План конспект тренировочного занятия по боксу группы ТГ-4

План-конспект тренировочного занятия по боксу

Задачи образовательные:

1. Совершенствование  одиночных и двухударных комбинаций разнотипных ударов.

2. Закрепление тренировочного комплекса специальных упражнений.

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, мышц верхнего плечевого пояса, развитие быстроты реакции, скоростно-силовой выносливости.

Группа: ТГ-4.

Дата проведения: 13. 05. 2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: Тренажеры, штанга, перекладина, скакалки, свисток, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Хачатурян С. В.

Метод: повторного упражнения.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная 20 – 22 мин.	1. Построение, приветствие, сообщение задач, проверка по журналу. 2. Ходьба: - на пятках; - перекатом с пятки на носок, руки на пояс; - в полуприседе. 3. Бег 3.1 упражнения на восстановление  дыхания 1 – 2. – руки через стороны вверх - вдох 3 – 4. – руки через стороны вниз – выдох 4. перестроение из колоны по одному в колонну по четыре. ОРУ с гимнастическими палками: 1. И. п. – основная стойка, палка за головой.  1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх.  4. – И. п. То же в другую сторону.   2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.  1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.  4. – И. п. То же в другую сторону 3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться.  5 – 6. Наклониться вперед, взять палку. 7 – 8. – И. п. . 4. И. п. – широкая стойка, палка вверху.  1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола.  4. – И. п. . 5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать.  4. – И. п.. 6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.  1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).  3. – Держать  4. – И. п.   7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.  1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»). 2. – И. п. То же на другой ноге. 8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками.  1.– Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2. – Поймать палку – и. п. 3-4. - То же правой ноге. 9. И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать.  4. – И. п.  10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх. 2 – 3. – Присесть, поймать палку двумя руками.  4. – И. п.  Перестроение в колону по одному	1мин. 15м 15м 20м  150м 4-6р 30 сек  6р 6-8раз 6-8раз  6р 4-6 раза 5раз 8раз 6р 10р 7р 30 сек	Следить за правильной осанкой Дистанций  1 м Четко выполнять задание Вдох выполнять через нос, выдох через рот Синхронная работа  рук и ног Спина прямая, руки в локтевых суставах не сгибать Смотрим через правое плечо Упражнение выполнять медленно Стопы от пола не отрывать Ноги в коленных суставах не сгибать  Внимательно следить за счетом Погиб спины как можно больше Палку из рук не выпускать Носки оттянуты Четко подбрасывать палку под прямым углом В колонну по одному стройся!
Основная часть 100-105 мин	1.    Одиночные и двухударные комбинации разнотипных ударов: 1.1. 1-й атакует прямым левой в голову 2-й защищается уклоном вправо и контратакует снизу правой в туловище. 1-й защищается подставкой левого локтя. 1.2. 1-й атакует прямым левой в голову, второй защищается уклоном вправо и контратакует снизу левой в туловище. 1-й защищается подставкой правого локтя. 1.3. 1-й атакует прямым в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует снизу правой в туловище, боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой левого предплечья. 1.4. 1-й атакует прямым в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого предплечья. 1.5. 1-й атакует прямым в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует боковые левой в голову. 1-й защищается подставкой левого предплечья. 1.6.     1-й атакует прямым в голову, 2-й защищается подставкой левого плеча и контратакует прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча и предплечья правой руки. 1.7.          1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов в голову, 2-й от первого удара защищается подставкой правой в ладони, второй удар партнера встречает прямым левой в голову, снизу правой в туловище. 1-й защищается подставкой правой ладони и левого локтя. 2. Нанесение серии ударов по боксерскому мешку с максимальной силой и частотой: 20 с – работа максимальной интенсивности; 2 мин – смешанный отдых: 30 с – ходьба, упражнения на расслабление; 1 мин – имитация защит туловищем, передвижений; 30 с – пассивный отдых; 2 мин – отдых (по типу предыдущего); 20 с – работа с максимальной интенсивностью; 1,5 мин – смешанный отдых: 30 с – ходьба, упражнения на расслабление; 30 сек с – имитация передвижений и защит; 30 с – пассивный отдых; 20 с – работа с максимальной интенсивностью; 1,5 мин – отдых (по вышеуказанной схеме); 20 с – работа с максимальной интенсивностью; Выполняется 4 подхода. Между сериями 4 мин: 1 мин – ходьба; 2 мин – имитация защит туловищем, передвижений; 1 мин – ходьба.	5-7 раз 5-7 раз 5-7 раз 5-7 раз 5-7 раз 5-7 раз 5-7 раз 4 подх	Выполнять упражнения в подходах, после каждого подхода, полный отдых Четкое выполнение защитных и атакующих действий Следить за контратаками Выполнять в максимальном темпе. Отдых активный, для восстановления. Четкое соблюдение требований
Заключительная 3 – 5 мин.	1. Построение в колону по одному 2. Медленный бег 3. Упражнение на восстановления дыхания 4. Построение подведение итогов занятия (учащиеся проводят самооценку своей работы).	30 сек 2 мин 30 сек 1 мин	В колону по одному «Стой-ся!»! При движение двигаться за направляющим. Вход через нос, выдох через рот