План конспект тренировки №2

ПЛАН – КОНСПЕКТ

Открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе 1-го года обучения.

Тренер-преподаватель:  Кочубаров А.В.

Место проведения: спортивный  зал   СОШ № 2 им. В.В. Дагаева

Продолжительность занятия: 135 минут;

Метод: интервальный

Инвентарь: боксёрские мешки, скакалки, боксерские перчатки, теннисные мячи секундомер;

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:

1. Повышение специальной выносливости
2. Совершенствование анаэробно гликолитического механизма
3. Воспитывать волю, стремление к победе, работа до отказа в конце предсоревновательной подготовки.

№/п	Содержание занятия	дозировка	Организационно-методические указания
1. 1.1 1.2. 1.3. 1.4. 1.5. 1.6. 1.7. 2. 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 2.10 2.11 2.12 2.13 2.14 2.15 2.16 2.17 2.18 2.19 2.20 2.21 2.22 2.23 2.24 2.25 2.26 2.27 2.28 2.29 2.30 2.31 3 3.1 3.2 4	ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Построение. Проверка присутствующих. сообщение задач занятия. разминка в движении. Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы. И.п. Руки вперед 1-4 круговые вращения кистями во внутрь; 5-8 тоже наружу; 1-4 круговые вращения руками вперед; 5-8 назад; И.п. тоже 1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад; 5-8- тоже в другую сторону; И.п. – тоже 1-2 скрестные движения руками И.п. – руки внизу 1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь; 5-8 наружу; Бег: - обычный - в различных направлениях; - с ускорением; - упражнения на восстановление дыхания; Разминка на месте: И.п. – О.С. 1-2 наклон влево; 3-4- наклон вправо; И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч 1- 2 поворот вправо; 3-4  поворот влево; И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница». 1 – поворот влево 2 – поворот вправо; И.п. – фронтальная стойка 1 – поворот влево – шаг правой; 2 – поворот вправо – шаг левой; И.п. – тоже 1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову; 2 – правой; Прыжки на скакалке; ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Работа на спортивных снарядах (боксерские мешки) в интервальном режиме сериями 1 серия работы (1 повторение) в максимальном темпе по боксёрскому мешку Отдых 1 серия работы (2 повторение) в максимальном темпе по боксёрскому мешку Отдых 1 серия работы (3 повторение) в максимальном темпе по боксёрскому мешку Отдых 2 серия работы (1 повторение) в максимальном темпе по боксёрскому мешку Отдых 2 серия работы (2 повторение) В максимальном темпе по боксёрскому мешку Отдых 2 серия работы (3 повторение) в максимальном темпе по боксёрскому мешку Отдых 3 серия работы (1 повторение) по боксёрскому мешку в максимальном темпе. Отдых 3 серия работы (2 повторение) по боксёрскому мешку в максимальном темпе Отдых 3 серия (3 повторение) по боксёрскому мешку в максимальном темпе Отдых 4 серия работы (1 повторение) Отдых 4 серия работы (2 повторение) Отдых 4 серия работы (3 повторение) Отдых 5 серия (1 повторение) Отдых       5 серия (2 повторение)       Отдых 5 серия (3 повторение) Отдых Бой с тенью, с низком темпе, с акцентом на правильность выполнения ударов Бег Упражнения для развития гибкости ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание.	30 мин. 5 мин. 5 мин.  5мин. 5 мин. 5 мин. 5 мин. 100 мин. 1 минута 1 минуты 1 минута 1 минута 1 минута 10 минут 1 минута 1 минута 1 минута 1 минута 1 минута 10 минут 1 минута 1 минута 1 минута 1 минута 1 минута 12 минут 1 минута 1 мин. 1 мин. 1 мин. 1 минута 15 минут 1 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. 15 мин. 3 мин. 5 мин. 5 мин. 5 мин.	Спина прямая, голову не опускать. Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения. Движения подразноименную ногу спина и руки прямые Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак. Следить за правильностью выполнения упражнения. Темп выполнения максимальный Работать через «не могу» Во время отдыха выполнять упражнения на восстановление дыхания. Держать высокий темп. Выполнять упражнения на расслабление мышц Не сбавлять высокого темпа Выполнять упражнения для восстановления дыхания и расслабляющие упражнения для мышц верхнего плечевого пояса Темп работы максимальный Восстановление дыхания Держать высокий темп Упражнения на восстановления дыхания Темп работы максимальный Выполнять упражнения для восстановления дыхания и расслабляющие упражнения для мышц верхнего плечевого пояса Темп работы максимальный Упражнения на восстановления дыхания Темп работы максимальный Упражнения на восстановления дыхания Темп работы максимальный Выполнять упражнения для восстановления дыхания и расслабляющие упражнения для мышц верхнего плечевого пояса Темп работы максимальный Упражнения на восстановление дыхания Держать высокий темп. Восстанавливаем дыхание Темп работы максимальный Выполнять упражнения для восстановления дыхания и расслабляющие упражнения для мышц верхнего плечевого пояса Темп работы максимальный Восстанавливаем дыхание Держать высокий темп Восстанавливаем дыхание Темп работы максимальный Выполнять упражнения для восстановления дыхания и расслабляющие упражнения для мышц верхнего плечевого пояса Закручивать таз при ударе правой рукой, удары от подбородка Следить за правильностью дыхания Больше амплитуда движений.