План -конспект тренировочного занятия по лыжным гонкам

 План -конспект тренировочного занятия

по лыжным гонкам (90 мин).

Тренер-преподаватель: Богданов Е.В.
Количество учащихся: 12 человек
Место проведения занятия: стадион, набережная реки «Енисей»
Группа: мальчики 14 лет, 2 разряд

Цель занятия: повышение уровня базовой специальной физической подготовки

Задачи занятия:

1.     Воспитание специальной и силовой выносливости

2.     Развитие  координации движений, быстроты, выносливости.

3.     Повышение функциональных возможностей организма

4.     Воспитание волевых качеств лыжника-гонщика

Часть занятия (задачи, решаемые на каждом этапе)	Содержание учебного материала	Дозировка	Время мин.	Организационно-методические указания
1. Вводная (подготовительная часть) Врабатывание организма	1. Построение, сообщение задач тренировки. 2.Бег - 2 км 3.Гимнастика общеразвивающая: 1. Круговые вращения руками   2. Рывки руками в стороны 3. Рывки руками вверх-вниз попеременно 4. "Вертолет" 5. "Мельница" ("Самолет") 6. Круговые вращения туловищем 7. Приседания на двух ногах 8. Ходьба в приседе ("Гусиный шаг") 9. Коньковые приседания  10. Размахивания руками, ногами - 1 мин. 4. Подтягивания  через 30/30 коньковых приседаний	(30/30) 20-30 20-30 20-30 20-30 20-30 20-30 30 м  30/30 30/30 3 х 7 раз	1-2 9,10 5-7 5 25	Уложиться в заданное время Руки прямые, в стороны Локти не опускать Руки прямые Руки в стороны, закручивание туловища влево-вправо, локти не опускать (Туловище наклонить вперед, попеременные размахивания руками через стороны вверх-вниз) (Руки вверху над головой) Спина прямая И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки вперед. 1 - присед на левой, правая на внутренней стороне стопы 2. И. п. 3 - присед на правой, левая на внутренней стороне стопы 4. И. п.  (Приседать на каждую ногу - 30 раз (30/30) Стоять на одной ноге, туловище немного наклонить вперед, размахивать руками и одной ногой вперед-назад; смотреть вперед - 20 м Прямой  хват по ширине плеч
2. Основная Воспитание специальной выносливости	1.Бег с имитацией	5 км	25	(1 км - 4.55), (длина прыжков - 190 см, 100 м - 53 прыжка - 25 сек.), ЧСС : 140-160 уд./мин.
	отдых		3
Воспитание силовой выносливости Развитие  координации движений, быстроты, выносливости.	2.Гимнастика силовая – Комплекс: Приседания "пистолет"  Сила для рук  (на низкой перекладине), через 100 приседаний 3.Футбол	20    раз 2 х 1.5 мин	10 30	Максимальная интенсивность передвижений во время игры
3.Заключительная. Восстановление организма, нормализация работы сердечно-сосудистой системы улучшение эластичности мышц, подвижности суставов	1.Заминочный бег 5мин 2.Упражнения на растягивание и расслабление		3-5 103/ 1ч.43мин	Понижение пульса до 120 в первые 3 минуты бега, а через 5 минут – до 100 ударов в минуту. Упражнения на растяжку, преимущественно работавших мышщ.