Инфоурок Физическая культура КонспектыПлан Конспект.Легкая Атлетика. Кроссовая подготовка.

План Конспект.Легкая Атлетика. Кроссовая подготовка.

Скачать материал
библиотека
материалов

Конспект урока по физической культуре для 9 класса.

Тема : Кроссовая подготовка.  

Задачи урока:

  1. Развитие выносливости. Совершенствование техники бега на средние дистанции.

  2. Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.

  3. Способствовать формированию и укреплению правильной осанки. Овладение прикладными навыками в беге.

Место проведения урока: стадион

Продолжительность урока: 45 минут.

Ход урока:

о

д

г

о

т

о

в

и

т

е

л

ь

н

а

я


ч

а

с

т

ь

8-10 мин

Объявление цели и задач урока.

Повторение строевых команд «направо!», «налево!», «кругом!», «разминка: чсс» (1мин)

Бег в медленном темпе

ОРУ типа зарядки

1 мин

1 мин



2 кр.

Оценка учащихся своего исходного состояния

1. И.П. – стойка ноги врозь, руки опущены. Наклоны головы вперед и назад.

До 12 р.


2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны головы вправо - влево

До 12 р


3. И.П. – о.с. Круговые движения руками вперед

20 р

Максимальная амплитуда движения

4. И.П. – о.с. Круговые движения руками назад.

20 р.

Максимальная амплитуда движения

5. И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения туловищем вправо - влево

До 10 р.

В среднем темпе

6. И.П. – о.с., руки на поясе. Круговые движения тазом.

20 р.

Плечи на месте

7. И.П. –о.с. круговые движения в коленных суставах.

20 р.

Таз на месте

8. И.П. – о.с. круговые движения в голеностопных суставах.

20 р.

Амплитуда движения максимальная







О

с

н

о

в

н

а

я


ч

а

с

т

ь

25-28 мин.

Специальные беговые упражнения.

1. Бег с высоким подниманием бедра (максимальная частота работы ног, бежать свободно, не закрепощено)

25-30 м

Бедро поднимается до горизонтального положения, плечи назад не отклонять

2. Бег с захлестыванием голени назад

25-30 м

Руки работают как при беге

3. Прыжки с ноги на ногу (толчковая нога полностью выпрямляется, а маховая, согнутая в колене, активно посылается вперед – вверх)

25-30 м

Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях

4. Бег с прямыми ногами

25-30 м

Работает стопа, ноги не сгибать

5. скачки – «бег на одной ноге»

10-15 лев10-15 пр.


6. И.П. – упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись («лягушка»)

8-10 р

Стараться ноги полностью выпрямлять

8. семенящий бег (руки свободно опущены)

25 м

Плечевой пояс не напрягать

9. ускорение

2х20


Переменный бег по 30 м



1 этап – бег в медленном темпе2 этап – набирать скорость(постепенное наращивание скорости)

3 этап – бег по инерции

(плавное удерживание)

4 этап – бег в медленном темпе

4 серии

Следить за постановкой стоп и положением туловища. Сохранять правильную структуру движения.

Одинаковое время на 1 и 4 этапе.

Кратко сообщить об ошибках, допущенных во время бега и способах их исправления

Ходьба (произвольное восстановление)

1,5 мин


ЧСС за 30 сек (пульс должен восстановит) до 130 уд/мин



Упражнения на гибкость



1. И.П. – о.с. пружинящие наклоны вперед

10 р.

Ноги в коленных суставах не сгибать

2. И.П. – стоя, ноги врозь, наклоны назад до касания руками пяток

8 р


3. широкий выпад вперед. Выполнить трехкратные пружинящие покачивания с последующей сменой положения ног прыжком

8 р.

Туловище держать прямо

4. И.П. – встать лицом к опоре, придерживаясь за нее руками. Махи одной ногой в стороны

10-15 р.

При махе нога прямая

5. И.П. – встать боком к опоре, махи ногой вперед - назад

10-15 р.

С максимальной амплитудой

6. «пистолет» - приседание на одной ноге

4-6 девочки

6-8 мальчики


7. Вис на перекладине. Держать ноги под прямым углом до отказа (или согнутые ноги в коленных суставах)

15 р.


Игра «Не давай мяч водящему» (Летучий мяч). Подготовка . Играющие становятся в круг на расстояние вытянутых рук. Водящий входит в середину круга. Его задача коснуться рукой мяча (или перехватить его), который играющие перебрасывают между собой. На место водящего, которому удалось коснуться мяча, в середину круга становится тот, кто не сумел точно передать мяч игрокам, стоящим по кругу. Соревнования между двумя группами (два круга).Побеждает та группа, которая дольше продержит мяч в воздухе. Правила:

  1. Нельзя отбивать мяч больше одного раза подряд.

  2. Мяч, отбитый из круга, можно спасти, если отбить его в круг, не дав упасть на землю.

  3. Мяч разрешается отбивать кистью, головой, плечом.



Заклю-

чительная часть3-5 мин

1. Упражнение на восстановление 2. Подведение итогов урока 3. Д/з (прыжки со скакалкой)

2 мин

1 мин

Следить за осанкой


  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация
Скачать материал
Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс повышения квалификации «Педагогическая риторика в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Специфика преподавания конституционного права с учетом реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Психодинамический подход в консультировании»
Курс профессиональной переподготовки «Корпоративная культура как фактор эффективности современной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности по водоотведению и очистке сточных вод»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинговой деятельности»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.