|
№ п.п.
|
Содержание урока
|
дозировка
|
Средства
|
О. М. У.
|
|
I
|
Вводно-подготовительная часть урока
|
6 мин
|
«Равняйсь, смирно, класс на первый –второй расчитайсь!»
|
Чёткое выполнение команд
|
|
1
|
Построение, рапорт, перекличка.
|
|
|
|
|
2
|
Перестроение из одной шеренги в две.
|
|
«Класс, из одной шеренги в две стройся – раз, два, три!»
|
|
|
3
|
Передвижение по залу.
|
|
«Первые на-пра- вторые на-ле-во! В обход на лево шагом марш!»
|
Передвижение на половинах площадки, 1-против, 2-е по часовой
стрелке.
|
|
4
|
Строевые команды, общеразвивающие упражнения.
|
|
«Руки в стороны ставь! На носках марш!»
«Руки за голову ставь! На пятках марш!»
«Легко бегом марш!»
«Левым боком приставным шагом, правым боком приставным шагом
марш!»
«Без задания»
|
Соблюдение учащимися дистанции – 2 шага
|
|
5
|
Остановка класса.
|
|
«На месте стой – раз, два!»
|
Построение колонн в 4-5 м. друг от друга
|
|
II
|
Основная часть урока
|
30 мин.
|
|
Выполнение упражнений по кругу.
|
|
1
|
Станция 1: Прыжки со скакалкой (ю,д).
|
50 повторений
|
|
|
|
2
|
Станция 2: Подъемы туловища в сед из положения лежа, руки за
головой (ю,д)
|
20 повторений
|
|
Выполнять до касания локтями коленей, лопатками – гимн.мата.
|
|
3
|
Станция 3: Упражнение для мышц брюшного пресса на скамье, ноги
вверху (ю,д)
|
|
|
|
|
4
|
Станция 4: Лежа на скамейке на животе, руки за головой в замке,
поднимание туловища. (ю,д)
|
|
|
Максимальная амплитуда.
|
|
5
|
Станция 5: Прыжки в стороны через скамью (ю,д)
|
10 раз
|
|
Прыгать на носках.
|
|
6
|
Станция 6: Отжимание в упоре лежа (ю,д)
|
Юноши – 20 раз, девушки – 15 раз
|
|
Юноши-ноги выше туловища, девушки-ноги ниже туловища.
|
|
7
|
Станция 7: Подъемы прямых ног, в висе на шведской cтенке.
(ю,д)
|
20-25 повторений
|
|
|
|
8
|
Станция 8: Подтягивание на перекладине (ю)
|
8 раз
|
|
Хват сверху. Без рывков, без движений ногами.
|
|
9
|
Станция 9: Вращение обруча (д)
|
40-50 вращений.
|
|
|
|
III
|
Заключительная часть урока
|
4 мин.
|
|
|
|
1
|
Упражнения на восстановление дыхания, ЧСС
|
1 круг
|
Ходьба по залу, руки вверх – вдох, вниз – выдох.
|
|
|
2
|
Построение, подведение итогов урока.
|
|
Выставление оценок.
|
|
