План конспект по спортивной подготвке

Этапы спортивной подготовки

1. При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

1) спортивно-оздоровительный этап;

2) этап начальной подготовки;

3) тренировочный этап (этап спортивной специализации);

4) этап совершенствования спортивного мастерства;

5) этап высшего спортивного мастерства.

1) спортивно-оздоровительный этап;

 Основная цель этого этапа - обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающих и специальных упражнений своего вида). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов легкой атлетики, акробатики, спортивных игр и единоборств. 

Основные тренировочные средства:

· общеразвивающие упражнения (с целью формирования общих двигательных навыков и умений);

· подвижные игры и игровые упражнения;

· элементы акробатики;

· прыжки и прыжковые упражнения;

· метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);

· силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий).

Основные методы выполнения упражнений:

· игровой;

· повторный;

· равномерный;

· круговой;

· соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).

Основные направления тренировки:

· на данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса;

· упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков активного отдыха.

Основные средства и методы тренировки:

· главное средство в занятиях с детьми - подвижные игры;

· для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно;

· комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

2) этап начальной подготовки;

 На этапе подготовки решаются следующие задачи:

1.Освоение занимающимися доступных знаний в области физической культуры и спорта.

2. Формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, освоение спортивной техники избранного вида спорта.

3. Содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепления здоровья, всестороннее воспитание физических качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых способностей, гибкости, ловкости, общей выносливости.

Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. Игровой метод помогает эмоционально и непринужденно выполнять упражнения, поддерживать интерес у детей к занятиям спортом.

Достаточное время должно уделяться обучению и совершенствованию техники избранного вида спорта. В это время тренеру необходимо заложить техническую основу для дальнейшего технического совершенствования.

На этом этапе не должны проводится занятия с большими физическими и психическими нагрузками, предполагающими применение занятий избирательной направленности и однообразного монотонного учебного материала.

Тренировочные занятия на этом этапе проводятся продолжительностью 60-80 минут, не чаще 3-4 раза в неделю. Годовой объем тренировочной работы невелик- 300-400 часов. Юные спортсмены на этом этапе выполняют юношеские разряды по избранному виду спорта.

3) тренировочный этап (этап спортивной специализации);

Задачи: 1 - обеспечение всесторонней физической подготовленности занимающихся, 2 - дальнейшее овладение рациональной спортивной техникой, 3 -создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта, 4 – укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков, 5 -повышение уровня физической подготовки  на основе проведения разносторонней подготовки, 6 - отбор перспективных детей для дальнейших занятий в избранном виде спорта.

Средства: - подвижные игры и игровые упражнения, - ОРУ (общеразвивающие упражнения), - основные и специальные упражнения избранного вида спорта, - упражнения других видов спорта.

Специализация имеет «многоборный», не узконаправленный характер. Наряду с овладением основами техники избранного вида спорта и других физических упражнений особое внимание уделяется развитию тех физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют важное значение для успешной специализации в избранном виде спорта.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы начальной специализации должно быть увеличение объема при незначительном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интенсивность упражнений тоже возрастает, степень ее увеличения нужно нормировать в более узких пределах, чем прирост общего объема. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок требуется во время интенсивного роста и созревания организма, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой.

Увеличение тренировочных нагрузок на этапе спортивной специализации вызывает быстрый рост спортивных результатов. По мере роста спортивного мастерства параллелизм между величиной нагрузки и спортивными результатами сменяется более сложными зависимостями между ними. Темпы прироста результатов начинают отставать от увеличения нагрузок. К этому времени должно быть приурочено начало этапа углубленной специализированной тренировки.

Значительную помощь в определении сроков начала этого этапа могут оказать статистические данные о среднем возрасте, в котором спортсмены достигают высоких спортивных результатов.

Большие циклы тренировки характеризуются расширенным подготовительным периодом. Соревновательный период представлен как бы в свернутом виде.

4) этап совершенствования спортивного мастерства.

  Задачи:

1. Повышение физической подготовленности до уровня требований команд высших разрядов.

2. Достижение высокой технической подготовленности на основе индивидуализации мастерства (техника должна стать стабильной, вариативной, устойчивой к сбивающим факторам).

3. Достижение стабильности мастерства при выполнении технико – тактических действий своего амплуа (овладение всеми тонкостями тактической подготовки).

4. Подведение уровня подготовленности к модельным требованиям команд мастеров

5. Достижение высоких спортивных результатов.

На этом этапе увеличивается доля средств специальной подготовки и соревновательная практика, число занятий с большими нагрузками. Физическая подготовка приобретает специализированный характер. Развитие специальных двигательных качеств ведется одновременно и ведущее место отводится развитию специальной выносливости. Средства, специально-подготовительные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений. Средства общей направленности применяются в основном для восстановления физической работоспособности. Главное вывести молодых спортсменов на тот уровень нагрузок, Средства, специально-подготовительные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений который присущ командам мастеров при постоянном росте спортивно – технического мастерства. Техническая подготовка направлена на расширение вариативности технических действий и обеспечение перестройки технического мастерства на основе роста физических способностей, завершается специализация игроков с учетом амплуа в команде. Основным методом тактической подготовки становиться - метод моделирования.

5) этап высшего спортивного мастерства.

 Группы формируются из спортсменов, выполнивших нормативы мастера спорта и мастера спорта международного класса, членов сборных команд страны и регионов.

Цель этапа: достижение максимально возможных стабильных спортив­ных результатов на основе индивидуализации подготовки спортсменов.

Задачи: 

- Повышение эффективности технико-тактических действий и расширение арсена­ла тактических подготовок и комбинаций с учетом индивиду­альных особенностей и подго­товленности возможных про­тивников; совершенствование навыков участия в ответствен­ных соревнованиях.

- Расширение знаний о новейших достижениях и тенденциях развития техники и тактики единоборств, методов тренировки, средств реабилитации и повышения работоспособности спортсменов.

- Формирование мотивации достижений наивысших спортивных результатов, совершенствование умений саморегуляции, психических состояний в экстремальных условиях тренировки и соревнований.

- Индивидуализация общей и специальной физической подготовки, направленная на дальнейшее совершенствование ведущих физических качеств и развитие отстающих для обеспечения высокой надежности и эффективности соревновательной деятельности.

Основные методы тренировки - Переменный, интервальный, соревновательный.