто «заземление» отрицательной энергии происходит в семье учителя.
Упражнение «Самоконтроль внешнего выражения эмоций».
В момент действия напряженных факторов, при росте эмоционального напряжения необходимо задать себе вопросы самоконтроля: Как выглядит мое лицо? Как я дышу? Не скована ли я? Не сжаты ли мои зубы? Как я сижу? Если выявлены признаки напряженности, необходимо:
1. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы «сбить» учащенное дыхание .
2. Установить спокойный ритм дыхания.
3. Удобно сесть.
4. Произвольно расслабить мышцы.
Упражнение «Внешнее выражение эмоций» (как выглядит мое лицо).
Каждый участник получает репродукцию живописного портрета. Он должен «оживить» портрет, т.е. принять позу, выражение лица и сказать несколько реплик, соответствующих мимике и позе изображенного.
Вопросы для обсуждения:
• Воспринимали ли ваc адекватно?
Информация для учителя:
Человек знает, как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу соответствующее ситуации выражение. Стоит в обычной обстановке посмотреть на себя в зеркало не торопясь и внимательно, а затем волевым путем придать ему выражение человека в уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики. Заставьте себя улыбнуться в тяжелый момент. Удерживаемая на лице улыбка улучшает настроение, поскольку существует глубокая связь между мимическими, телесными реакциями и переживаемыми эмоциями.
Информация для учителя:
Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из способов расслабления. В течение з минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.
Упражнение «Дыхание со счетом».
Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Дышите спокойно и при этом проговаривайте: «Дышу (вдох) раз (выдох), дышу (вдох) два (выдох) и т.д. Досчитав до 10, начните счет в обратном порядке от 10 до 1.
Упражнение «Аэростат».
Сядьте в кресло, закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Попытайтесь ощутить его как движение вашего тела по вертикали. На вдохе - вы поднимаетесь вверх, а на выдохе - свободно падаете вниз. Через несколько вдохов и выдохов вам удастся раскачать в себе эти восхождения и погружения. Можно представить ныряние в воду и всплытие.
Теперь оцените, насколько легко вам удалось всплывать и погружаться синхронно с дыханием.
Упражнение «Успокаивающее дыхание».
Исходное положение - сидя, лежа. Медленно выполните глубокий вдох через нос на пике вдоха - задержите дыхание, затем медленный выдох через нос. Повторите упражнение с каждым разом увеличивая фазу выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения. Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, затем - фаза выдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания):
4-4(2), 4-5(2), 4-6(2), 4-7(2), 4-8(2);
Выполнение упражнения регулируется счетом.
Упражнение «Мобилизирующее дыхание».
Исходное положение - стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох - такой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно увеличивать фазу вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем - фаза выдоха:
4(2)4, 5(2)4, 6(3)4, 7(3)4, 8(4)4;
Дыхание регулируется счетом преподавателя, ведущего занятия (метрономом) или мысленным счетом самого занимающегося. Каждый счет приблизительно равен секунде, при ходьбе же его удобно приравнивать к скорости шагов.
Упражнение «Кинопроба».
Цель: развитие чувства собственной значимости.
1.Составьте список 5 вещей в своей жизни, которыми вы гордитесь.
2. Выберите в своем списке одно достижение, которыми вы гордитесь больше всего.
3. Встаньте и скажите всем: «Я не хочу хвастаться, но ...» и дополните словами о своем достижении.
Вопросы для обсуждения:
• Что вы чувствовали, делясь своими достижениями?
• Как вам кажется – другие испытывали то же, что и вы, когда выступали? Почему?
Анкетирование «Обратная связь»
Бланк анкеты:
Имя участника _____________________________________
День занятия __________________________________________
Степень включенности: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Что мешает тебе быть более включенным в занятие? ___________________________________
Самые значимые (полезные) для тебя эпизоды, упражнения, во время которых удалось что-то лучше понять в себе, в чем-то разобраться._________________________________________
Что тебе не понравилось на прошедшем занятии? Почему? ___________________________
Твои мысли после этого занятия:
О себе ___________________________________________________________
О группе _________________________________________________________
5.Твои замечания и пожелания ведущему (по содержанию, по форме занятия и т . п . ) ______
________________________________________________________________________________
2 ДЕНЬ.
Управление мышечным тонусом. Мышечная релаксация. Концентрация внимания . Круги внимания. Сеанс активной релаксации.
1 час.
Приветствие.
Свободно ходить по комнате и здороваться с каждым за руку, говоря слова приветствия. Но при этом необходимо соблюдать одно условие: руку можно отпустить только тогда, когда возьмешь за руку другого игрока, т.е. надо все время быть в контакте с кем-то.
Упражнение «Имя и эпитет».
Группа рассаживается по кругу' и каждый по очереди представляется остальным, называя свое имя и эпитет. Это прилагательное должно начинаться с той же буквы, что и имя, позитивно характеризовать человека и по возможности содержать преувеличение (гениальный Гена).
Участник должен сначала повторить имя и эпитет предыдущего выступающего, затем назвать свою комбинацию. Вопросы для обсуждения:
• Какие эпитеты меня впечатлили?
• Какие имена мне было трудно запомнить?
• К кому я теперь испытываю интерес?
Игра «Бег рук».
Участники разбиваются на команды по б человек. Каждая.команда образует круг. Все игроки вытягивают правые руки к центру и кладут ладони одна на другую. Теперь участники перекладывают ладони: самая нижняя рука идет наверх, за ней следует рука второго игрока, которая оказалась снизу и т.д. в один и тот же момент двигать рукой может только один игрок.
Можно устроить соревнование между командами. Сыграть в эту игру левыми руками, обоими.
Информация для учителя:
Быть готовым к саморегуляции своего состояния, уметь владеть своим настроением, эмоциями - это значит обеспечивать наиболее эффективный учебный процесс, работать с высокой отдачей и без устали. Первоначальные навыки саморегуляции состоят из следующих элементов:
управление мышечным тонусом;
управление ритмом дыхания;
управление вниманием;
оперирование чувственными образами;
словесные внушения.
Упражнение «Успокаивающее дыхание» (см. день 1).
Упражнение «Марионетки».
Вы должны внимательно следить за моими руками. Если я держу руку ладонью вниз, то вы должны сесть. Если ладонью вверх - встать. Если же моя ладонь направлена в сторону, то вы должны слегка присесть.
2-3 час.
Информация для учителя:
Эффективность влияния дыхательных упражнений на эмоциональное состояние увеличивается, если они используются в комплексе с другими способами эмоциональной саморегуляции. Одним из таких способов является сознательная концентрация внимания. Можно сосредоточиться на своих зрительных, звуковых, телесных и других ощущениях, на эмоциях и настроениях и т.д. В основе концентрации лежит управление вниманием.
Упражнение «Сосредоточение на предмете».
Представьте, что в вашей голове прожектор. Его луч может осветить что угодно с безмерной яркостью. Этот прожектор - ваше внимание. Управляем его лучом! В течение 2-3 минут «освещаем прожектором» любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки и оттенки ...
Информация для учителя:
Упражнение «Круги внимания».
Цель: обучение навыкам расширения и сужения кругов внимания.
Представьте себе витрину. Первый игрок говорит слово «витрина», следующий называет более мелкую часть витрины, следующий - еще более мелкую и т.д. затем попробуем от мельчайшей детали класса перейти к большому целому.
Упражнения на определение излишнего напряжения.
Чтобы ощутить, что такое напряжение и освобождение мышц, я вам предлагаю проделать следующее:
• Напрячь все мускулы и разделить число 3450 на 15.
• Тянуть стул из рук партнера и в то же время мысленно умножить число
17 на 120; или выучить стихотворение.
Вопросы для обсуждения:
Какое влияние оказывает зажатость мышц на мыслительную деятельность?
Как вы ощущали напряжение в мышцах?
4-5 час.
Информация для учителя:
У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется мимика, повышается тонус скелетной мускулатуры, темп речи. Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции - расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями.
Упражнения для расслабления мышц лица.
«Маска удивления». Закрыть глаза. С медленным вдохом максимально высоко поднять брови, произносить про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови. Пауза 15 секунд. Повторить упражнение 2-3 раза.
«Маска поцелуя». Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы, как будто для поцелуя, довести усилие до предела и зафиксировать его, повторяя «Мышцы рта напряжены. На секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить мышцы. Произнести: «Мышцы рта расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.
«Маска смеха». Чуть прищурить глаза, со вдохом постепенно улыбнуться настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабить напряженные мышцы лица. Повторить несколько раз.
Информация для учителя:
Эмоции человека непосредственно связаны с мышечной деятельностью. Между состоянием тела и состоянием нервной системы существует взаимосвязь: тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг, а мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело. Внутреннее напряжение не удавливается нашим сознанием, но создает преобладающее самочувствие, которое проявляется в мышечном напряжении.
Упражнение «Моечная машина».
Цель: снятие излишнего напряжения.
Все участники становятся в две шеренги лицом друг к другу. Первый человек - «машина», последний - «сушилка». Машина проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, потираю бережно и аккуратно. Сушилка должна его «высушить» - обнять. Прошедший «мойку» становится сушилкой, с начала шеренги идет следующая машина.
Вопросы для обсуждения:
• Что вы чувствовали, когда проходили через «мойку»?
• Чьи прикосновения вам были более приятны?
Информация для учителя:
Много веков назад замечено, что с помощью массажа можно добиться снятия напряжения, утомления, улучшить свое самочувствие. Его можно выполнять в короткие перерывы между занятиями, даже во время занятия. Существуют разные приемы массажа: поглаживание, потряхивание, растирание, вибрация, сжимание. Можно помассировать переносицу, десны языком по периметру рта, затылок, область желудка, веки, лоб и щеки. (Массажные шарики).
Упражнение «Точечный массаж».
Все встали в круг. Сейчас мы проделаем несколько упражнений, которые помогут научиться выполнять точечный массаж. Научимся массировать кончиками пальцев наиболее важные, биологически активные точки.
1 точка - в конце складки между большим и указательным пальцами вашей
руки. Массируем точку у основания большого пальуа 2-3 сек.
2 точка - в промежутке песередине между бровями, над переносицей (тре
тий глаз).
3 точка - это макушка. Массируем легким вращательным движением.
4 точка - по коленной чашечкой. Если положить руку на колено ладонью
на чашечку, сомкнув пальцы вместе, то эта точка придется как раз под бе
зымянный палец.
Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках».
Снятие напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами - 2 раза в одном направлении, а затем 2 раза в другом.
Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости.
Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз.
Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить.
Сжать и расжать кулаки, расслабляя кисти рук. Расслабить запястья и поводить (потрясти) ими.
Сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед -назад и из стороны в сторону.
Напрячь и расслабить икры ног. Покрутить ступнями. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение 3 раза.
Таким образом организм освободиться от напряжения в 12 основных точках..
Упражнение «Гимнастика Гермеса».
Гимнастика Гермеса построена на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению все мышечной системы. Напряжение - расслабление: осуществляется в ритме дыхания. Вдох (4 сек.), задержка дыхания (4 сек.) - напрягаются все мышцы, выдох (8 сек.) - расслабление всех мышц. Выполнять упражнение 5 минут.
Упражнение «Да!».
Все члены группы становятся в круг и держат руки перед собой ладонями вверх. Психолог говорит: «Мысленно положите в левую руку все знания, которые ты принес сегодня с собой, а все то, что ты узнал сегодня нового -в правую. И когда я скажу - «готово», вы соедините руки одним громким хлопком, сказав при этом «Да!». Важно хлопнуть в ладоши одновременно.
(Или мысленно положить в левую руку свой вклад в сегодняшнюю работу, а в правую - все то, что ты получил сегодня от занятия. Хлопнув в ладоши, сказать: «Спасибо!»).
Эту процедуру можно использовать как ритуал окончания урока.
Анкетирование «Обратная связь».
Бланк анкеты:
Имя участника _____________________________________
День занятия ______________________________________
Степень включенности: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Что мешает тебе быть более включенным в занятие?____________________________________
Самые значимые (полезные) для тебя эпизоды, упражнения, во время которых удалось что-то лучше понять в себе, в чем-то разобраться._____________________________________________
Что тебе не понравилось на прошедшем занятии? Почему?________________________________
Твои мысли после этого занятия:
О себе ____________________________________________________________
О группе __________________________________________________________
3 ДЕНЬ.
Образные представления . Визуализация и сюжетное видение . Моделирование эмоциональных состояний. Цветовые и музыкальные подкрепления.
1 час.
Приветствие.
Упражнение «Прочистка мозгов».
Пожалуйста, встаньте и потянитесь. Нам надо приготовиться к процедуре, которая может подарить нам бодрость духа. Встаньте прочно, ноги слегка расставить, одну руку держите справа от головы на расстоянии примерно 20 см от нее, другую - точно так же слева. Представьте себе, что вы держите в руках нить цветной шерсти. Представьте теперь, что вы тяните эту нить туда и обратно - через одно ухо, сквозь всю голову, через другое ухо. Оглянитесь вокруг - вы видите, что все остальные делают то же самое. Постарайтесь подстроиться к общей работе так, чтобы вы все тянули нить в едином ритме .
Если теперь к нам кто-нибудь заглянет, мы объясним ему, что мы тут делаем: мы чистим мозги! Мы хотим ясно соображать, хотим, чтобы наши таланты могли раскрываться совершенно свободно.
Упражнение «Активизация правого полушария мозга».
Участники правой рукой рисуют в воздухе круг. Затем левой рукой рисуют в воздухе крест. А теперь необходимо выполнить оба движения одновременно.
Участники сидят на стульях и примерно 30 сек. правой ногой описывают круги в воздухе. Продолжая рисовать ногой круги, надо попытаться правой рукой написать в воздухе свое имя. Проделать то же самое, рисуя круги левой ногой.
Информация для учителя:
Эффективной эмоциональной саморегулиции способствует также использование приемов воображения или визуализации. Активизировать воображение можно с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обанятельных, осязательных ощущений. Воспроизведя в своем сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановит эмоциональное равновесие.
Упражнение на визуализацию.
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мыс ленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохо: вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхает' свежий, прохладный воздух. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выпол нение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования об разных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы должм проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании. При это] стремитесь представить образы услышанных слов. Фиксируйте образ (загнит палец), который вам удалось ярко представить.
Начнем со зрительных образов:
1. апельсин
2. море
3. цветы
4. светлый
5. нежный.
Слуховые образы:
шум волны
звон колокольчика
завывание ветра
звук капающей из крана воды
пение птиц.
Осязательные и обонятельные образы:
вкус только что разрезанного лимона
вкус шоколада
аромат розы
запах моря.
Телесные представления:
прикосновение к шелку
колючий снег
холодный ветер
прикосновение к липкому предмету.
нежный пух.
Упражнение «Формирование зрительных представлений абстрактных понятий».
Сосредоточьтесь на своих ощущениях, активизируйте свою эмоциональную память. Я буду называть абстрактные понятия, постарайтесь увидеть образы, которые с ними ассоциируются: счастье, свобода, покорность, рабство, достоинство, мечта.
(Можно предложить нарисовать эти образы, а затем назвать цвет, вкус, запах, мелодию, поверхность и т.д. этих понятий).
Рефлексия ощущений, возникающих образов.
2-3 час.
Упражнение «Саморазвивающиеся представления».
Сядьте удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А теперь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.
Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке ... Смотрим в море. Видны головы купающихся ... Рассмотрим получше линию горизонта. Что там появилось? Всматриваемся внимательно ... А что происходит вокруг, на берегу?
Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться ... Входим в воду ... Чувствуем ее прикосновение ... Какая она?
Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза. Рефлексия:
Удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие телесные ощущения?
Информация для учителя:
Мощное эмоциональное действие на нервную систему оказывает цвет.
Красный, оранжевый, желтый - цвета активности, голубой, синий, фиолетовый - цвета покоя. Если необходимо успокоиться, отдохнуть, следует представлять широкое, открытое пространство (море, небо, широкую площадь). Для мобилизации организма помогают представления тесных, узких пространств с ограниченным горизонтом (узкая улица с высокими домами, ущелье)
Упражнение «Парк»
Цель: создание настроения покоя, внутреннего комфорта, глубокого отдыха .
Для преднамеренного моделирования разнообразных эмоциональных состояний можно использовать зрительные образы построенные на воображении предмета, ярко окрашенного определенным цветом. Необходимо произнести про себя несколько раз название цвета (самоприказ).
Самоприказ:
Зеленая - зеленая зелень.
Зеленая - зеленая листва.
Зеленая листва шелестит.
Для создания настроения покоя, внутреннего комфорта, глубокого отдыха надо представить себя в парке в теплый и солнечный летний день: солнечные блики перемежаются с пятнами тени от листвы; телу тепло, но не жарко, листва свежая, яркая; просторные поляны и аллеи, уходящие вдаль, листва шелестит под слабым ветерком; запах свежей листвы.
Упражнение «Сирена».
Цель: создание состояния отдыха и покоя при засыпании.
Самоприказ:
Гулкий - гулкий гул.
Гулкая - гулкая сирена.
Гулкая сирена удаляется.
Представьте себе гулкий звук пароходной сирены над ночным рейдом Стенка причала в порту ночью, ярко освещенный пароход, готовящийся к от ходу, ходовые огни судов, скользящих по темному рейду. Дальнейшее развитие сюжета - пароход уходит в рейс, убран трап, полоса черной маслянистой воды между бортом и причальной стенкой становится все шире, голос провожающих и отплывающих отдаляются; пароход уже далеко, лиц не разобрать; движется его светящийся силуэт; снова звучит удаляющаяся сирена От воды тянет запахом водорослей, смолы и моря; вечерняя прохлада.
Упражнение сопровождается спокойной, мелодичной музыкой. Выход из аутогенного погружения - естественный сон, т.к. внимание в данном случае не сосредоточивается, а рассредоточивается, идет от малого круга к среднему и большому.
Упражнение «Пресс».
Цель: нейтрализация и подавление отрицательных эмоций гнева, раздражения, тревожности, агрессии.
Представьте внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию.
Данное упражнение рекомендуется практиковать перед работой в «трудном классе, разговором с «трудным» учащимся или его родителем, перед любо психологически напряженной ситуацией.
Упражнение «Руки».
Цель: снятие усталости, установление психического равновесия, баланса.
Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Представь! себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук в землю, - вот он струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, землю. Вы отчетливо, физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кистям рук, окончательно избавляясь от своей усталости.
4-5-час.
Информация для учителя:
Физическое и психическое расслабление, которым мы с вами занималис - это релаксация. Ее цель - подготовить тело и психику к деятельно сти, освобождение от излишнего физического и эмоционального напряже ния. Релаксация обычно сочетается с приемами самовнушения. Слово чрезвычайно сильный раздражитель, который может оказывать сильно влияние на характер процессов в головном мозге и на эмоциональные состояния.
Упражнение «Настройка».
Цель: повышение работоспособности и быстрая мобилизация сил и энерги перед началом урока.
Учителя сидят кругом, глаза закрыты. Необходимо попытаться представит то, что говорит психолог.
Текст: Сегодня у вас нет желания идти в класс. Постарайтесь мобилизо вать свои силы и действовать в модальности «Если бы ...»
«Если бы я была в хорошем настроении, свежая и отдохнувшая, я с радостью торопилась бы в свой класс. Я иду по улице, думаю о своих ребятах и хочу побыстрее их увидеть. Я захожу в школу, встречаю коллег по работе, со всеми здороваюсь, обмениваюсь улыбками. Иду к своему классу. Вхожу и вот - звонок на урок! Здравствуйте, ребята !».
Во время обсуждения предложить учителям обменяться опытом и психотехническими приемами настройки на работу.
Диагностика: «Оценка суггестивности».
Инструкция: проставьте по вертикали друг под другом пять цифр 1,2,3,4,5 - ими обозначаются номера заданий, которые следует выполнить очень быстро. У вас не будет времени на обдумывание ответов. Важно только успеть хотя бы обозначить против номера задания то первое, что придет вам в голову, когда эти задания прочитываются. Повторения заданий не будет; если вы успели понять смысл задания или не успеваете ответить, то выполняйте следующее задание. Сигналом, обозначающим конец задания будет слово «пора!». Следом за этим словом немедленно диктуется следующее задание .
Задания:
1. Напишите фамилию любого писателя, например «Гоголь»; вообще любого писателя ... ПОРА!
2. Напишите любую короткую фразу, например «наступило лето»; вообще любую фразу ... ПОРА!
3. Напишите название любого предмета, например «стул»; вообще любого предмета ... ПОРА!
4. Изобразите любой предмет, например треугольник; вообще любой предмет ... ПОРА!
5. Напишите любое число, например 9; вообще любое число ... ПОРА!
Пояснение и обработка результатов:
Мы оценивали наличие у вас определенной внушаемости, которая позволяет более успешно достигать представления эмоционально окрашенных образов, адекватно адаптироваться в человеческом общежитии, опираясь на эмпатические способности.
4 балла - если вы написали тот пример, который вам предлагался.
3 балла - если вы написали достаточно близко по смыслу к содержанию примера.
2 балла - скорее далекий от примера, чем близкий по смыслу ответ.
1 балл - если ваш ответ совершенно не связан с содержанием примера.
Далее подсчитывается общая сумма полученных баллов и результат умножается на три:
Суггестивность = (01+02+03+04+05) хЗ = ...
Пониженная внушаемость - 20-30 баллов.
Средняя внушаемость - 31-45 баллов.
Повышенная внушаемость - 46 и более баллов.
Примерные программы самовнушения.
Самовнушение предполагает многократное повторение формул оптимального состояния. Лучше всего их произносить ежедневно утром после сна и вечером перед сном. Примеры формул:
1. Для оптимизации настроения: «Я собран и уравновешен; у меня приподнятое настроение, радостное настроение; я жизнерадостен и полон сил; я оптимист».
2. Для настройки на урок: «Я совершенно спокоен; я вхожу в класс уверенно; чувствую себя на уроке свободно и раскованно; я могу хорошо провести урок; я спокоен и уверен в себе».
Составьте формулу оптимального состояния, самовнушения для применения
в стрессовых ситуациях.
Сеанс пассивной релаксации. Вопросы для обсуждения:
Удалось ли вам полностью расслабиться? Если нет, то что мешало?
Что вы ощущали? Какие чувства, образные представления возникали в
процессе релаксации?
Каково ваше настроение до и после сеанса?
Упражнение «Да!».
Все члены группы становятся в круг и держат руки перед собой ладонями вверх. Психолог говорит: «Мысленно положите в левую руку все знания, которые ты принес сегодня с собой, а все то, что ты узнал сегодня нового -в правую. И когда я скажу - «готово», вы соедините руки одним громким хлопком, сказав при этом «Да!». Важно хлопнуть в ладоши одновременно.
(Или мысленно положить в левую руку свой вклад в сегодняшнюю работу, а в правую - все то, что ты получил сегодня от занятия. Хлопнув в ладоши, сказать: «Спасибо!»).
Эту процедуру можно использовать как ритуал окончания урока.
Упражнение «Подарок».
В конце занятия каждый дарит своему соседу справа любой «подарок», т.е. сообщает ему о том, что бы он хотел ему подарить, имея неограниченные возможности. Упражнение проходит по кругу.
Анкетирование «Обратная связь».
4 ДЕНЬ.
Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний. Первая помощь после действия стрессовых факторов.
1 час.
Приветствие.
Упражнение «Карниз».
Цель: укрепление в группе доброжелательности, открытости и взаимопомощи.
Учителя встают друг за другом, соприкасаясь плечами и ориентируясь на линию на полу. Психолог: «Эта черта - карниз высотного дома. Носки ваших туфель - край этого карниза. Один человек из группы, по желанию, должен пройти по карнизу и не упасть вниз. Задача группы - помочь ему в этом. Разрешается поддержка в виде физических контактов, краткие разговоры. Главное - это пройти по карнизу!».
Затем участник, который «шел по карнизу», делится впечатлениями: на каком отрезке пути он чувствовал поддержку, где ему было трудно справиться с игровой задачей и почему. Члены группы также обмениваются мнениями, почему в одних случаях поддержка была успешной, а в других - нет. Если произошло «падение» игрока, то это также обсуждается в группе.
Упражнение «Дыхание со счетом», (см. 1 день).
Информация для учителя:
Профессия педагога характеризуется тем, что в ней невозможно избежать действия напряженных факторов.
Упражнение «Убежище».
Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите себе хижину в горах или лесную долину, личный корабль, сад или таинственный замок ... Мысленно опишите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того, как вы проделаете это несколько раз, можете фантазировать подобным образом в течение дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в свое личное убежище. Рефлексия:
Удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие телесные
ощущения?
Какие образы возникали?
Информация для учителя:
Существует система приемов эмоциональной саморегуляции, которую необходимо использовать сразу после действия на организм стрессовых факторов. К ней относятся следующие приемы:
Использовать любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
Медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их внешний вид. Мысленно говорить себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески». Сосредоточение на каждом отдельном предмете поможет отвлечься от внутреннего стрессового напряжения,
переключить внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите.
Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпить ее. Сконцентрировать внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Представить себя в приятной обстановке - в саду, на пляже, на качелях, под душем.
Применить формулы успокоения: «Сегодня я не обращаю внимания на
пустяки».
Использовать физиологические механизмы разрядки: поплакать, посмеяться, выговориться, побегать и т.д.
2-3 час.
Упражнение «Главное - второстепенное».
Цель: снижение «стресса торопливости», выработка у участников группы внутренних средств оптимального планирования своей жизни и работы.
Участникам предлагается на листе бумаги написать 10-12 дел, которые для них в настоящее время наиболее важны. Рекомендуется составлять список дел по мере их субъективной значимости.
После этого психолог просит группу сесть в круг, расслабиться и закрыть глаза. Он говорит: «Постарайтесь представить себя в конце жизни, как будто вам сейчас лет 70-75. Вы уже давно на пенсии, не работаете, занимаетесь внуками, домашним хозяйством, гуляете с такими же, как вы, пожилыми пенсионерами. Вы часто думаете о своей жизни, вспоминая самые грустные и самые радостные ее события. Вообразите, что из этого времени вы сейчас смотрите в свое настоящее и оцениваете, что для вас главное и что второстепенное. Например, вы можете подумать о том, как много времени и сил отдавали какому-то занятию, которое не имело для вашей жизни большого значения и только казалось вам очень важным».
Затем группе предлагается составить список своих занятий по степени значимости их в жизни, с точки зрения 75-летнего возраста. Сравнить два полученных списка.
Вопросы для обсуждения:
Какие дела остались для вас столь же важными и значимыми?
Какие дела утратили свою значимость и почему?
В результате обсуждения необходимо показать различие между активностью и результативностью жизни человека. Высокий уровень активности (много дел, постоянная занятость, высокая интенсивность общения) часто означает не выполнение значимых дел, а суетливую трату времени по пустякам и искусственное поддержание внутреннего напряжения из-за страха что-то не успеть. Необходимо выделить в совей жизни главное и стараться так строить свое время и жизнь, чтобы основные усилия были потрачены на достижение главной цели, а второстепенные дела либо вообще были исключены из «списка», либо отложены на какой-то период.
Упражнение «Плохо - хорошо».
Цель: обучение участников группы умению видеть в плохом - хорошее, не зацикливаться на грустных мыслях и переживаниях.
Каждый получает лист бумаги, который делится на 2 половины. Надо вспомнить о собственной проблемной ситуации, в которой он находится в данный период. Слева написать примерно 10 аспектов жизненной проблемы, которые имеют негативные последствия для участника, справа - 10 положительных сторон существующей ситуации.
Результат обсуждения:
В каждой, даже самой трудной жизненной ситуации необходимо уметь находить положительные стороны и за счет этого сохранять самообладание и душевное здоровье.
Упражнение «Настроение».
Если вам необходимо снять эмоциональное напряжение, например, после неприятного разговора с учеником, возьмите фломастеры или цветные карандаши, или мелки, или краски и чистый лист бумаги. Расслаблено левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно
при этом полностью погрузиться в свои переживания, провести линию и выбрать цвет так, как вам хочется, в соответствии с вашим настроением.
Закончили рисунок? Теперь переверните лист на другую сторону и напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, не контролируйте себя.
После этого посмотрите еще раз на свой рисунок, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок.
Упражнение «Пословицы».
Это упражнение также хорошо снимает плохое настроение, внутреннюю депрессию и даже помогает решению сложной проблемы, которая у вас возникла .
Возьмите любую из книг «Русские пословицы», «Афоризмы», «Мысли великих людей» и др. полистайте книгу, читайте фразы, пословицы, афоризмы в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннего облегчения.
4-5 час.
Упражнение «Энергетический зонтик».
Цель: формирование способности контролировать ситуацию в классе.
Учитель встает перед классом, желательно в центре классной комнаты и в процессе объяснения старается представить, что за счет его воли и сознания над классом образуется своеобразный «зонтик», плотно накрывающий всех учеников. Цель самого учителя: уверенно, крепко и стабильно держать ручку этого «зонтика» на протяжении всего урока.
Упражнение проводится в первые минуты после начала урока или по мере необходимости периодически в течение всего урока.
Информация для учителей:
Можно использовать во время урока ритуалы, которые будут настраивать класс на освоение нового учебного материала. Важно, чтобы в этой процедуре принимали участие все присутствующие. Эффект достигается не только за счет суггестии, но и за счет единого ритма движения. Это упражнения «Марионетки», «Прочистка мозгов», «Да», «Активизация правого полушария», а так же точечный массаж и дыхание со счетом. Подобные ритуалы имеют свойство приедаться. Поэтому через пару месяцев вы можете предложить классу придумать какой-нибудь новый ритуал такого рода.
Подобные процедуры помогают: активизировать память и повысить креативность учеников; успокоить беспокойный класс. Активизировать весь мозг сразу можно с помощью музыки. Музыка мобилизует внимание, будит чувства, пробуждает фантазию. Поэтому очень полезно начинать с музыки урок. В течении 1-2 минут перед началом учебы проигрывайте какую-нибудь приветственную музыку. Если это делать регулярно, то через некоторое время эта музыка будет восприниматься школьниками как сигнал к началу занятия. Лучше всего использовать для этого инструментальную музыку с четким ритмом и достаточно быстрым темпом. Важно также, чтобы музыкальный отрывок бал достаточно коротким - он должен не обрываться, а заканчиваться. В течение 2-3 недель начинайте занятия всегда с включения одного и того же музыкального отрывка. Это создает ощущение надежности, устойчивости и привычности происходящего . Затем музыку можно поменять.
Если ситуация на уроке вышла из-под контроля, если необходимо восстановить рабочую атмосферу, то можно использовать приемы игровой «Скорой помощи». Можно выделить три способа привлечения внимания учащихся и восстановления рабочей атмосферы:
Разминочно-игровой способ, может быть связан с проведением игр на концентрацию внимания. Например, по первому хлопку ученики поднимают (или опускают) руки, по второму - встают (или садятся).
Деловой способ связан с выполнением учениками нового для них, неожиданного дела (например, что-то нарисовать в тетради).
Авторитарно-игровой способ, т.е. простыми, незатейливыми командами учеников приводят поэтапно к желаемой мизансцене. Например: все встали! Посмотрели на потолок! Тихо сели за парты, внимание к доске. Или, например, упражнение «Марионетки».
Упражнение «Присоединение в музыкальном ритме».
Цель: формирование физической и психологической раскрепощенности.
Информация: физическая (отсутствие мышечных зажимов) и психологическая (отсутствие страха быть объектом внимания) свобода основные характеристики профессиональной деятельности педагога. При данном условии учитель сумеет проявить свое индивидуальное «Я», стать интересным для всех.
Несколько человек выстраиваются вдоль длинного стола с карточками в руках. При звучании музыки они ритмично поочередно выкладывают карточки на стол, поворачивают голову к соседу, как бы говоря: я сделал - теперь ты! Тот подхватывает ритмичные движения и в том же ритме выкладывает свои карточки. И так далее. Потом точно таким же порядком они соберут карточки.
Упражнение «Вызов эмоции».
Вспомните и опишите самые чудесные переживания вашей жизни; самые счастливые мгновения - восторга, радости, счастья. Представьте себе, что эта ситуация повторилась и вы сейчас находитесь в этом состоянии счастья, радости. Вообразите себе, какие образы - зрительные, слуховые, кинестетические - сопровождали это состояние. «Сделайте» такое же лицо: та же улыбка, тот же блеск в глазах, тот же румянец, тот же учащенный пульс и т.д. почувствуйте это состояние всем телом: энергичной позой, красивой осанкой, уверенной походкой, выразительными жестами и т.д. Постарайтесь удержать и запомнить эти физические проявления радости и счастья, чтобы затем воспроизвести их по собственному желанию.
Очень полезно начинать свой день (каждый урок) так: вспомнить что-нибудь приятное, вызывающее улыбку, настроиться на добрые взаимоотношения.
Упражнение «Рабочая поза учителя».
Примите характерную для учителя позу на уроке (перед зеркалом). Ноги поставьте на расстоянии 12-15 см между носками, одну ногу выдвиньте вперед; сделайте упор на одну ногу несколько сильнее, чем на другую. Плечи расправьте, снимите мышечное напряжение. Осанка прямая, нижняя часть живота подтянута. Шея держится вертикально, подбородок поднят.
Внимательно осмотрите себя (осанка, выражение лица, положение тела). Сделайте шаг назад, потом вперед, влево, вправо. Повторите эти же движения, но в процессе рассказа.
Упражнение «Коридор эмоций».
Участники выстраиваются в две шеренги друг против друга, образуя «коридор». Каждый по очереди проходит по этому коридору, а остальные участники говорят ему тихо на ухо: чем он для них привлекателен, что хорошего они в нем увидели и свои пожелания.
Анкетирование «Обратная связь».
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.