|
1.Построение,
приветствие, сообщение задач, сдача рапорта.
|
3
мин
|
Построение
в одну шеренгу.Обратить внимание на внешний вид, и на состояние здоровья
учащегося.
«Класс!Равняйсь!Смирно!
По
порядку рассчитайсь!»
Класс
рассчитывается, замыкающий делает шаг вперед, называет свой номер: «Расчет
окончен»Становится на свое место.
|
|
2.Ходьба
и её разновидность:
-
обычная;
-
на носках, руки вверх;
-
на пятках , руки на поясе;
-
на внешней стороне стопы, руки на поясе;
- на
внутренней стороне стопы, руки на поясе;
- в
полуприседе;
- в
полном приседе;
|
2
мин
|
Спина
прямая, плечи расправлены, смотреть в затылок друг другу.Соблюдать осанку.
|
|
3.Легкий
бег:
- правым
боком;
- левым
боком;
- 2 раза
левым , 2 раза правым;
- спиной
- по
сигналу, выпрыгнуть и прогнуться;
- по
сигналу, 360 градусов;
- по
сигналу, присесть;
-по
сигналу, упор лежа;
- по
сигналу, движение в обратную сторону;
|
3
мин
|
Следить
за частотой дыхания.
|
|
5.Комплекс
ОРУ
1)И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-
наклон головы вправо.
2-
и.п.
3 -
наклон головы влево.
4-
и.п.
2)И.п.
– Сойка ноги врозь, руки на пояс
1-4
– круговое движение головой вправо.
5-8
– круговое движение головой влево.
3)И.п.-
Стойка ноги врозь, руки на плечи
1-4
– круговое движение вперед;
5-8
– круговое движение назад;
4) И.п.
– Стойка ноги врозь, руки на пояс
1-
поворот туловища влево, руки в стороны
2-
и.п.
3-
поворот туловища вправо, руки в стороны
4-
и.п.
5) И.п.
– Стойка ноги врозь, руки на пояс
1-
наклон туловища влево, правую руку вверх
2-
и.п.
3-
наклон туловища вправо, левую руку вверх
6) И.п.
– Стойка ноги врозь, руки на пояс
круговые
движения в тазобедренном суставе
1-4
по часовой стрелке
5-8
против часовой стрелке
7) И.п.
– Стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклон
вперед, коснуться руками пола
4-
и.п.
8) И.п.
– Стойка ноги врозь, руки на коленях
1-4-
круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь
5-8-
круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону
9) И.п.
- Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 –
выпад правой, руки вперед
2 –
и.п.
3 –
выпад левой, руки вверх
4 –
и.п.
10) И.п.
- Стойка ноги врозь, руки вперед.
1 –
мах правой вперед, коснуться левой руки
2 -
и.п.
3 –
мах левой вперед, коснуться правой руки
4 –
и.п.
|
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8
раз
4-8
раз
|
Выполнять
медленно, без резких движений.
Выполнять
медленно, без резких движений.
Выполнять с большой амплитудой.
Руки прямые.
Рука прямая.
Выполнять с амплитудой.
Руками достать пол, ноги в коленях не сгибать.
Колени максимально отводить в сторону.
Опорная нога перпендикулярно полу.
Мах как можно выше, нога прямая.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.