Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План -конспект тренировочного занятия по лыжным гонкам

План -конспект тренировочного занятия по лыжным гонкам

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


План -конспект тренировочного занятия

по лыжным гонкам (90 мин).



Тренер-преподаватель: Богданов Е.В.
Количество учащихся: 12 человек
Место проведения занятия: стадион, набережная реки «Енисей»
Группа: мальчики 14 лет, 2 разряд

Цель занятия: повышение уровня базовой специальной физической подготовки

Задачи занятия:

  1. Воспитание специальной и силовой выносливости

  2. Развитие координации движений, быстроты, выносливости.

  3. Повышение функциональных возможностей организма

  4. Воспитание волевых качеств лыжника-гонщика





Часть занятия

(задачи, решаемые на каждом этапе)


Содержание учебного материала

Дозировка

Время


мин.

Организационно-методические указания


1. Вводная (подготовительная часть)

Врабатывание организма



1. Построение,

сообщение задач тренировки.


2.Бег - 2 км


3.Гимнастика общеразвивающая:


  1. Круговые вращения руками

  2. Рывки руками в стороны

  3. Рывки руками вверх-вниз попеременно

  4. "Вертолет"



  1. "Мельница" ("Самолет")




  1. Круговые вращения туловищем

  2. Приседания на двух ногах

  3. Ходьба в приседе ("Гусиный шаг")

  4. Коньковые приседания











  1. Размахивания руками, ногами - 1 мин.






4. Подтягивания через 30/30 коньковых приседаний









(30/30)

20-30

20-30

20-30



20-30




20-30

20-30

30 м

30/30











30/30






3 х 7 раз


1-2



9,10


5-7
































5

25




Уложиться в заданное время



Руки прямые, в стороны

Локти не опускать

Руки прямые

Руки в стороны, закручивание туловища влево-вправо, локти не опускать

(Туловище наклонить вперед, попеременные размахивания руками через стороны вверх-вниз)

(Руки вверху над головой)

Спина прямая


И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки вперед.

1 - присед на левой, правая на внутренней стороне стопы

2. И. п.

3 - присед на правой, левая на внутренней стороне стопы

4. И. п.

(Приседать на каждую ногу - 30 раз (30/30)


Стоять на одной ноге, туловище немного наклонить вперед, размахивать руками и одной ногой вперед-назад; смотреть вперед - 20 м


Прямой хват по ширине плеч


2. Основная

Воспитание специальной выносливости



1.Бег с имитацией



5 км

25


(1 км - 4.55), (длина прыжков - 190 см, 100 м - 53 прыжка - 25 сек.),
ЧСС : 140-160 уд./мин.



отдых



3



Воспитание силовой

выносливости





Развитие координации движений, быстроты, выносливости.


2.Гимнастика силовая –

Комплекс:
Приседания "пистолет"

Сила для рук (на низкой перекладине), через 100 приседаний


3.Футбол




  1. раз


2 х 1.5 мин




10







30











Максимальная интенсивность передвижений во время игры


3.Заключительная.

Восстановление организма, нормализация работы сердечно-сосудистой системы


улучшение эластичности мышц, подвижности суставов


1.Заминочный бег 5мин









2.Упражнения на растягивание и расслабление
















3-5

103/

1ч.43мин








Понижение пульса до 120 в первые 3 минуты бега, а через 5 минут – до 100 ударов в минуту.





Упражнения на растяжку, преимущественно работавших мышщ.





Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

Автор
Дата добавления 21.06.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров699
Номер материала ДБ-128335
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх