Инфоурок / Другое / Конспекты / План конспект тренировки №3

План конспект тренировки №3



Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов


ПЛАН – КОНСПЕКТ

Открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе 1-го года обучения.



Тренер-преподаватель: Кочубаров А.В.


Место проведения: Городской Стадион


Продолжительность занятия: 87 минут 30 секунд;


Метод: интервальный.


Инвентарь: скакалки, теннисные мячи, секундомер;


ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:

  1. Повышение скоростно-силовых возможностей организма

  2. Совершенствование анаэробно гликолитического механизма

  3. Воспитывать волю, работа до отказа в конце предсоревновательной подготовки.


№/п

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические указания

1.

1.1


1.2.

1.3.

1.4.




1.5.



















1.6.







1.7.
























2.



2.1




2.2



2.3




2.4




2.5





2.6




2.7



2.8




2.9



2.10








2.11



2.12



2.13




2.14




2.15



2.16




2.17



2.18



2.19



2.20








2.21



2.22



2.23



2.24



2.25




2.26


2.27



2.28


2.29



2.30







2.31






3




3.1



3.2




ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И.п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И.п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И.п. – тоже

1-2 скрестные движения руками

И.п. – руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;




Бег:

- обычный

- в различных направлениях;

- с ускорением;

- упражнения на восстановление дыхания;


Разминка на месте:

И.п. – О.С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4 поворот влево;

И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница».

1 – поворот влево

2 – поворот вправо;

И.п. – фронтальная стойка

1 – поворот влево – шаг правой;

2 – поворот вправо – шаг левой;

И.п. – тоже

1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;

2 – правой;

Прыжки на скакалке;


ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:



40 м. бег с максимальной скоростью



Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью



Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью




Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью

Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых после первой серии








40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью



Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых




40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых после второй серии








40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых



40 м. бег с максимальной скоростью



Отдых


40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых


40 м. бег с максимальной скоростью


Отдых после третьей скоростью






Упражнения на пресс

3 подхода по 20 повторений





Заключительная часть




Гимнастика, упражнения на расслабление


Построение, подведение итогов тренировки, домашнее задание

30 мин.


5 мин.



5 мин.




5мин.



















5 мин.








5 мин.





















5 мин.


32 мин 30 секунд


10 секунд




2 минута



10 секунд




1,5 минут




10 секунд





1 минута




10 секунд



30 секунд




10 секунд



5 минут








10 секунд



2 минуты



10 секунд




1,5 минуты



10 секунд



1 минута




10 секунд



30 секунд






5 минут








10 секунд



2 минуты



10 секунд



1,5 минуты


10 секунд




1 минута


10 секунд



30 секунд


10 секунд



5 минут







10 минут






15 минут




10 минут



5 минут





Спина прямая, голову не опускать.



Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.




























Движения подразноименную ногу спина и руки прямые


Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.









Следить за правильностью выполнения упражнения.









Темп выполнения максимальный



Выполнять упражнения на расслабление, ходьба.


Темп выполнения максимальный



Выполнять упражнения на расслабление



Темп выполнения максимальный








Темп выполнения максимальный






Темп выполнения максимальный


2 минуты – активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба

2 минуты – имитация защит туловищем

1 минута – активный отдых, ходьба.


Темп работы максимальный



Активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба.


Темп работы максимальный




Активный отдых, упражнения на расслабление



Темп работы максимальный



Активный отдых




Темп работы максимальный



Активный отдых






2 минуты – активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба

2 минуты – имитация защит туловищем

1 минута – активный отдых, ходьба.


Темп работы максимальный



Активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба.


Темп работы максимальный



Активный отдых, упражнения на расслабление


Темп работы максимальный




Активный отдых


Темп работы максимальный



Активный отдых


Темп работы максимальный



2 минуты – активный отдых, упражнения на расслабление, ходьба

2 минуты – имитация защит туловищем

1 минута – активный отдых, ходьба.

Упражнения выполняются в парах, 1 номер держит ноги, 2 номер поднимает туловище вперёд из положения лёжа на спине.











Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 65% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДВ-440783

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>