Бег с подниманием
бедра.
2. Бег с за хлёстом
голени.
3. Подскок с ноги
на ногу.
4. Много скок.
5. Прыжки на
прав./лев. ноге.
Упражнения
способствующие развитию стартовой скорости.
Вспомнить
разновидности стартов.
Повторить их.
1. Бег с ускорением
из положения упор присев.
2. Бег с ускорением
из положения упор лёжа.
3. Бег с ускорением
спиной вперёд.
4. Бег с ускорением
после кувырка вперёд из положения упор присев.
5. Бег с ускорением
после прыжка на месте на 180 через прав./лев. плечо.
6. Бег с ускорением
как *каракатица*.
7. Бег с ускорением
как *медведь*.
8. Спортивная
полоса. Бег с высоким подниманием бедра-степы-ускорение.
9.Спортивн. полоса.
Семенящий бег лицом вперёд, спиной (лабиринт) и ускорение.
10. Челночный бег
(волейбольная площадка-затрагиваем все линии).
В заключение перв.
части несколько упраж. на расслабление и восстановление.
Развитие
статической силы.
1. Стойка сумо.
2. Передняя планка
на локтях, или упор лёжа на предплечьях.
3. Боковая планка
на локтях, или предплечьях (прав./лев.)
4. Для брюшного
пресса. Сед углом, руки с крестно положить на грудь.
5. Скручивание –
динамика (прав./лев.).
6. Для мышц спины.
Лечь на живот. Ладони рук положить на ягодицы. Прогнуться.
Игровая часть на
развитие стартовой скорости и быстроты.
1. Делим на две
команды ставим лицом друг к другу на
противоположных
сторонах. Участники каждой команды рассчитываются по порядку (получает каждый
свой номер). По центру площадки ставим кубики. Учитель называет номер.
Участники с этим номером должны как можно быстрее подбежать до линии на
которой стоит противоположная команда, заступить на неё ногой и развернувшись
устремиться взять кубик в центре зала и принести своей команде. Побеждает
команда набравшая больше кубиков.
2. Личный турнир.
Прыжки на носочках в глубоком приседе, руки на коленях, длина 5 метров, с
убыванием последнего участника. На каждом отрезке, как «челнок».
3. Толстую верёвку
или канат (длиной 3-5 м) связывают свободными концами и кладут в середине
площадки. Игроки условно распределяются по весовым категориям на четвёрки.
Первая четвёрка подходит к канату с разных сторон и, взяв руками, поднимает и
натягивает его, как бы образуя ринг. В трёх шагах каждого игрока кладут по
набивному мячу.
По сигналу
"Тяни!" каждый игрок старается первым дотянуться до мяча и
коснуться его ногой. Тот, кому это удастся, побеждает и отходит в сторону. И
т.д. выявляя других победителей.
4. "Успей
проскочить"
Учитель или ученик становится
на гимнастического коня, расположенного в ширину по отношению к играющим. В
руках у него шпагат, на конце которого привязан волейбольный мяч. Ребята выстраиваются
в колонну по одному в двух шагах от коня.
Начинаем вращать
мяч в вертикальной плоскости, а ребята поочерёдно пролезают под снарядом так,
чтобы мяч их не задел. Кого мяч заденет, выбывает. Игра повторяется 3-5 раз.
Побеждает тот, кто
останется..
|
Следить за
правильностью выполнения упражнений.
Ребята должны
показать какие виды стартов они знают и где их применяют. Рассказать ребятам
о достижениях страны, области и нашей школы в лёгкой атлетике.
Ускорения
выполнять по хлопку шарика или по команде марш.
Замерить пульс в
основной части урока.
Обязательно
заступать за каждую линию. Старт с лицевой линии, заступ одной ногой за
первую линию, возвращаемся заступив за лицевую и т. д. со всеми линиями
площадки.
Объяснить-статика
это когда есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы
удерживают тело или суставы в неподвижном виде.
Упражнения делать
15-20 сек. Всё тело напряжено.
Бёдра параллельны
пола.
Корпус и ноги
единая прямая – планка.
Показывая и
выполняя упражнения спрашивать какие группы мышц оно развивает.
Указать что многие
эти эстафеты и турниры способствуют развит. стартов. скорости и быстроты.
Построение. Расчёт
на 1-2. Деление по командам.
Как только
участники услышали свой номер – сразу старт. Кубики сделать со смайликами.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.