План конспект тренировочного занятия

              Конспект тренировочного занятия

               Тренер Стручков А. В.

Этап  группа начальной подготовки 1-го года

Состав группы: 12 человек

Тренировка ОФП. Инвентарь: гимнастический коврик, прыгалки,  гантели.

Место проведения: Манеж фехтования лицея №22.

                                      Подготовительная часть.

1.Разминка.

Бег  5 мин. Гладкий бег; далее 3 мин. Выполнять беговые упражнения; продолжая бег, каждые 30 секунд в течении 3 мин. переходим на активный дриблинг по 10 сек.; добавляем перед дриблингов выпрыгивание из низкого приседа 3 мин.; продолжаем бегать еще 5 минут выполняя ускорения каждые 30 секунд о 20 шагов; семенящий бег в течении 1 мин. По окончании бега переходим на шаг и восстанавливаем дыхание в течении 1 минуты. Далее гимнастические упражнения для разогрева всех групп мышц- 10-15 минут.

2.Основная часть.

Тренировка проводится по круговой системе и подразумевает выполнение всех нижеперечисленных упражнений в одном круге. Количество кругов-10

1.     Скакалка – в течении 3 мин темп от 60 прыжков в мин.

2.     Скакалка – в максимальной скорости по 30 сек. прыжки на двух ногах, поочерёдно правая-левая, бег через скакалку, двойные прыжки между упражнениями 30 сек. перерыв, 4 подхода, между подходами 1.5 мин отдых.

3.     Выпрыгивания с полу приседа вверх задерживаясь в полу приседе 30 сек. по 10 раз 4 подхода, между подходами планка классическая по 1 мин.

4.      Из положения гимнастический выпад выполняем сгибание сзади стоящей ноги с одновременным подъемом рук с гантелями на уровень плеч-30 повторений

5.     Упор сидя, упор лежа, отжимание, упор сидя, выпрыгивание вверх-15 раз

3.Заключительная часть.

      1. Лежа на спине подъем ног вверх, за голову-15 раз задерживая по 10 сек.

      2. Лежа на животе подъем рук и ног вверх в разных сочетаниях по 20 раз

      3. Лежа на спине выполняем скручивания поясничного отдела позвоночника

      4. Лёжа на спине ноги согнутые в коленях, руки за голову, подъём плеч  с задержкой в верхнем положении по 5 сек. 20 раз

      4. Наклоны корпуса из положения стоя, сидя со  сменой расстояния между ногами.

       5.Шпагаты-по 20 секунд в каждом

 Конспект тренировочного занятия 

                              Тренер Стручков А. В.

Этап группа начальной подготовки 1-го года

Тренировка СФП. Инвентарь: гимнастический коврик,  два теннисных мяча подвешенных в дверном проеме один на уровне глаз, другой на уровне груди

Место проведения: Манеж фехтования лицея №22.

                                       Подготовительная часть. 20 минут.

1.Разминка.

Бег  5 минут: начиная с пятой минуты  каждые 15-20 секунд в течении 2 мин. переходим на активный дриблинг, добавляем поочерёдно по 5-6 шагов бег высоко поднимая колени и дриблинг в максимальной скорости по 30 сек. с течении 3 минут, перед дриблингом выполняем прыжком  упор сидя упор лёжа 1 отжимание упор сидя выпрыгивание вверх из низкого приседа и продолжаем бегать еще 3 минуты, семенящий бег 2 минуты. По окончании бега переходим на шаг и восстанавливаем дыхание в течении 1 минуты. Разминка и растяжка для подготовки и разогрева всех групп мышц- 10-15 минут.

2.Основная часть. 40 минут

1.     Шаги вперёд, шаги назад в боевой стойке в течении 2 мин.

2.     Укол шаг присед, укол шаг присед в течении 30 сек, 2 подхода с перерывом 1 мин.

3.     2 шага вперёд дриблинг ногами, два шага назад дриблинг ногами в течении 1 мин. 2 подхода с перерывом 1 мин.

4.     Шаги вперёд, шаги назад высоко поднимая колени, 20 шагом, 20 бегом, 20 чередуя бег высоко поднимая колени дриблинг в боевой стойке

5.     Шаги вперёд, назад, меняя длину, скорость, направление 3 мин.

6.     Выпады 10 увеличивая длину 2 подхода

7.     Выпады из низкого приседа толчком вперёд 5 раз в максимальной скорости сразу 5 выпадов из низкого приседа присядкой и 5 обычных выпадов  с закрытием назад и шагом назад

8.     Уколы в подвешенный теннисный мяч удерживая за ним дистанцию 1 мин. 3 подхода и добавляя выпад ещё 3 подхода.

3.Заключительная часть. 20 минут

      1. Лежа на спине подъем ног вверх, за голову-15 раз задерживая по 10 сек.

      2. Лежа на животе подъем рук и ног вверх в разных сочетаниях по 20 раз

      3. Лежа на спине выполняем скручивания поясничного отдела позвоночника

      4. Лёжа на спине ноги согнутые в коленях, руки за голову, подъём плеч  с задержкой в верхнем положении по 5 сек. 20 раз

      4. Наклоны корпуса из положения стоя, сидя со  сменой расстояния между ногами.

       5.Шпагаты-по 20 секунд в каждом