|
1.Построение,рапорт,приветствие,сообщение темы и задач урока.
2.Измерить ЧСС
3.Ходьба:
-ходьба в обход зала с разминкой суставов кисти
-ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы
-ходьба с постепенным переходом в присед и наоборот
-ходьба спортивная
4.Бег;
-без задания по кругу
-приставными шагами правым и левым боком
-захлестыванием голени
-с высоким подниманием бедра
-прямыми ногами
-бег с заданием; преодоления препятствий и изменением направления
5.Ходьба
-спортивная
-обычная
-с перестроением в колону по два
6.ОРУ в парах
Упр.1.И.п.
Кисти рук в замке, силовые противодействия в парах
Упр.2.И.п. –кисти рук на плечах партнера
наклоны с надавливанием на плечи партнера
Упр.3.И.п. –руки вверху в замок с партнером, ноги врозь. Повороты во
внутреннюю сторону и в противоположную.
Упр.4.И.п.-стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах.
Поочередно выполнять наклоны с партнером на спине.
Упр.5.И.п.- стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах,
ноги на расстоянии50-80 см от партнера. Делаем приседания в парах
Упр.6.И.п.-полуприсед,руки вперед- вниз в замок с партнером, руки
вместе. Перешагиваем через руки правой ногой(партнер левой)поворачиваясь
спиной к партнеру,затем левой ногой(партнер правой)приходим в исходное
положение.
Упр.7.И.п.-1-й сед ноги врозь на гимнастическом мате,2-й сзади .
Наклоны к правой ,середине,левой ноге,партнер надавливает на спину
Упр.8.И.п.-1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за
ноги партнера,прогибает партнера
Упр.9.И.п.- 1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за
руки партнера прогибает партнера
Упр.10.И.п.-1-й лежа на спине на мате руки за головой,ноги
приподняты.Сгибает и разгибает ноги,2-й массой своего тела,прижавшись грудью
к стопам партнера давит на ноги партнера
Упр.11.И.п.-1-й в упоре лежа на руках на мате подпрыгивает,2-й держа
за ноги партнера слегка приподнимает.
|
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1,5 мин.
30сек.
7 мин.
7-8 раз
7-8 раз
4-5 раз
4-5 раз
6 при-
седаний
2 раза
2-3 раза
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
|
Отметить отсутстующих и освобожденных.
Норма: юноши-70-73уд/мин.
По краям зала.
Руки за головой в замок.
Руки на пояс.
Руки на пояс.
Правильная постановка стопы при беге
Соблюдать дистанцию.
Поднимать ноги до прямого угла.
Выполнять бег в колоне змейкой с пролазыванием под гимнастическим
конем.
Руки через стороны вверх, глубокий вдох-выдох.
Силовое давление правой рукой,левой противодействие.
Ноги не сгибать.
Средний темп.
Сохранять устойчивость и равновесие.
Вставая давим партнеру в спину вверх.
При перешагивании партнером, помочь ему вытянув к нему руки.
Надавливаем с небольшим усилием.
Прогибаем не сильно.
Прогибаем умеренно.
При надавливании держим равновесие.
При отталкивании руками делаем хлопок ладонями.
|
2
|
Основная часть
Перекладина высокая:
1.Размахивание в висе:
-подтягиваемся посылаем ноги вперед_(делаем «выстрел»-гимнаст.
термин),на мах вперед выравниваем ровно тело, на мах назад не сгибая ног
делаем соскок
2.Подъем в упор переворотом махом и силой:
-из виса подтянуться, энергично сгибаясь в тазобедренном
суставе,послать ноги вперед-вверх за перекладину до положения виса на
животе,выйти в упор.
Подводяшие упр:
-вис углом
-вис углом на согнутых руках
-подъем переворотом с помощью.
3. Подъем переворотом, оборот, спад дугой:
-выполнить подъем переворотом, из упора на перекладине сделать отмах,
прижаться к перекладине, энергичным движением выполнить оборот, выполнить
спад дугой.
4.Подъем силой:
-из виса подтянуться, без остановки быстро перевести одну руку в
упор, затем вторую и выйти в упор.
5.Подъем завесом вне:
-махом вперед перемахнуть одну ногу за перекладину и согнуть ее в
коленном суставе надавливая руками и ногой на перекладину выйти в упор.
6.Опорный прыжок ноги врозь через коня в длину толчком руками о
дальнюю часть:
-после толчка ногами о гимнастический мостик потянуть руки вперед, в
упоре с началом толчка руками о снаряд развести ноги в стороны со сгибанием в
тазобедренных суставах. После сгибания следует разгибание за счет поднятия
плечевого пояса, затем приземление.
Подводящие упражнения:
-прыжок ноги врозь через гимнастического козла в длину с изменением
расстояния мостика от снаряда.
-прыжок ноги врозь через два гимнастических козла в длину поставленных
один за другим.
-прыжок ноги врозь через коня в длину с положенном на него матом
|
27 мин.
1-2 подх.
1-2 подх.
каждое
упр-е
1 подх.
1-2 подх.
1-2 подх.
1-2 подх.
3-4 прыжка
каждое
упр-е
2-3 подх.
|
Ноги не сгибать,хват руками сверху.На мах назад надавливаем на
перекладину делаем соскок.
Стоя сбоку,помочь при подъеме нажимом под спину.
Во время оборота сильно прижаться к перекладине сразу после отмаха.
Можно выполнять подъем сразу на две руки.
Оказать помощь при выходе в упор надавливая на пояс и спину.
Стоя сбоку поддержать подгрудь одной рукой,другой за плечо.
Обеспечить страховку и помощь при выполнении упражнений.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.