Перетренированность
Некоторые
люди годами не могут заставить себя дойти до близлежащего фитнес-клуба и хотя
бы узнать расписание и стоимость занятий. Иные же, в противоположность этой
крайности, все свободное время проводят в родной атмосфере тренажерного зала. В
итоге подтверждается старая истина: в любом деле нужно знать меру. Полное
отсутствие спорта в жизни также плохо, как и его чрезмерное присутствие – ведь
это грозит синдромом перетренированности.
Перетренированность:
особенности
Перетренированность
– это патологическое состояние, которое имеет неприятные последствия для
организма. Оно характеризуется тем, что человек физически и психически переутомлен,
теряет мотивацию. Его мышцы не успевают восстанавливаться, аминокислоты
пребывают в состоянии дефицита, возможны даже разрушение мышечной ткани и
перегрузка центральной нервной системы. Именно поэтому так важно не мучить свое
тело непосильной нагрузкой, а идти четко по указаниям фитнес-инструктора.
Перетренированность:
симптомы
Перетренированность
в спорте, или спортивная болезнь, это очень неприятное для спортсмена
состояние. Обычно перетренированность выражается в следующих признаках:
·
отсутствие прогресса в результате тренировок, а в некоторых
случаях – регресс;
·
проявление симптомов инфекционного заболевания из-за снижения
иммунитета;
·
ноющая либо другая не отступающая мышечная боль;
·
внезапная потеря мотивации к тренировкам;
·
необыкновенно быстрая утомляемость;
·
вспыльчивость и раздражительность;
·
подавленное состояние, депрессия;
·
ощутимое понижение аппетита;
·
нарушения в работе сердца;
·
ощутимый упадок сил;
·
лимфоцитопения.
В
редких случаях перетренированность протекает бессимптомно, однако даже в этом
случае ее можно распознать: результаты тренировок в такой период традиционно
переживают эффект плато, то есть вне зависимости от нагрузки не двигаются ни в
одну сторону. Однако самостоятельно такой диагноз себе поставить нельзя: во
всех тонкостях сможет разобраться только опытный врач, к которому и следует
обратиться.
Как избежать
перетренированности?
Как и
в случае со многими другими болезнями, гораздо проще избежать
перетренированности, нежели потом вылечить ее и избавиться от всех негативных
последствий. В этом вам смогут помочь несложные меры:
·
рекомендованная тренером частота тренировок;
·
полноценное, правильное питание;
·
хороший сон (8-9 часов в сутки);
·
своевременное закаливание;
·
сплит-тренировки.
Такой
простой набор правил и главное - адекватное отношение к спорту - обязательно
помогут вам никогда не вернуться к этому состоянию. Ему обычно подвержены либо
новички-энтузиасты, либо стремящиеся не в меру увеличить нагрузку
профессионалы.
Перетренированность: лечение
Если
состояние перетренированности мышц подтвердилось, то следует немедленно принять
следующие меры, которые помогут быстро победить такую необычную болезнь и
продолжить с успехом
развивать свое тело.
·
для ускорения результатов стоит пройти курс криотерапии или термотерапии;
·
необходим перерыв в графике тренировок на 5-7 дней;
·
даже после возвращения первое время сократите объем тренировки;
·
следите за питанием – оно должно быть исключительно правильным;
·
важно добиться полноценного сна не менее 10 часов в сутки;
·
если есть необходимость, принимайте адаптогены;
·
показан глубокий профессиональный мышечный массаж.
Как же
определить, что лечение помогло? Во-первых, исчезнет подавленное состояние, во
вторых, после возвращения к тренировкам, вы сможете наблюдать прогресс.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.