Инфоурок Другое Другие методич. материалыПеретренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?

Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?

Скачать материал

Перетренированность

перетренированность

Некоторые люди годами не могут заставить себя дойти до близлежащего фитнес-клуба и хотя бы узнать расписание и стоимость занятий. Иные же, в противоположность этой крайности, все свободное время проводят в родной атмосфере тренажерного зала. В итоге подтверждается старая истина: в любом деле нужно знать меру. Полное отсутствие спорта в жизни также плохо, как и его чрезмерное присутствие – ведь это грозит синдромом перетренированности.

Перетренированность: особенности

Перетренированность – это патологическое состояние, которое имеет неприятные последствия для организма. Оно характеризуется тем, что человек физически и психически переутомлен, теряет мотивацию. Его мышцы не успевают восстанавливаться, аминокислоты пребывают в состоянии дефицита, возможны даже разрушение мышечной ткани и перегрузка центральной нервной системы. Именно поэтому так важно не мучить свое тело непосильной нагрузкой, а идти четко по указаниям фитнес-инструктора.

Перетренированность: симптомы

Перетренированность в спорте, или спортивная болезнь, это очень неприятное для спортсмена состояние. Обычно перетренированность выражается в следующих признаках:

·         отсутствие прогресса в результате тренировок, а в некоторых случаях – регресс;

·         проявление симптомов инфекционного заболевания из-за снижения иммунитета;

·         ноющая либо другая не отступающая мышечная боль;

·         внезапная потеря мотивации к тренировкам;

·         необыкновенно быстрая утомляемость;

·         вспыльчивость и раздражительность;

·         подавленное состояние, депрессия;

·         ощутимое понижение аппетита;

·         нарушения в работе сердца;

·         ощутимый упадок сил;

·         лимфоцитопения.

В редких случаях перетренированность протекает бессимптомно, однако даже в этом случае ее можно распознать: результаты тренировок в такой период традиционно переживают эффект плато, то есть вне зависимости от нагрузки не двигаются ни в одну сторону. Однако самостоятельно такой диагноз себе поставить нельзя: во всех тонкостях сможет разобраться только опытный врач, к которому и следует обратиться.

Как избежать перетренированности?

Как и в случае со многими другими болезнями, гораздо проще избежать перетренированности, нежели потом вылечить ее и избавиться от всех негативных последствий. В этом вам смогут помочь несложные меры:

·         рекомендованная тренером частота тренировок;

·         полноценное, правильное питание;

·         хороший сон (8-9 часов в сутки);

·         своевременное закаливание;

·         сплит-тренировки.

Такой простой набор правил и главное - адекватное отношение к спорту - обязательно помогут вам никогда не вернуться к этому состоянию. Ему обычно подвержены либо новички-энтузиасты, либо стремящиеся не в меру увеличить нагрузку профессионалы.

Перетренированность: лечение

Если состояние перетренированности мышц подтвердилось, то следует немедленно принять следующие меры, которые помогут быстро победить такую необычную болезнь и продолжить с перетренированность симптомыуспехом развивать свое тело.

·         для ускорения результатов стоит пройти курс криотерапии или термотерапии;

·         необходим перерыв в графике тренировок на 5-7 дней;

·         даже после возвращения первое время сократите объем тренировки;

·         следите за питанием – оно должно быть исключительно правильным;

·         важно добиться полноценного сна не менее 10 часов в сутки;

·         если есть необходимость, принимайте адаптогены;

·         показан глубокий профессиональный мышечный массаж.

Как же определить, что лечение помогло? Во-первых, исчезнет подавленное состояние, во вторых, после возвращения к тренировкам, вы сможете наблюдать прогресс.

 




Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Спортивный психолог

Получите профессию

Копирайтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 609 644 материала в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 02.01.2016 618
    • DOCX 39.4 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Смолевский Геннадий Анатольевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    • На сайте: 8 лет и 4 месяца
    • Подписчики: 3
    • Всего просмотров: 58323
    • Всего материалов: 14

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Бухгалтер

Бухгалтер

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Специалист в области охраны труда

72/180 ч.

от 1750 руб. от 1050 руб.
Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Библиотечно-библиографические и информационные знания в педагогическом процессе

Педагог-библиотекарь

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 455 человек из 66 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности библиотекаря в профессиональном образовании

Библиотекарь

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 279 человек из 66 регионов

Мини-курс

Психология аддикции: понимание и распознование

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Проектный анализ: стратегии и инструменты управления успешными проектами

6 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Профориентация детей и подростков

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 29 человек из 14 регионов