План - конспект урока (лыжная подготовка)

План – конспект №

Урока по физической культуре (лыжная подготовка)

Для учащихся 5 класса

Тема: Техника передвижения попеременным двухшажный ходом.

            Техника подъема скользящим шагом и торможение плугом.

Цель: Создание условий для формирования навыков передвижения на лыжах попеременным двухшажный ходом.

Задачи:

1. Образовательная: обучение технике передвижения попеременным двухшажный ходом.

Совершенствование технике подъема скользящим шагом и торможение плугом.

2.Оздоровительная: развитие общей выносливости.

3.Воспитательная:воспитать целеустремлённость, активность.

Количество учащихся по списку: 26

Дата проведения:

Место проведения: лыжная база, школьный стадион.

Инвентарь: лыжи (26 пар), лыжные палки (26 пар)  и ботинки (26 пар).

Время проведения: 45 минут.

Учитель: Шестаков В.В.

Часть урока	Содержание материала	Дозировка	Организационно - методические указания
П  О  Д  Г  О  Т  О  В  И  Т  Е  Л  Ь  Н  А  Я   Ч  А  С  Т  Ь	Подготовительная часть 1.Построение с лыжами. -приветствие, сдача рапорта, сообщение темы, цели, задач урока. --назначение замыкающего. -передвижение с лыжами в руках к месту занятия. -выход на стадион, постановка на лыжи. 2.Разминка на лыжах. Пройти на лыжах разминочный круг скользящим шагом без палок 3.ОРУ на месте I. Наклоны головы И.п. – ср стойка  руки на пояс 1- наклон головы вперед                    2 -наклон головы назад 3-наклон головы влево 4-наклон головы вправо II. Рывки руками И.п. – ср стойка, кисти сжаты в кулак 1-2 – левая рука вверху, левая внизу-пружинистое отведение прямых рук назад; 3-4 – правая рука вверху, правая внизу-пружинистое отведение прямых рук назад; III. Круговые движения И. п.- ср стойка руки к плечам 1-2- круговые движения согнутыми руками вперед; 3-4 то же назад   IV. Вращение кистями И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:    а) - вращения кистями вперёд;    б) - вращения кистями назад; IV. Наклоны туловища И.п.- ср стойка руки на пояс 1-наклон влево 2-И.п 3-4- то же вправо V. Наклоны туловища И.п.- ср стойка руки на пояс 1-наклон к левой ноге 2- наклон вперед, коснуться пола 3-наклон к правой ноге 4- И. п VI.  Выпады с опорой на лыжные палки И. п.- ср стойка, палки взять в руки 1-выпад правой вперед, опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног 2-И.п. 3-4- то же левой ногой	12 ` 2` 3` 200 м. 1 ` 8 раз 8 раз 10 раз 10 раз 8 раз 10 раз 10 раз	Учитель, дежурный (физорг). Проследить за количеством занимающихся, их формой,  обеспечить инвентарем. При построении учащиеся лыжи держат в правой, а палки в левой руке. По команде учителя учащиеся ставят палки в снег справа, рядом кладут лыжи. Встали на лыжи!!! Построить детей, чтобы сильные ученики оказались впереди. Соблюдать интервал во время движения 2 метра. Акцентировать внимание у детей на скольжение на 1 лыже. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений Наклон выполнять глубже Спина прямая, руки в локтях не сгибать пятки от пола не отрывать Темп, умеренный Спина прямая, темп умеренный. Пятки от пола не отрывать Имитация вращения скакалки Амплитуда движений широкая Темп умеренный, пятки от пола не отрывать Наклон глубже, ноги в коленях не сгибать, пытаемся коснуться руками пол Выпад глубже Спину держать прямо
О С Н О В Н А Я Ч А С Т  Ь	Основная часть 1.Обучение технике передвижения попеременным двухшажным ходом. Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине. Движения рук и ног в этом ходе аналогичны движениям в обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и двух отталкиваний палками (одно отталкивание на каждый шаг). Основой хода является скользящий шаг. С началом скольжения (левой ногой) гонщик выносит ногу вперёд и переносит её массу своего тела. Продолжая скольжение в выпаде, он производит активное продвижение тела вперёд над опорой (перекат) и сгибает ногу в колене - подседание. Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит энергичное отталкивание палками. Выполняя шаг, лыжник попеременно отталкивается палками. Отталкивание палкой обычно начинается после отталкивания ногой. Сначала скольжение на левой ноге правая рука выносит палку вперёд. Рука - немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз. Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения: при хорошем - у крепления лыжи; при плохом - ближе к каблуку ботинка. Оптимальный угол постановки полки на снег 80 - 85° . 1)Имитация попеременной работы рук на месте без палок. 2)Наклоняясь вперёд, перемещение на лыжах за счет падающего движения. 3)Передвижение скользящим шагом без палок с активным движением рук. 4)То же, что в упражнении 3, но с энергичными подседаниями и толками ногами, стараясь дольше скользить на одной лыже. 5)Передвижение с палками, но без активного отталкивания. 6)Передвижение (ноги вместе), поочерёдно отталкиваясь палками. 7) Попеременный двухшажный ход с палками в целом на отрезке 20 Прохождение дистанции до 1 км. 2.Совершенствование технике подъема скользящим шагом и торможение плугом. Напоминание техники: подъем скользящим шагом очень похож на попеременный двухшажный ход, но длина шага здесь короче, движения чаще, опора на палки дольше и сильнее, отталкивание рукой  заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. Туловище несколько больше наклонено вперед,палки ставятся с большим наклоном. После отталкивания лыжа меньше поднимается над снегом. Начинать скользящий шаг можно из двух исходных положений: – из положения посадки (ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед, голова прямо, руки опущены); – после разбега ступающим шагом. Прохождение подъема скользящим шагом в целом на отрезке в двух колоннах, по очереди. Предварительно набрав скорость на ровном участке преодолеть отрезок подъема 25-30 м. Постепенно с освоением техники преодоления подъема скользящим шагом крутизна склона увеличивается до 5-6 3.Совершенствование торможением «плугом».  Это способ, позволяет значительно снизить скорость или остановиться. Напоминание техники торможения «плугом»: Лыжи ставятся на внутреннее ребро (кант лыж). Скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону, а носки их остаются вместе, коленки сводятся вместе, палки сзади свободно. Вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад. Затем на склоне средней крутизны учащиеся становятся в 2 колонны и поочередно выполняют торможение, принимая позу,  сразу после начала движения на вершине горы, и сохраняют это положение до конца спуска или до остановки. Регулировать силу торможения путем разведения или сведения пяток лыж. Затем учащиеся выполняют торможение уже по команде преподавателя. 4.Эстафета “Кто быстрее” а) Класс делится на две команды. По сигналу судьи первый участник каждой команды обегает флажок, стоящий в 15 м от стартовой линии попеременным двухшажным ходом и возвращается обратно скользящим шагом, применяя торможение плугом. Касанием палки о палку следующего участника передаёт эстафету. Выигрывает команда, первая закончившая эстафету.	30` 15` 20`` 20`` 20`` 20`` 20`` 20`` 20`` 4` 5` 5` 2 раза 2 раза 5`	Учитель рассказывает и демонстрирует  ученикам полный цикл, технику постановки, подседания и отталкивания в сочетании с руками, давая при этом краткие пояснения о возможных допускаемых ошибках. Демонстрация техники лыжных ходов по центральной лыжне в доступном и видном месте для всех учащихся. Характерные ошибки: 1. Передвижение на прямых ногах. 2. Двухопорное скольжение. 3. «Подпрыгивающий» ход. 4. Незаконченный толчок палкой. 5. Руки выносятся вперед слишком высоко. 6. Движение-рук не параллельны лыжне—упр. 7. Локоть выносимой вперед руки поднят в сторону — 8) ноги мало согнуты; Учитель показывает, какую ошибку выполняют учащиеся, и поясняет, демонстрируя, как ее устранить. Выполнение хода в целом. Обучение проходит на пологих подъемах (до 3°) на хорошо подготовленной лыжне. Шаг правой ногой, толчок левой, вынос левой руки вперед. Одноопорное скольжение на правой ноге. Двухопорное скольжение. Шаг левой ногой, толчок правой, правая рука выносится вперед. Скольжение. Учитель указывает на ошибки учеников. Основное внимание обращается на полный перенос веса тела с одной ноги на другую и одноопорное скольжение Обратить внимание на то, что увеличение угла разведения лыж и постановка на ребра значительно усиливают торможение. Характерные ошибки: перекрещивание носков лыж; ведение лыж плоско, не на ребрах; неравномерное давление на обе лыжи, что приводит к изменению направления движения; недостаточное разведение пяток лыж; мало согнуты и не сведены колени. Для исправления ошибок вновь несколько раз принять положение «плуга» на ровном месте. Далее торможение «плугом» повторяется и совершенствуется на склонах разной крутизны, с меняющимся рельефом. Следует обратить внимание на жесткие удержания лыж в положении «плуга», особенно носков, с тем, чтобы избежать наезда их друг на друга. Выполняется на склоне до 4°. Построение в одну шеренгу, расчет на 1,2. Правила: - Передвижение начинается только по сигналу. - Игрок, потерявший лыжу, должен прикрепить её на том месте, где потерял
З А К  Л. Ч А С Т  Ь	Заключительная часть 1.Построение учащихся на лыжах 2.Подведение итогов урока и выставление оценок. 3.Домашнее задание.	1-2` 15`` 30`` 15``	Построение в 1 шеренгу. При этом указывается место, где должен стать правофланговый. Ученики выстраиваются в шеренгу. Дистанция один шаг др.от др. Отметить наиболее отличившихся в уроке и при проведении эстафет Имитация движения рук при попеременно двухшажном ходе. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).