Инфоурок Физическая культура КонспектыПлан конспект тренировочного занятия

План конспект тренировочного занятия

Скачать материал
библиотека
материалов

              Конспект тренировочного занятия

               Тренер Стручков А. В.

Этап  группа начальной подготовки 1-го года

Состав группы: 12 человек

         

Тренировка ОФП. Инвентарь: гимнастический коврик, прыгалки,  гантели.

Место проведения: Манеж фехтования лицея №22.

 

                                      Подготовительная часть.

1.Разминка.

Бег  5 мин. Гладкий бег; далее 3 мин. Выполнять беговые упражнения; продолжая бег, каждые 30 секунд в течении 3 мин. переходим на активный дриблинг по 10 сек.; добавляем перед дриблингов выпрыгивание из низкого приседа 3 мин.; продолжаем бегать еще 5 минут выполняя ускорения каждые 30 секунд о 20 шагов; семенящий бег в течении 1 мин. По окончании бега переходим на шаг и восстанавливаем дыхание в течении 1 минуты. Далее гимнастические упражнения для разогрева всех групп мышц- 10-15 минут.

 

2.Основная часть.

Тренировка проводится по круговой системе и подразумевает выполнение всех нижеперечисленных упражнений в одном круге. Количество кругов-10

 

1.     Скакалка – в течении 3 мин темп от 60 прыжков в мин.

2.     Скакалка – в максимальной скорости по 30 сек. прыжки на двух ногах, поочерёдно правая-левая, бег через скакалку, двойные прыжки между упражнениями 30 сек. перерыв, 4 подхода, между подходами 1.5 мин отдых.

3.     Выпрыгивания с полу приседа вверх задерживаясь в полу приседе 30 сек. по 10 раз 4 подхода, между подходами планка классическая по 1 мин.

4.      Из положения гимнастический выпад выполняем сгибание сзади стоящей ноги с одновременным подъемом рук с гантелями на уровень плеч-30 повторений

5.     Упор сидя, упор лежа, отжимание, упор сидя, выпрыгивание вверх-15 раз

 

3.Заключительная часть.

      1. Лежа на спине подъем ног вверх, за голову-15 раз задерживая по 10 сек.

      2. Лежа на животе подъем рук и ног вверх в разных сочетаниях по 20 раз

      3. Лежа на спине выполняем скручивания поясничного отдела позвоночника

      4. Лёжа на спине ноги согнутые в коленях, руки за голову, подъём плеч  с задержкой в верхнем положении по 5 сек. 20 раз

      4. Наклоны корпуса из положения стоя, сидя со  сменой расстояния между ногами.

       5.Шпагаты-по 20 секунд в каждом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       

 

 

 Конспект тренировочного занятия 

                              Тренер Стручков А. В.

Этап группа начальной подготовки 1-го года

                   

 

 

Тренировка СФП. Инвентарь: гимнастический коврик,  два теннисных мяча подвешенных в дверном проеме один на уровне глаз, другой на уровне груди

Место проведения: Манеж фехтования лицея №22.

 

                                       Подготовительная часть. 20 минут.

1.Разминка.

Бег  5 минут: начиная с пятой минуты  каждые 15-20 секунд в течении 2 мин. переходим на активный дриблинг, добавляем поочерёдно по 5-6 шагов бег высоко поднимая колени и дриблинг в максимальной скорости по 30 сек. с течении 3 минут, перед дриблингом выполняем прыжком  упор сидя упор лёжа 1 отжимание упор сидя выпрыгивание вверх из низкого приседа и продолжаем бегать еще 3 минуты, семенящий бег 2 минуты. По окончании бега переходим на шаг и восстанавливаем дыхание в течении 1 минуты. Разминка и растяжка для подготовки и разогрева всех групп мышц- 10-15 минут.

 

2.Основная часть. 40 минут

 

1.     Шаги вперёд, шаги назад в боевой стойке в течении 2 мин.

2.     Укол шаг присед, укол шаг присед в течении 30 сек, 2 подхода с перерывом 1 мин.

3.     2 шага вперёд дриблинг ногами, два шага назад дриблинг ногами в течении 1 мин. 2 подхода с перерывом 1 мин.

4.     Шаги вперёд, шаги назад высоко поднимая колени, 20 шагом, 20 бегом, 20 чередуя бег высоко поднимая колени дриблинг в боевой стойке

5.     Шаги вперёд, назад, меняя длину, скорость, направление 3 мин.

6.     Выпады 10 увеличивая длину 2 подхода

7.     Выпады из низкого приседа толчком вперёд 5 раз в максимальной скорости сразу 5 выпадов из низкого приседа присядкой и 5 обычных выпадов  с закрытием назад и шагом назад

8.     Уколы в подвешенный теннисный мяч удерживая за ним дистанцию 1 мин. 3 подхода и добавляя выпад ещё 3 подхода.

 

 

3.Заключительная часть. 20 минут

      1. Лежа на спине подъем ног вверх, за голову-15 раз задерживая по 10 сек.

      2. Лежа на животе подъем рук и ног вверх в разных сочетаниях по 20 раз

      3. Лежа на спине выполняем скручивания поясничного отдела позвоночника

      4. Лёжа на спине ноги согнутые в коленях, руки за голову, подъём плеч  с задержкой в верхнем положении по 5 сек. 20 раз

      4. Наклоны корпуса из положения стоя, сидя со  сменой расстояния между ногами.

       5.Шпагаты-по 20 секунд в каждом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Методика написания учебной и научно-исследовательской работы в школе (доклад, реферат, эссе, статья) в процессе реализации метапредметных задач ФГОС ОО»
Курс повышения квалификации «Основы местного самоуправления и муниципальной службы»
Курс повышения квалификации «Формирование компетенций межкультурной коммуникации в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС технических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС медицинских направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Финансы предприятия: актуальные аспекты в оценке стоимости бизнеса»
Курс повышения квалификации «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Уголовно-правовые дисциплины: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.