Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План конспект по физической культуре " эстафетный бег 4х100м "

План конспект по физической культуре " эстафетный бег 4х100м "


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Министерство образования и науки Челябинской области

государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Чебаркульский профессиональный техникум»

План – конспект урока

Раздел легкая атлетика

Тема «эстафетный бег 4х100м»

Для обучающихся 1 курса

Преподаватель физической культуры: Ливанов Дмитрий Сергеевич

ГБПОУ «Чебаркульский профессиональный техникум»

Чебаркуль 2016

План конспект открытого урока

«эстафетный бег 4х100м»


Цель занятия: Теоретическое и практическое обучение основам техники эстафетного бега;

Задачи занятия:

  • Формирование интереса и потребности студентов к занятию физической культурой и спортом, популяризация лёгкой атлетики среди учащихся колледжа;

  • Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию студентов;

  • Развитие умения ориентироваться в пространстве; быстроты реакции;

  • Развивать умение работать в команде, строить взаимоотношения в нутрии команды. Развить положительные черты личности, способствующие не только достижению высоких результатов в спорте, но и успешной социализации растущей личности;

  • Воспитывать бережное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих;

Инструмент: Эстафетная палочка, стартовые колодки.

Ход урока.

I. Организационная часть.

  • Построение

  • Рапорт, приветствие

Преподаватель: Группа, слушай мою команду: «В одну шеренгу становись!». Здравствуйте, ребята!

Дежурный подает команду «Равняйся!» после небольшой паузы «Смирно!», «Группа по порядку рассчитайся». Студенты производят порядковый счет, студент стоящий в конце колоны говорит свой порядковый номер и докладывает, что расчёт окончен. Дежурный строевым шагом выходит из строя и не доходя 2 – 4 шага до преподавателя останавливается и сдает рапорт. После доклада дежурный возвращается в строй.

  • Сообщение цели урока:

Преподаватель: Сегодня на нашем занятии мы изучим основные приемы и технику эстафетного бега.



II. Подготовительная часть.

  • Инструктаж по техники безопасности

Преподаватель: Ребята, давайте вспомним основные правила техники безопасности на занятиях по лёгкой атлетике.

  • Строевые упражнения (Повороты переступанием на месте).

Преподаватель: Группа слушай мою команду: «Направо!», «Налево!», «Кругом!». Повороты направо, налево, кругом осуществляются по команде преподавателя. Поворот направо осуществляется на пятке правой ноги и носке левой ноги, с последующим представлением левой ноги к правой ноге. Налево – на пятке левой, носке правой ноги с последующим представлении правой ноги к левой ноге. Кругом – на пятке левой, носке правой через левое плечо.

Преподаватель: Группа слушай мою команду за направляющим в обход по залу шагом марш.

  • Ходьба по залу и ходьба с заданием.

  • Ходьба на носках, руки за головой, плечи развернуты.

  • Ходьба на пятках, руки за головой, плечи развернуты.

  • Ходьба на внутренней стороне стопы руки на поясе.

  • Ходьба на внешней стороне стопы руки на поясе.

  • Обычная ходьба.

  • Беговые упражнения в медленном темпе и с заданием.

  • Семенящий бег: Служит для разминки и укрепления голеностопного сустава и мышц стопы (выполняется упруго на передней части стопы).

1) работа ног: попеременное, небольшое, быстрое сгибание свободной ноги в коленном и тазобедренном суставах с переносом тяжести тела на опорную ногу. Стопа сгибаемой ноги полностью выпрямляется и только после этого немного отрывается от опоры для небольшого шага (0,5-1 стопы). Постановка начинается с «носочка» перекатом до полного выпрямления опорной ноги в коленном суставе, частота шагов высокая;

2) положение туловища (осанка): вертикальное;

3) руки опущены, плечи расслаблены.

Возможные ошибки:

1. Опускание на всю стопу;

2. Неполное выпрямление опорной ноги;

3. Нарушение осанки;

4. «Закрепощённые» движения.

  • Бег с высоким подниманием бедра: служит для разогрева мышц передней поверхности бедра, стоп, увеличения частоты движений, тренировки мышц, поднимающих бедро.

1) Работа ног: бедро поднимается параллельно земле, пятка стремится под таз. Смена происходит в воздухе, толчковая нога ставится на опору упруго. Движение направлено на снятие ноги с опоры, а не на постановку.

2) Осанка слегка сутулая, ОЦМ смещён немного вперёд.

3) Работа рук как в беге.

Возможные ошибки:

1. Бедро не параллельно земле;

2. Пятка уходит из-под большого вертела;

3. Нарушение осанки и работы рук;

4. Отсутствие упругости;

5. Нога «ставится» на опору.

  • Бег с захлёстыванием голени: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

1) работа ног: упругий бег, нога сгибается в коленном суставе и голень забрасывается назад (пятка стремится к ягодице),

2) осанка: туловище наклонено вперёд чуть больше, чем в упр.2.

3) работа рук как в беге, плечевой пояс расслаблен.

Возможные ошибки:

1. отсутствие упругости;

2. акцент на постановку ноги на опору;

3. вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги;

4. излишний наклон туловища;

5. неполное складывание ноги;

6. закрепощён плечевой пояс, не правильная работа рук.

  • Бег «Колесо». Сложное по координации, требующее большого физического напряжения упражнение, сочетающее высокое поднимание бедра и захлёстывание голени. Является подводящим упражнением к обучению технике бега, хорошо укрепляет стопу.

1) Работа ног: нога складывается, бедро поднимается параллельно земле или чуть выше Дальше голень выносится вперёд и нога загребающим движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести. Толчковая нога захлёстывается назад и движение повторяется с другой ноги.

  • Бег с ускорением по диагонали

Ускорения надо выполнять с плавным набором скорости, легко и свободно. Первые ускорения делаются с набором до ¾ от максимальной скорости, последние, если спортсмен чувствует себя хорошо, можно довести и максимальной скорости, но при этом не терять свободу и легкость бега.

  • Дыхательная гимнастика

Преподаватель: Группа шагом марш.

На первые 4 шага руки поднимаем плавно вверх, вдох, на вторые 4 шага руки опускаем вниз, выдох, выполнить 8-12 таких повторений.

  • Перестроение в колонны по два выполнение комплекса ОРУ

1)И. П. –о. с. ,руки на поясе.

На 1-2 повороты головы влево;

На 3-4 повороты головы вправо.


2)И. П.-о.с. ,руки на поясе.

На 1-2 повороты корпуса влево;

На 3-4 повороты корпуса вправо.

3)И. П.- о.с.правая рука на поясе ,левая над головой.

На 1-2 наклоны корпуса влево;

На 3-4 наклоны корпуса вправо (правая рука над головой).


4)И.П.- о .с., левая рука поднята над головой;

На 1-2 рывки руками;

Правая рука над головой;

На 3-4 рывки руками.


5) И. П.-о.с. ,руки вытянуты вперёд, кулаки сжаты;

На 1-2 круговые движения кулачками внутрь;

На 3-4 круговые движения наружу.


6)И. П. –о. с. , тоже самое.

На 1-2 круговые движения в локтевом суставе внутрь;

На 3-4 круговые движения наружу.


7)И. П. –о. с. ,руки на поясе.

На 1-2 наклоны корпуса вперёд-назад;

На 3-4 наклоны корпуса влево - вправо.


8)И.П.- о.с. ,ноги на ширине плеч.

На 1- наклон к левой ноге;

На 2- наклон к полу;

На 3-наклон к правой ноге;

На 4-выпрямиться и слегка прогнуться назад, руки на поясе.


9)И.П. –о.с., руки на поясе.

Перекаты с носка на пятку и обратно.


10)И.П. –о с.

На 1-2 руки через стороны поднимаем вверх над головой , одновременно поднимаемся на носочки;

задерживаем дыхание на несколько секунд;

на 3-4 опускаем руки через стороны в исходное положение (упражнение на расслабление).


III. Основная часть

  • Изучение передачи эстафетной палочки по этапам теория, изучение наиболее распространенных ошибок в эстафете. (просмотр презентации)

1. Специальные беговые упражнения:

  • Подготовительные упражнения для тренировки стартового разгона. Все упражнения выполняются в парах по 2-3 раза


1) Стартовое ускорение с высокого старта

2) Старт с опорой на одну руку (попеременно правую и левую)

3) Старт с опорой на руку, взгляд направлен в сторону - назад

4) Бег с низкого старта с эстафетной палочкой

  • Специальные упражнения для тренировки эстафеты в целом

  • Передача эстафеты с партнером. Разбег - 50-60м.

Цель передающего – догнать партнера. Когда между спортсменами расстояние становится равным приблизительно 1,5м, подается команда, после чего на последующих двух шагах осуществляется передача. Принимающий, занимает стартовую позицию так, чтобы видеть своего партнера и контрольную отметку. Контрольная отметка для каждой пары подбирается индивидуально. При этом учитывается скорость, которую в состоянии развить бегун, несущий палочку, к моменту ее передачи, и способность к ускорению принимающего спортсмена.

  • Передача эстафеты несколькими парами одновременно.

  • Прием и передача в составе четырех участников на укороченной дистанции 200м.

  • Прием и передача эстафеты на полной дистанции с фиксацией времени.

  • Прием и передача на отдельных этапах с фиксацией времени нахождения эстафетной палочки в зоне разбега и в зоне передачи.

IV. Заключительная часть урока, упражнения на растяжку, подведение итогов занятия.

  • Растяжка трицепсов

Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.

  • Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)

Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.

  • Растяжка икр

Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

  • Скрученная поза

Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Построение, подведение итогов урока.

Список использованной литературы:


  1. Валентин Маслаков, заслуженный тренер СССР «Подготовка эстафетной команды 4 х 100 м»

  2. Е.Е.Аракелян, В. П. Филин, А.В.Коробов, А.В.Левченко — Бег на короткие дистанции (спринт)

  3. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с.

  4. Учебник для институтов физической культуры «Физкультура и спорт», 1988 год





Автор
Дата добавления 03.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров47
Номер материала ДБ-234168
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх