Выдаём удостоверения и дипломы установленного образца

Получите 5% кэшбэк!

Запишитесь на один из 793 курсов и получите 5% кэшбэк стоимости курса на карту

Выбрать курс
Инфоурок Другое Другие методич. материалыПлан-конспект тренировочного занятия «Развитие силовых способностей»

План-конспект тренировочного занятия «Развитие силовых способностей»

Скачать материал
библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

 

Задачи образовательные:

1.     Совершенствование комплекса упражнений для развития гибкости.

2.     Закрепление игры футбол.

Воспитательные: воспитание коммуникативных УУД.

Развивающие: развитие скоростной выносливости и гибкости.

Дата проведения: 01.09.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал ДЮСШ с.Красногвардейское, продолжительность 90 мин.

Группа: СО.

Инвентарь: гимнастические палки, гимнастическая стенка, футбольное поле, мяч футбольные, свисток, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Бгуашев Т.Н.

 

Часть

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I. Вводная часть

10 – 15 мин

 

 

1.     Построение, приветствие, расчет.

 

2.     Сообщение задач тренировки.

 

 

 

 

 

3.     Просмотр фильма о мировой истории в ИВС.

1,5-2'

 

1'

 

 

 

 

10'

Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.

 

Уделить внимание наиболее важным моментам.

II. Подготовительная часть

20 – 21 мин

1.      Упражнения в ходьбе:

- обычная;

 

- на пятках, руки в стороны к плечам;

 

- перекатом с пятки на носок, руки за спину;

- носки в стороны, руки в стороны;

 

- носки во внутрь, руки к плечам;

 

- в полуприседе, руки на пояс.

 

2. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- бег спиной вперед;

 

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестом голени;

- с выносом колена вверх вперед;

 

 

- медленный бег.

3. Упражнения на восстановление дыхания.

 

4. Упражнения на гимнастической стенке

1.                   И. П.- стать лицом к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.

2.                   И. П.- стать боком к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.

3.                   И. П.- то же. Сгибание другой ноги, носок ноги, касающейся стенки, развернуть наружу.

4.                   И. П.- стоя спиной к опоре, наклониться вперед и взяться руками за рейку на уровне коленей. Притягивать туловище и голову к ноге.

5.                   И. П.- стоя лицом к опоре на нижней рейке. Взяться руками на высоте плеч. Последовательно перехватывать руками все ниже и ниже за рейки, сгибаясь в тазобедренных суставах, и так же вернуться в и. п.

Разминка внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов

6.                   Сесть на пол, широко развернув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклон как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Повтор упражнения восемь раз.

7.                   Сесть, выпрямив правую ногу и прогнув левую. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторить восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.

8.                   Сесть, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение. Повторите восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.

9.                   Сесть, согнув ноги в коленных суставах и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускать и поднимать колени («бабочка»). Повторить восемь раз. В том же положении, опустив колени вниз, подтянитесь к ногам. Наклон вперед, как можно ниже.

 

 

 

30м

 

30м

 

 

50м

 

30м

 

30м

 

 

40м

 

 

350 м

70 м

 

50 м

40 м

40 м

 

 

100 м

 

1'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Соблюдать дистанцию 1м друг от друга.

 

Спина прямая, смотреть вперед, голову не опускать.

Плавное приземление.

Соблюдать дистанцию.

Спина прямая, локти разведены в стороны.

 

Шаги короткие, спина прямая.

 

 

Дыхание ровное.

Смотреть через правое плечо.

Спина прямая

Чаше шаг.

Шаг длинный, фаза полета хорошо различима.

ЧСС 120-130 уд.мин.

Выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.

Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.

Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.

 

Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

III. Основная часть 40 – 42 мин

1)     Совершенствование комплекса упражнений для развития гибкости.

1.                  И.п. – сидя на полу, подняв прямые руки ладонями вперед. Отведение рук назад с помощью партнера 5-10 раз подряд.

2.                  И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке на расстояние двух шага от нее, ноги врозь. Перехватывая рейку сверху вниз, сделать мост. Повторить 3-5 раз подряд.

3.                  И.п. – стоя лицом к гимнастической стенки на расстояние двух шагов от нее, ноги врозь, взявшись руками за рейку перед собой (руки не сгибать). Выполнять пружинистые наклоны вперед до отказа. Повторить 5-10 раз подряд.

4.                  И.п. – стоя ноги врозь, держа за спиной на сгибе локтевых суставов гимнастическую палку. Выполнять пружинистые наклоны вперед, стараться достать лицом колени (ноги в коленях не сгибать). Повторить 15-20 раз подряд.

5.                  И.п. – стоя спиной вплотную к гимнастической стенке, ноги врозь, держась согнутыми в локтях руками за рейку на уровне плеч. Подавая таз вперед и выпрямляя руки, прогнуться. Повторить 5 раз подряд.

6.                  И.п. – лежа на груди, ноги вместе. Поднять руки назад и с помощью партнера выполнять прогибание туловища. Повторить 5 раз подряд.

7.                  И.п. – стоя, носки ног – на небольшом возвышении, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься. Повторить до 10 раз подряд.

8.                  И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, носки в стороны, ладони опираются о колени. Чуть присев, выполнять круговые движения коленями вовнутрь и наружу с помощью рук. Повторить до 10 раз подряд.

9.                  То же, что предыдущее упражнение, но ноги вместе.

10.              И.п. – стоя ноги врозь, держа гимнастическую палку хватом сверху за концы (чем уже хват, тем труднее выполнить упражнение). Не сгибая рук в локтевых суставах, сделать выкрут, опуская палку за спину, возвращаться в и.п. Повторить 3-5 раз подряд.

11.              И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, соединив руки за спиной. С помощью партнера, стоящего напротив, выполнять наклоны в низ с отведением рук назад-вверх. Повторить 5-10 раз подряд.

12.              И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги вместе, соединив руки за головой и разведя локти в стороны. Сгибая ноги в коленях, выполнять вращение туловища в правую и в левую стороны. Повторить 5-6 раз подряд в обе стороны.

13.               И.п. – стоя ноги врозь, штанга в опущенных руках. Выполнять наклоны туловища до касания штангой помоста (не сгибать ноги в коленях), возвращаться в и.п. Повторить 5-6 раз подряд.

14.              И.п. – стоя ноги врозь. Прогибаясь в спине, сделать мост с помощью и без помощи партнера. Повторить 3 раза подряд.

15.              И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны - вниз. Поднять прямые ноги и коснуться носками за головой, возвращаться в и. п. Повторить 3-5 раз подряд.

 

2)    Игра в футбол.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3)    Упражнение на восстановление дыхания.

 

 

5 – 10р

 

 

 

 

3 – 5р

 

 

 

 

 

 

 

5 – 10р

 

 

 

 

 

 

 

15 – 20р

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10р

 

 

 

 

 

10р

 

 

 

 

 

 

 

10р

 

 

 

3-5р

 

 

 

 

 

 

 

5 – 10р

 

 

 

 

 

 

5 – 6р

 

 

 

 

 

 

 

5 – 6р

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3-5р

 

 

 

 

 

 

 

20мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1мин

 

 

Руки стараться отвести, как можно дальше

 

 

Аккуратно выполнять упражнение, не спешить.

 

 

 

 

Ноги в коленных суставах не сгибать, спина прямая.

 

 

 

 

Максимальный наклон, ноги от опоры не отрывать.

 

 

 

 

 

Прогиб выполнять как можно сильнее.

 

 

 

 

 

Аккуратно выполнять упражнение, не спешить.

 

 

 

Плавно опускаться.

 

 

 

 

Движения выполнять в максимальной амплитудой.

 

 

 

 

 

 

 

Мягко выполнять движения.

 

 

 

 

 

 

 

 

Спину держать прямо.

 

 

 

 

Движения динамичные, с максимальной амплитудой.

 

 

 

 

Вес штангу 30-40% от МК.

 

 

 

 

Стараться удерживаться в положение моста, как можно дольше.

 

 

Спина плотно прилегает к поверхности.

 

 

 

Учащиеся самостоятельно уделяться на команды. Работают в группах стараясь обыграть группу соперников. Соблюдать правила игры.

 

Выполнять в ходьбе, руки поднимаем вдох, опускаем выдох.

 

 

IV. Заключительная часть 5 – 8 мин

1.     Построение, выполнение упражнений в ходьбе:

- ходьба обычная;

- ходьба на пятках;

- ходьба на носках.

2. Упражнение на растягивание мышц:

1) И.п. – ш.с., руки за спиной

1 – наклон вперед на 450;

2 – наклон вперед на 900;

3 – наклон вперед на 1350;

4 – и.п.

4)     И.п. – о.с., руки вниз

1 – 3 – сгибание правой ноги в коленном суставе, правая рука за голень удерживает ногу;

4 – и.п.;

5 – 7 - сгибание левой ноги в коленном суставе, левая рука за голень удерживает ногу;

8 – и.п.;

5)    И.п. – сед углом ноги в стороны, руки на пояс

1 – наклон вперед;

2 – наклон к левой;

3 – наклон к правой;

4 – и.п.

6)    И.п. – сед углом, ноги вместе, руки к плечам

1 – 3 – наклон вперед;

4        – и.п.

2.     Поведение итогов занятия, проведение самоанализа занятия.

 

 

100м

 

40м

50м

 

 

 

6-8р

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5-7р

 

 

 

 

 

 

 

 

2мин

 

Соблюдать дистанцию от впереди идущего 1 м.

 

 

 

 

 

Ноги от опоры не отрывать, спина прямая.

 

 

 

 

 

Стараться удерживать равновесие.

 

 

 

 

Ноги разведены широко, от опоры не отрывать.

 

 

 

 

Движения плавные.

 

 

 

 

 

  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Педагог-библиотекарь
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Управление персоналом и оформление трудовых отношений»
Курс повышения квалификации «Педагогическая риторика в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Формирование компетенций межкультурной коммуникации в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Экономика и право: налоги и налогообложение»
Курс повышения квалификации «Экономика предприятия: оценка эффективности деятельности»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС медицинских направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Методы и инструменты современного моделирования»
Курс профессиональной переподготовки «Разработка эффективной стратегии развития современного ВУЗа»
Курс профессиональной переподготовки «Управление информационной средой на основе инноваций»
Курс профессиональной переподготовки «Риск-менеджмент организации: организация эффективной работы системы управления рисками»
Курс профессиональной переподготовки «Политология: взаимодействие с органами государственной власти и управления, негосударственными и международными организациями»
Курс профессиональной переподготовки «Осуществление и координация продаж»
Курс повышения квалификации «Информационная этика и право»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.