Инфоурок / Другое / Другие методич. материалы / Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?

библиотека
материалов

Перетренированность

перетренированность

Некоторые люди годами не могут заставить себя дойти до близлежащего фитнес-клуба и хотя бы узнать расписание и стоимость занятий. Иные же, в противоположность этой крайности, все свободное время проводят в родной атмосфере тренажерного зала. В итоге подтверждается старая истина: в любом деле нужно знать меру. Полное отсутствие спорта в жизни также плохо, как и его чрезмерное присутствие – ведь это грозит синдромом перетренированности.

Перетренированность: особенности

Перетренированность – это патологическое состояние, которое имеет неприятные последствия для организма. Оно характеризуется тем, что человек физически и психически переутомлен, теряет мотивацию. Его мышцы не успевают восстанавливаться, аминокислоты пребывают в состоянии дефицита, возможны даже разрушение мышечной ткани и перегрузка центральной нервной системы. Именно поэтому так важно не мучить свое тело непосильной нагрузкой, а идти четко по указаниям фитнес-инструктора.

Перетренированность: симптомы

Перетренированность в спорте, или спортивная болезнь, это очень неприятное для спортсмена состояние. Обычно перетренированность выражается в следующих признаках:

  • отсутствие прогресса в результате тренировок, а в некоторых случаях – регресс;

  • проявление симптомов инфекционного заболевания из-за снижения иммунитета;

  • ноющая либо другая не отступающая мышечная боль;

  • внезапная потеря мотивации к тренировкам;

  • необыкновенно быстрая утомляемость;

  • вспыльчивость и раздражительность;

  • подавленное состояние, депрессия;

  • ощутимое понижение аппетита;

  • нарушения в работе сердца;

  • ощутимый упадок сил;

  • лимфоцитопения.

В редких случаях перетренированность протекает бессимптомно, однако даже в этом случае ее можно распознать: результаты тренировок в такой период традиционно переживают эффект плато, то есть вне зависимости от нагрузки не двигаются ни в одну сторону. Однако самостоятельно такой диагноз себе поставить нельзя: во всех тонкостях сможет разобраться только опытный врач, к которому и следует обратиться.

Как избежать перетренированности?

Как и в случае со многими другими болезнями, гораздо проще избежать перетренированности, нежели потом вылечить ее и избавиться от всех негативных последствий. В этом вам смогут помочь несложные меры:

  • рекомендованная тренером частота тренировок;

  • полноценное, правильное питание;

  • хороший сон (8-9 часов в сутки);

  • своевременное закаливание;

  • сплит-тренировки.

Такой простой набор правил и главное - адекватное отношение к спорту - обязательно помогут вам никогда не вернуться к этому состоянию. Ему обычно подвержены либо новички-энтузиасты, либо стремящиеся не в меру увеличить нагрузку профессионалы.

Перетренированность: лечение

Если состояние перетренированности мышц подтвердилось, то следует немедленно принять следующие меры, которые помогут быстро победить такую необычную болезнь и продолжить с перетренированность симптомыуспехом развивать свое тело.

  • для ускорения результатов стоит пройти курс криотерапии или термотерапии;

  • необходим перерыв в графике тренировок на 5-7 дней;

  • даже после возвращения первое время сократите объем тренировки;

  • следите за питанием – оно должно быть исключительно правильным;

  • важно добиться полноценного сна не менее 10 часов в сутки;

  • если есть необходимость, принимайте адаптогены;

  • показан глубокий профессиональный мышечный массаж.

Как же определить, что лечение помогло? Во-первых, исчезнет подавленное состояние, во вторых, после возвращения к тренировкам, вы сможете наблюдать прогресс.

 






Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 18 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-302612

Похожие материалы