Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План – конспект урока ОФП профессионально – прикладной направленности

План – конспект урока ОФП профессионально – прикладной направленности


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

План – конспект урока ОФП

профессионально – прикладной направленности в 10 классе

Дата проведения:

Место проведения: спортивный зал

Задачи урока: 1. Ознакомить учащихся с системой домашних заданий для

повышения уровня физической подготовленности.

2. Обучить комплексу упражнений для оптимизации нагрузки

на различные мышечные группы и системы организма для

профессии работника умственного труда.

3. Содействовать развитию двигательной способности «сила»

через систему упражнений круговой тренировки.

4. Продолжить обучение элементам самоконтроля за реакцией

организма на физическую нагрузку.

Цель урока: Способствовать формированию у учащихся физических способностей, необходимых в реализации будущей профессии через систему домашних заданий.

Инвентарь и оборудование: скакалки, обручи, тренажеры, жгут, эспандеры, набивной мяч, коврики, «блин» весом 5 кг, диски «здоровье», гимнастические палки, магнитофон, карточки.

Планируемые образовательные результаты:

Предметные

- стремление к совершенствованию своих физических способностей;

- определение индивидуального режима физической нагрузки, контроль направленности ее воздействия на организм во время самостоятельных занятий ФУ с различной целевой ориентацией;

- знания о здоровом образе жизни, его связь с укреплением здоровья.

Метапредметные

- умение самостоятельно определять цели своего обучения, ставить и формулировать для себя новые задачи в учебе и познавательной деятельности;

- добросовестное выполнение учебных заданий, осознанное стремление к освоению новых знаний и умений;

- закрепление умений поддержания оптимального уровня работоспособности в процессе учебной деятельности.

Личностные

- стремление к самосовершенствованию;

- осознание значения учебной деятельности и личностный смысл учения;

- формирование потребности иметь хорошее телосложение в соответствии с принятыми нормами.

Части урока и их содержание

Дози-

ровка

Организационно- методические указания

Подготовительная часть:

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.







2. Строевые упражнения







3. Ходьба - ускоренная.







4. Бег:

- обычный;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

- приставными шагами правым (левым) боком;

- прыжками.

5. Упражнение на восстановление дыхания.







Перестроение из колонны по 1 в колонну по 3.



6. Комплекс общеразвивающих упражнений (ритмическая гимнастика).




18мин.

1мин.









2мин.







1мин.







3мин.













1мин







1мин.







8мин.



Обратить внимание на форму учащихся, технику безопасности, подсчет пульса

(норма 70-80 уд/мин.)

Повороты кругом в движении

Обратить внимание на осанку

Руки согнуты в локтях, постановка стопы на пятку, через внешний свод перекат на носок

Поточным способом, в среднем темпе, дистанция 2-3 шага.









В движении:

1-2-руки через стороны вверх, вдох.

3-4-руки через стороны вниз, выдох.

Подсчет пульса (норма 120-130 уд/мин)

Обратить внимание на осанку

Проводит ученица свой комплекс утренней гимнастики.

(Приложение №1)

Основная часть:

1. Проверка домашнего задания:

-стоя в упоре на предплечьях удержать статическое положение туловища.

2. Круговая тренировка:

1- поднимание «блина» 5 кг;

- эспандер становой;

2- тренажер «велосипед»;

- сгибание-разгибание рук назад с набивным мячом;

3- упор лежа (правая впереди) - смена

положения ног;

- эспандер «кольцо»;

4- диск «здоровье»;

5- прыжки через скакалку;

6- тренажер «орбитрек»;

- сгибание - разгибание рук в упоре



7- тренажер «доска»;

- резиновый жгут;

8- пружинный эспандер;

- сгибание – разгибание рук в упоре сзади;

9- из положения сидя руки за головой-

поднимание ног в «угол», р. в стороны;

- приседания «лягушка» или стопы

скрестно;

10- вращение обруча.

3. Проверка теоретико-методических знаний



4. Упражнение на осанку с гимнастической палкой






24мин.

2мин.







15мин.





















































4мин.





3мин.








60сек-45сек-30сек







Работа по станциям – 30 сек. через 15 сек. отдыха

Переход от одного вида к другому произвольно, по сигналу

Локти вверх. Вес мяча 1 -2 кг



Толчком











От скамейки или от пола, или в упоре на коленях







От гимнастической скамейки









Встать без помощи рук





Анкета по закаливанию и

двигательной активности



Проводит одна ученица, как домашнее задание

(Приложение№2)

Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление-

в движении.

Заключительная часть:

2. Подведение итогов урока.

3. Домашнее задание


3мин.

2мин.

1мин.

Подсчет пульса (90-100 уд /мин.)

Усвоить комплекс упражнений с гимнастической палкой для профилактики нарушений осанки.

Приложение №1

Комплекс ритмической гимнастики

1.- и.п. – широкая стойка, руки вниз

1-2 - полуприсед, дугами наружу, руки вверх,

3-4 - и.п. дугами наружу, руки вниз,

5-8 - то же.

2.- и.п. – широкая стойка, руки на поясе

1-2 - наклон вперед, плечи вниз,

3-4 – и.п.

5-8 - то же.

3.- и.п. – основная стойка

1 - - шаг правой вправо, руки вперед,

2 - - шаг левой вправо, руки вниз,

3 - - шаг левой влево, руки вперед,

4 - - и.п.

5-8 - то же.

4.- и.п. – о.с., руки согнуты, локти вперед,

1 - - шаг правой вправо, локти в стороны,

2 - - приставить левую, локти вперед,

3 - - шаг левой влево, локти в стороны,

4 - - и.п.

5-8 - тоже.

5.- и.п. – о.с., руки перед грудью,

1 - - шаг правой вправо, руки в стороны,

2 - - приставить левую, руки перед грудью,

3 - - шаг левой влево, руки в стороны,

4 - - и.п.

5-8 - тоже.

6.- и.п. – о.с., руки вперед,

1 - - шаг правой вправо, руки в стороны,

2 - - приставить левую, руки вперед,

3-4 – то же в другую сторону,

5-8 - тоже.

7.- и.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, локти вниз,

1 - - стойка на правой, левая согнута назад(захлест),

2 - - и.п.

3-4 – то же с другой ноги,

5-8 - тоже.

8.- и.п. – широкая стойка, руки на поясе,

1 - - выпад правой вправо, мах влево, руки вперед.

2 - - и.п.

3-4 – то же в другую сторону,

5 - - выпад правой вправо, наклон туловища вправо,

7-8 – то же в другую сторону.

9.- и.п. – широкая стойка, руки на поясе,

1-2 - два пружинящих полуприседания,

3-4 - два наклона вперед,

5-6 - два пружинящих полуприседания,

7-8 - два наклона вперед.

10. -и.п. то же

1-2 - два пружинящих полуприседания,

3-4 - два наклона к правой,

5-8 - то же к другой ноге.

11.- и.п. то же

1-2 - два пружинящих полуприседания,

3-4 - два наклона вперед, касаясь пяток,

5-8 - то же.

12.- и.п. – стойка на левой, правая вперед на пятку, руки на колени,

1-3 - пружинящие наклоны к прямой ноге,

4 - - выпад правой, руки в стороны,

5-7 - пружинящие покачивания в выпаде,

8 - - поворот влево, выпад левой, руки за спину,

9-11 – пружинящие покачивания,

12 - поворот левой, выпад левой,

13-15-пружинящие покачивания, руки за спиной,

16- - и.п.

17-32- то же с другой ноги.

13.- и.п. – стойка ноги врозь, руки вниз,

1-2 - полуприсед, дугами наружу, руки вверх.

3-4 - и.п.-дугами наружу, руки вниз,

5-8 - то же.

14.- и.п. – о.с.

1 - - шаг правой вправо,

2 - - скрестный шаг левой назад,

3 - - шаг правой вправо.

4 - - захлест левой назад,

5-8 - то же в другую сторону.

15.- и.п. – о.с.

1-4 - V- степ с правой.

5-8 - V- степ с левой.

16.- и.п. – о.с., руки за спину,

1 - - шаг правой вправо,

2 - - захлест левой,

3 - - шаг левой влево,

4 - - захлест правой.

5-8 - то же.

17.- и.п. – стойка на левой, правая согнута, колено вниз,

1 - - выпад влево, правая в сторону,

2 - - и.п. на правой,

3 - - прыжком выпад вправо,

4 - - и.п. на левой.

14-17 - - ПОВТОРЯЮТСЯ 4 РАЗА.

Приложение№2

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

для профилактики нарушений осанки

1.

И. п. – о. с. – палка вниз


1 – палка вверх


2 – 7 – пружинистые отведения палки вверх – назад


8 – и.п.

2.

И. п. – стойка ноги врозь, палка вверх


1 – палка на лопатки,


2 – круг руками вверх – назад, палка вниз,


3 – круг руками назад – вверх, палка на лопатки


4 – и.п.

3.

То же в наклоне вперёд

4.

И. п. – стойка ноги врозь, палка сзади


1 – 7 – пружинистые отведения палки назад – вверх,

8 – и.п. (спина напряжена, лопатки соединены, плечи развёрнуты).

5.

И. п. – о.с. палку взять узко, палка сзади на поясе хватом снизу, локти назад


1 – локти в стороны


2 – и.п.


3 – 4 – то же, (плечи не поднимать)

6.

И. п. – то же


1 – наклон вперёд, палка вверх, смотреть вперёд


2 – и.п.


3 – 4 – то же

7.

И. п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках, плечи развёрнуты


1 – 7 – пружинистые наклоны вперёд, палка на лопатках


8 – и.п.

8.

И. п. – то же


1 – правая скрестно перед левой


2 – 7 – пружинистые наклоны вперёд


8 – и.п.


9 – 16 – то же в другую сторону

9.

И. п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках


1 – поворот туловища вправо


2 – то же в другую сторону


Смотреть прямо, голову не поворачивать

10.

И.п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках


1 – 7 – наклон влево, палка вверх


8 – и.п.


9 – 16 – то же вправо

11.

И.п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках, наклон вперёд


1 – 8 – повороты туловища вправо и влево

12.

И.п. – широкая стойка, палка стоит одним концом на полу, руки на верхнем конце палки


1 – левая рука скользит вниз, касаясь пола


2 – и.п.


3 – 4 – то же другой рукой

Каждое упражнение выполнить 8 раз

Теоретико-методические знания

по теме: «Двигательная активность школьника»

Содержание вопросов

Ответ

1.

Основными факторами, сберегающими и сохраняющими здоровье, являются:

1- теоретические знания;

2- наблюдения врача;

3- систематическая двигательная активность.

3

2.

Движения необходимы:

  1. чтоб не было скучно;

  2. для развития всех систем организма;

  3. для познания жизни и окружающего мира.

2,3

3.

Правильно начинать день надо:

  1. с утренней гимнастики;

  2. с чашки чая и бутерброда;

  3. с повторения домашних заданий.

1

4.

Если школа находится недалеко от дома, то нужно:

  1. подъехать на транспорте;

  2. идти пешком;

  3. быстро пробежать весь путь.

2

5.

Во время перемен между уроками лучше всего:

  1. тихо сидеть в классе;

  2. бегать по коридорам;

  3. играть в подвижные игры средней интенсивности.

3

6.

После уроков уместно:

  1. идти играть во двор с друзьями;

  2. сразу садиться выполнять домашние задания;

  3. идти с друзьями в компьютерный клуб.

1

7.

Урок физической культуры в школе:

  1. совсем не нужен;

  2. очень важен для увеличения двигательной активности;

  3. должен проводиться только для спортивно-одаренных детей.

2

8.

Занятия спортом и фигура человека:

  1. не связаны одно с другим;

  2. у спортсменов лучше осанка и развиты мышцы;

  3. у спортсменов преимущественно красивая фигура.

2

9.

Влияние занятий спортом на нервную систему человека сказывается:

  1. на улучшение координации движений;

  2. на быстрое утомление;

  3. на увеличение раздражения.

1

10.

Занимаясь спортом, сохранить здоровье:

  1. нельзя;

  2. можно, правильно дозируя физические нагрузки;

  3. этим должен заниматься только врач.

2

11.

Современный человек начал меньше заниматься спортом из - за:

  1. лень;

  2. чрезмерное увлечение телепередачами и компьютером;

  3. тем, что дома нет условий.

1,2

12.

Объем необходимой физической нагрузки:

  1. не должен ухудшать настроение;

  2. приводить к дрожанию ног и появлению утомления;

  3. не должен приводить к нарушениям в состоянии здоровья.

1,3

Теоретико-методические знания

по теме: «Закаливание»

Содержание вопросов

Ответ

1.

Закаливание организма - это:

  1. предотвращение негативного влияния природных факторов;

  2. постепенное повышение сопротивляемости организма;

  3. способ лечения простудных заболеваний.

2

2.

Способами закаливания являются:

  1. солярий;

  2. прививки;

  3. оздоровительные силы природы.

3

3.

Позитивные результаты при закаливании появляются:

  1. во время систематических занятий;

  2. закаливаясь один раз в неделю;

  3. когда бывает хорошее настроение.

1

4.

Основные составляющие закаливания:

  1. витамины;

  2. вкусная еда;

  3. солнце, воздух и вода.

3

5.

Закаливающие процедуры необходимо проводить:

  1. сразу и много;

  2. постепенно;

  3. только летом.

2

6.

Закаливание необходимо начинать:

  1. продолжительного купания в водоеме;

  2. холодного душа;

  3. с обтирания мокрым полотенцем.

3

7.

Воздушные ванны целесообразно начинать принимать:

  1. в летнюю жару;

  2. зимой;

  3. весной, в теплую погоду.

3

8.

Продолжительность солнечных ванн сначала должна составлять:

  1. больше 20 минут;

  2. 8 - 10 минут;

  3. 30 - 40 минут.

2

9.

Наилучшее время для принятия солнечных ванн:

  1. вечер;

  2. утро;

  3. день.

2

10.

Неправильное использование солнечных ванн может привести к:

  1. переохлаждению;

  2. ожогам;

  3. тепловому удару.

2,3

11.

Ходьба босиком по траве или песку:

  1. опасна, так как можно заболеть;

  2. полезна;

  3. не дает никакого эффекта.

2

12.

Принимать солнечные ванны необходимо:

  1. намочив волосы;

  2. надев головной убор;

  3. в одежде.

2




Автор
Дата добавления 07.12.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров185
Номер материала ДВ-238254
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх