Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План -конспект тренировочного занятия по лыжным гонкам
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

План -конспект тренировочного занятия по лыжным гонкам

библиотека
материалов


План -конспект тренировочного занятия

по лыжным гонкам (90 мин).



Тренер-преподаватель: Богданов Е.В.
Количество учащихся: 12 человек
Место проведения занятия: стадион, набережная реки «Енисей»
Группа: мальчики 14 лет, 2 разряд

Цель занятия: повышение уровня базовой специальной физической подготовки

Задачи занятия:

  1. Воспитание специальной и силовой выносливости

  2. Развитие координации движений, быстроты, выносливости.

  3. Повышение функциональных возможностей организма

  4. Воспитание волевых качеств лыжника-гонщика





Часть занятия

(задачи, решаемые на каждом этапе)


Содержание учебного материала

Дозировка

Время


мин.

Организационно-методические указания


1. Вводная (подготовительная часть)

Врабатывание организма



1. Построение,

сообщение задач тренировки.


2.Бег - 2 км


3.Гимнастика общеразвивающая:


  1. Круговые вращения руками

  2. Рывки руками в стороны

  3. Рывки руками вверх-вниз попеременно

  4. "Вертолет"



  1. "Мельница" ("Самолет")




  1. Круговые вращения туловищем

  2. Приседания на двух ногах

  3. Ходьба в приседе ("Гусиный шаг")

  4. Коньковые приседания











  1. Размахивания руками, ногами - 1 мин.






4. Подтягивания через 30/30 коньковых приседаний









(30/30)

20-30

20-30

20-30



20-30




20-30

20-30

30 м

30/30











30/30






3 х 7 раз


1-2



9,10


5-7
































5

25




Уложиться в заданное время



Руки прямые, в стороны

Локти не опускать

Руки прямые

Руки в стороны, закручивание туловища влево-вправо, локти не опускать

(Туловище наклонить вперед, попеременные размахивания руками через стороны вверх-вниз)

(Руки вверху над головой)

Спина прямая


И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки вперед.

1 - присед на левой, правая на внутренней стороне стопы

2. И. п.

3 - присед на правой, левая на внутренней стороне стопы

4. И. п.

(Приседать на каждую ногу - 30 раз (30/30)


Стоять на одной ноге, туловище немного наклонить вперед, размахивать руками и одной ногой вперед-назад; смотреть вперед - 20 м


Прямой хват по ширине плеч


2. Основная

Воспитание специальной выносливости



1.Бег с имитацией



5 км

25


(1 км - 4.55), (длина прыжков - 190 см, 100 м - 53 прыжка - 25 сек.),
ЧСС : 140-160 уд./мин.



отдых



3



Воспитание силовой

выносливости





Развитие координации движений, быстроты, выносливости.


2.Гимнастика силовая –

Комплекс:
Приседания "пистолет"

Сила для рук (на низкой перекладине), через 100 приседаний


3.Футбол




  1. раз


2 х 1.5 мин




10







30











Максимальная интенсивность передвижений во время игры


3.Заключительная.

Восстановление организма, нормализация работы сердечно-сосудистой системы


улучшение эластичности мышц, подвижности суставов


1.Заминочный бег 5мин









2.Упражнения на растягивание и расслабление
















3-5

103/

1ч.43мин








Понижение пульса до 120 в первые 3 минуты бега, а через 5 минут – до 100 ударов в минуту.





Упражнения на растяжку, преимущественно работавших мышщ.






Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 21.06.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров1713
Номер материала ДБ-128335
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх