Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Другое / Конспекты / План конспект тренировки №3

План конспект тренировки №3



Осталось всего 4 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Другое

Поделитесь материалом с коллегами:


ПЛАН – КОНСПЕКТ

Открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе 1-го года обучения.



Тренер-преподаватель: Кочубаров А.В.


Место проведения: Городской Стадион


Продолжительность занятия: 87 минут 30 секунд;


Метод: интервальный.


Инвентарь: скакалки, теннисные мячи, секундомер;


ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:

  1. Повышение скоростно-силовых возможностей организма

  2. Совершенствование анаэробно гликолитического механизма

  3. Воспитывать волю, работа до отказа в конце предсоревновательной подготовки.


№/п

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические указания

1.

1.1


1.2.

1.3.

1.4.




1.5.



















1.6.







1.7.
























2.



2.1




2.2



2.3




2.4




2.5





2.6




2.7



2.8




2.9



2.10








2.11



2.12



2.13




2.14




2.15



2.16




2.17



2.18



2.19



2.20








2.21



2.22



2.23



2.24



2.25




2.26


2.27



2.28


2.29



2.30







2.31






3




3.1



3.2




ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И.п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И.п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И.п. – тоже

1-2 скрестные движения руками

И.п. – руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;




Бег:

- обычный

- в различных направлениях;

- с ускорением;

- упражнения на восстановление дыхания;


Разминка на месте:

И.п. – О.С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4 поворот влево;

И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница».

1 – поворот влево

2 – поворот вправо;

И.п. – фронтальная стойка

1 – поворот влево – шаг правой;

2 – поворот вправо – шаг левой;

И.п. – тоже

1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;

2 – правой;

Прыжки на скакалке;


ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:



40 м. бег с максимальной скоростью



Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью



Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью




Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью

Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых после первой серии








40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью



Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых после второй серии








40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью



Отдых


40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых


40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых после третьей скоростью






Упражнения на пресс

3 подхода по 20 повторений





Заключительная часть




Гимнастика, упражнения на расслабление


Построение, подведение итогов тренировки, домашнее задание

30 мин.


5 мин.



5 мин.




5мин.



















5 мин.








5 мин.





















5 мин.


32 мин 30 секунд


10 секунд




2 минута



10 секунд




1,5 минут




10 секунд





1 минута




10 секунд



30 секунд




10 секунд



5 минут








10 секунд



2 минуты



10 секунд




1,5 минуты



10 секунд



1 минута




10 секунд



30 секунд






5 минут








10 секунд



2 минуты



10 секунд



1,5 минуты


10 секунд




1 минута


10 секунд



30 секунд


10 секунд



5 минут







10 минут






15 минут




10 минут



5 минут





Спина прямая, голову не опускать.



Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.




























Движения подразноименную ногу спина и руки прямые


Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.









Следить за правильностью выполнения упражнения.









Темп выполнения максимальный



Выполнять упражнения на расслабление, ходьба.


Темп выполнения максимальный



Выполнять упражнения на расслабление



Темп выполнения максимальный








Темп выполнения максимальный






Темп выполнения максимальный


2 минуты – активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба

2 минуты – имитация защит туловищем

1 минута – активный отдых, ходьба.


Темп работы максимальный



Активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба.


Темп работы максимальный




Активный отдых, упражнения на расслабление



Темп работы максимальный



Активный отдых




Темп работы максимальный



Активный отдых






2 минуты – активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба

2 минуты – имитация защит туловищем

1 минута – активный отдых, ходьба.


Темп работы максимальный



Активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба.


Темп работы максимальный



Активный отдых, упражнения на расслабление


Темп работы максимальный




Активный отдых


Темп работы максимальный



Активный отдых


Темп работы максимальный



2 минуты – активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба

2 минуты – имитация защит туловищем

1 минута – активный отдых, ходьба.

Упражнения выполняются в парах, 1 номер держит ноги, 2 номер поднимает туловище вперёд из положения лёжа на спине.













57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 10.02.2016
Раздел Другое
Подраздел Конспекты
Просмотров62
Номер материала ДВ-440783
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх