|
І.
ІІ.
ІІІ.
|
Построение,
приветствие.
Постановка
задач на урок. Инструктаж по технике безопасности.
Ходьба:
-обычная;
- на
внутренней части стопы, руки на пояс;
- на
внешней части стопы, руки за спину.
Бег
обычный;
Бег - с
высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
Обычная
ходьба с восстановлением дыхания.
Перестроение
из одной колонны в четыре в движении.
1) И.п.
–о.с., руки на поясе.
1
–руки в стороны;
2
–подняться на носки;
3
–хлопок в ладоши над головой;
4
–и.п.
2)
И.п. –стойка ноги на ширине плеч;
1
–руки в стороны;
2
–наклон вперед, коснутся пола,
3
–выпрямиться, руки в стороны;
4
–и.п.
3)
И.п. –о.с.
1
–присед руки вперед;
2
–и.п.
4) И.п.
–стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам;
1
–поворот туловища вправо, руки в стороны;
2
–и.п.
5) И.п.
–о.с.
1
–руки в стороны;
2
–мах правой ногой, хлопок в ладоши под коленом;
3
–руки в стороны, ногу опустить;
4
–и.п.
5- 8 –то же с левой ногой.
6) И.п.
–о.с., руки за голову.
1
–правую ногу назад на носок, руки в стороны;
2
–и.п.
7) И.п.
–стойка, руки на пояс.
1-
8 –прыжки на двух ногах на месте;
9- 16 –ходьба на месте.
Техника
низкого старта и стартового разгона.
1.Выполнение
команд «На старт!» и «Внимание!».
2.Бег с
низкого старта:
- без
сигнала;
- по
сигналу;
3.Установка
стартовых колодок: передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги
устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопыот линии старта, а задняя на 1,5 -1
стопы от передней.
4.Выполнение
команд:
«На
старт!» -встать впереди стартовых колодок, присесть и, опираясь ладонями о
дорожку, поставить более сильную ногу на переднюю колодку, а другую на
заднюю. Затем, опираясь на колено сзади стоящей ноги, установить прямые руки
вплотную к стартовой линии.
«Внимание!»
-плавно приподнять таз немного выше уровня плеч, слегка вывести вперед за
линию опоры рук.
Техника
прыжка в длину с разбега отталкиванием.
1. И.п.
–толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука
сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте), с выведением бедра
маховой ноги вперед –вверх и одновременной сменой рук.
«Раз»
–поднять бедро маховой ноги вперед, согнув ее в колене, одноименную руку
отвести назад и поднять локти в сторону, другую руку вперед.
«Два»
–и.п.
2.
Прыжки в длину с места толчком одной ноги с приземлением на обе ноги.
И.п.
–поставить толчковую ногу вперед примерно в 0,5-1м. от края прыжковой ямы. Из
этого положения быстро вынести согнутую в колене маховую ногу и
противоположную ей руку вперед –вверх и одновременно оттолкнуться толчковой
ногой.
3.
Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через три шага.
4.
Прыжки с короткого разбега через веревочку на высоте 20-30см и на расстоянии
1-1,3м от места отталкивания.
Построение.
ОРУ на
восстановл. и расслабление.
Подведение
итогов урока.
Задание
на дом:
|
30сек.
1-2мин.
10-12м.
10-12м.
10-12м.
30-40м.
10-12м.
10-12м.
10-12м.
8-10 р
8-10 р
8-10 р
8р
5-6р.
6-8раз
3раза
8-10мин
2-3
раза
2 раза
2 раза
1 раз
2-3раза
12-15мин
5-6раз
2-3раза
2-3раза
3-4раза
2-3мин.
|
внешний
вид
краткость,
четкость
лопатки
сведены, спину держать ровно, голову поднять смотреть веред;
руки
согнуты;
постановка
ноги с пятки,
руки
согнуты в локтях,
на
передней части стопы;
руки
через стороны вверх, вдох носом, выдох ртом
руки
точно в стороны
ноги в
коленях не сгибать
спина
прямая, локти точно в стороны
выше
мах
прогнуться
мягче
прыжки
Проверить
правильность принятия стартовых поз.
Следить,
чтобы учащиеся могли сосредоточить внимание на правильности формы и ритма
движений, а не на быстроте и силе их выполнения.
Опорная
площадка передней колодки наклонена на 450 -500, задняя
600-800. По ширине расстояние между колодками обычно
равно 10-12см.
Руки
должны быть расставлены на ширине плеч, а пальцы образовывать упругий свод
Ноги
упираются в стартовые колодки, сохранять 2-3сек.
Активное
выведение бедра.
Маховую
ногу отставить назад на полшага.
Приземлиться
на две ноги.
Активное
выведение бедра.
(2-6
беговых шага)
1)Бег
до 900м.
2)Сгибание
и разгибание рук в упоре лежа.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.