Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План конспек по физческой культуре единоборство

План конспек по физческой культуре единоборство

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

КОНСПЕКТ

урока по физической культуре в 10 классе 21.12.15


Раздел программы: элементы единоборств.

Тема урока: приемы борьбы за выгодное положение.

Цель урока: изучение элементов техники приемов в стойке.

Задачи урока:

  • обучить перевороту нырком;

  • развитие гибкости, ловкости, быстроты;

  • воспитание волевых качеств.


Инвентарь: гимнастические маты.


Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть, 11 минут

1. Построение, сообщение задач.

1 мин

Обратить внимание на спортивную форму, обувь занимающихся.

2. Ходьба:

высоко поднимая колени,

на внешней/внутренней стороне стопы.

Бег: с захлестом голени назад, правым/левым боком вперед, скрестным шагом,

с ускорением,

с постепенным переходом на ходьбу.

Ходьба в полуприсиде, обычная ходьба.

Кувырки вперед, назад, с выходом на прямые руки, длинный кувырок, подъем разгибом. 

3. ОРУ на месте:

1) И. п. - ноги на ширине плеч 1, 2, 3-поднимая руки вверх. Сделать ими три рывка назад. 4-и.п.

2) И, п. - руки за голову, локти отведены назад. 1,2-два наклона вправо. 3,4-то же влево.

3) И. п. - ноги на ширине плеч. 1, 2, 3-три пружинистых наклона вперед. 4-и. п.

4) И. п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – й. и п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и. п.

5) И. п. – руки на поясе 1 – 4 – круговое движение туловищем вперед направо. 5 – 6 – то же вперед – налево.

6) И. п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3 – 4 разогнуть руки.

7) И. п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 –й. и. п.
 

8) И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2, - коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4, - и. п.

9) Движения на переднем мосту вперед - назад, с поворотом головы налево и направо.

10. Борьба на руках


0,5 круга

0,5 круга


0,5 круга

по 0,5круга

0,5 круга

1 круг

1 круг


0,5 круга

1 круг


по 10 повторений






8 повторений




8 повторений




8 повторений



8 повторений




8 повторений



10 повторений




8 повторений




10 повторений



8 повторений


1 минута

Напра-во! В обход по залу шагом марш!


Обратить внимание на осанку.



При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги.






Голову вперед не наклонять






Ноги в коленях не сгибать




Локти вперед не сводить 




С места не сходить



Туловище прямое




И. п. принимать только после команды




Колени на пол не ставить








Ноги поставить шире плеч упор руками в ковер




Активно работать корпусом

Основная часть, 25 минут

1. Перевод рывком захватом одноименного запястья и туловища 

Защита: зашагивая повернуться грудью к атакующему и захватить его разноименную руку.
 
Конрприем: бросок подворотом захватом запястья.

2.
 ^ Перевод нырком захватом туловища с дальней рукой

Защита: отходя от атакующего и поворачиваясь к нему
 грудью захватить свободной рукой его плечо.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки под плечо;
 

б) накрывание выседом захватом руки по плечо.

 










12 минут










13 минут


hello_html_m12a67f8f.png

hello_html_m12a67f8f.png

hello_html_m12a67f8f.png


hello_html_m39799eab.png

hello_html_m39799eab.png

Заключительная часть, 4 минуты

1. Упражнения для укрепления мышц шеи.

2. Спокойная игра «на внимание».

2 минуты


1 минута


2. Подведение итогов.

3. Организованный уход из зала.

1 мин

Указать на ошибки. Выделить ребят, которые хорошо справлялись с заданиями. Похвалить всех за работу.


Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 10.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров104
Номер материала ДВ-438964
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх