Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План конспект тренировочного занятия группы НП-1 по боксу
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

План конспект тренировочного занятия группы НП-1 по боксу

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по боксу

Задачи образовательные:

1. Укрепление слабых звеньев опорно-двигательного аппарата.

2. Увеличение силы мышц и скорости движений.

3. Развитие силы мышц, участвующих при выполнении отдельных видов прыжков.

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.

Развивающие: укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки, развитие, скоростно-силовой выносливости.

Группа: НП-1.

Дата проведения: 21. 05. 2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: Тренажеры, штанга, перекладина, скакалки, свисток, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Хачатурян С. В.

Метод: Круговая тренировка.

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

Вводная часть.

1.Организационный момент: построение приветствие, проверка по журналу,

2. Сообщение и объяснение темы и задач занятия.

2- 3 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся

Подготовительная часть.

Задача этапа:

 Разогревание мышц и их подготовка к предстоящей нагрузке.

1. Легкий бег.

2. ОРУ:

- круговые движения руками вперед - назад по 6 - 8 раз,

- повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны по 6 - 8 раз,

- наклоны вперед (ногу на барьер, стараться достать носки) на правую, левую ноги по 6 - 8 раз,

- махи левой, правой ногой по 10 - 15 раз,

- разминка кистей - круговые движения вперед, назад по 6 - 8 раз,

- разминка коленного сустава - круговые движения внутрь, наружу по 6 - 8 раз,

- разминка стопы - прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги.

15 мин

 

 

 

7 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

2 мин

 

 

 

 Бежать, в умеренном темпе.

 

Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.

 

 

 При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.

При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.

Основная часть.

Задача этапа:

Выполнение упражнений на развитие силы.

Группа делится на команды по 2 - 3 человека, упражнения выполняются по станциям, смена станций производится по команде тренера. Переход от станции к станции чередовать с упражнениями на восстановление и висом на перекладине с потряхиванием ног. Каждая команда делает 3 круга по 3 минуты на станции.

1 станция. Жимовая скамейка. Жим лежа на спине 10 - 12 раз х 40 - 50кг.

 

 

2 станция. Вставание на опору со штангой на плечах (высота опоры - 40см) 8 - 10 раз х 40 - 50кг.

 

3 станция. Взятие штанги на грудь с отрывом от пола 5 - 7 раз х 40 - 50кг.

 

 4 станция. Разгибание ног в коленном суставе, лежа на тренажере лицом вниз (упражнение на развитие задней поверхности бедра)  15 - 20 раз х 15 - 25кг.

 

5 станция. Подтягивание прямых ног в висе к перекладине (упражнение на укрепление пресса) 15 - 20 раз.

 

6 станция. Выпрыгивание из полуприседи с двумя  блинами 15 - 20 раз х 15кг

 

60 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 3х3 мин

 

 

 3х3 мин

 

 3х3 мин

 

 

3х3 мин

 

 

 3х3 мин

 

  3х3 мин

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ТБ. Взаимостраховка.

Выталкивать до полного выпрямления рук.

Следить за дыханием.

 

  

Спину держать прямо, штангу резко не дергать, тягу делать плавно.

Стараться не отрывать таз от скамейки.

 

  

Колени не сгибать, ноги прямые.

 

 Спину держать прямо, смотреть вперед, сильно не садиться.

 На восстановление-

1минута после  каждой станции.

Заключительная часть.

Задача этапа:

Выполнение упражнений на расслабление.

1. Легкий бег.

2. - упражнения на восстановление дыхания.

- наклоны вперед- назад с растягиванием мышц.

3. Подведение итогов.

15 мин

 

  

3 мин

1 мин

 4 мин

 2 мин

 







Вдох глубокий

Выполнять плавно



Отметить наиболее отличившихся





Автор
Дата добавления 31.05.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров661
Номер материала ДБ-105482
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх