Содержание урока

Дозировка упражнений

Методика

1

2

3

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение учащихся

15 с

Построение происходит по мелодичным, невольно привлекающим внимание музыкальным позывным: фрагмент картины-настроения «Огонь»
(Э. Артемьев). Время звучания – 15 с.

2. Рапорт дежурного ученика. Сообщение задач урока. Краткие инструкции о порядке выполнения упражнений под музыку по безмолвному показу.

1 мин

15 с

В связи с несовместимостью рабочих разговоров, устных инструкций и команд с конкурирующими звуками музыки упражнения разделов 2–3 вводной части урока проводятся в обычных условиях.

3. Строевые упражнения: размыкание и смыкание на месте.

15 с

По предварительной договоренности с учащимися при работе под музыку условным сигналом перехода к каждому последующему упражнению служит гармонично вплетаемый в музыку хлопок преподавателя в ладоши и показ им начального цикла очередного упражнения. Таким образом, упражнения выполняются безостановочно.

1

2

3

4. Ходьба. Быстрая ходьба
с переходом на бег.

2 мин

50 с

Упражнения раздела 4 сопровождаются активирующими звуками музыкального произведения «Вперед, друзья!»

(А. Хоралов – А. Дементьев). Время звучания – 2 мин 50 с.

5. Ходьба с упражнениями на дыхание: руки дугами в стороны вверх – вдох; руки в стороны вниз – выдох.

15 с

По завершении данного произведения в музыкальном сопровождении следует 15-секундная пауза, во время которой преподаватель без помех может дать те устные указания, в которых возникает необходимость.

6. Общеразвивающие упражнения в ходьбе по кругу:

а) исходное положение – руки в стороны. Поднять руки вверх. Вернуться в исходное положение;

б) исходное положение – руки вниз. Четыре вращения рук вперед. Четыре вращения рук назад;

6 раз

4 серии

Упражнения 1–10 из раздела
6 стимулируются приятным вокально-инструментальным произведением «Олимпиада наша впереди» (И. Лученок – Б. Брусников). Время звучания – 2 мин 23 с.

в) исходное положение – левая рука вверх, правая – вниз, пальцы сжаты в кулаки. На каждый шаг рывками менять положение рук дугами вперед с постепенным увеличением амплитуды движения до предела;

г) исходное положение – руки перед грудью. Два шага, двойной рывок согнутыми руками назад. Два шага, двойной рывок прямыми руками (ладони вверх) назад;

д) исходное положение – руки вверх. Руки вперед, мах левой ногой, носком коснуться ладони правой руки. Шаг вперед, руки в исходное положение. То же правой ногой, касаясь ладони левой руки;

е) ходьба выпадами с пружинящими покачиваниями туловища, опираясь ладонями на колено;

ж) ходьба выпадами с поворотами туловища в сторону шагающей ноги, со свободными маховыми движениями рук в сторону поворота;

20 раз

8 серий

12 раз

12 раз

12 раз

По окончании этого произведения преподаватель с помощью дистанционного управления останавливает магнитофон и, если нужно, делает замечания по проведенным общеразвивающим упражнениям.

1

2

3

з) исходное положение – руки вперед – в стороны. Вращение кистей внутрь. То же наружу;

и) исходное положение – руки вперед – в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Вращение предплечий внутрь. То же наружу;

к) исходное положение – руки вперед. Энергичное сжимание и разжимание пальцев.

по 15 раз

по 15 раз

20 раз

7. Специальные подготовительные упражнения.

На месте:

а) исходное положение – узкая стойка, левая нога впереди (в правой руке, отведенной назад, воображаемый малый мяч). Имитация финального усилия при метании мяча;

б) исходное положение – упор лежа. Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре с переносом массы тела то на левую, то на правую руку;

в) исходное положение – стойка правым боком к невысокой опоре, правая рука на опоре, масса тела на правой ноге. Махи левой ногой вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движения. То же правой ногой, повернувшись левым боком к опоре.

10 раз

12 раз

по 15 раз

Из-за необходимости устной корректировки еще недостаточно закрепленного навыка метания мяча упражнение 1 из раздела 7 выполняется без музыки.

Упражнения 2–6 из раздела 7 стимулируются инструментальной композицией «Жаркое лето» (Э. Артемьев). Время звучания – 2 мин 17 с, после чего магнитофон выключается и подготовительная часть урока завершается.

На беговой дорожке:

а) бег с высоким подниманием бедра – 15 м, с последующим переходом на свободный бег – 15 м;

б) бег прыжками вверх вперед, энергично отталкиваясь стопой, с последовательным увеличением высоты прыжков – 15 м, с последующим переходом на свободный бег – 15 м;

в) бег с ускорением до максимальной скорости – 30 м, с последующим переходом на свободный бег по инерции – 15 м

2 серии

2 серии

2 серии

1

2

3

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1. Обучение технике перехода планки в прыжках в высоту способом «перешагивания».

2. Игровая разрядка – «Кто прыгнет дальше?». Построением в колонну по четыре занимающиеся делятся на 4 команды. Первые номера всех команд, встав за общей стартовой линией, прыгают в длину с места толчком двух ног.

10 мин

1 мин

В связи с правилом дискретного использования функциональной музыки и особенностями основной части урока учебная работа в ней вплоть до бега на 1500 м проводится в обычных условиях, на фоне полезного последействия от музыкальной стимуляции вводной части занятия.

С места их приземления прыгают вторые номера команды, а от их приземления – третьи и так далее. Побеждает команда, суммарная длина прыжков которой окажется наибольшей.

3. Закрепление навыка мета-ния малого мяча на дальность с шести шагов разбега.

8 мин

4. Развитие выносливости (подготовка к сдаче учебных нормативов в беге на 1500 м):

а) напомнить учебные нормативы для учащихся 6-го класса в беге на 1500 м;

Мальчики:

7 мин 00 с – оценка «5»;

7 мин 30 с – «4»;

8 мин 00 с – «3».

Девочки:

7 мин 30 с – оценка «5»;

8 мин 00 с – «4»;

8 мин 30 с – «3»;

20 с

б) повторный бег с высокого старта группой с набором скорости
20–25 м;

в) бег на 1500 м. Старт раздельный. Сначала  стартуют  девочки,  а  через  полминуты  (по  отмашке  флажком) – мальчики.

2 раза

8 мин

30 с

В целях повышения результативности бег на 1500 м проводится под лидирующую музыку. Она включается в момент старта девочек и состоит из двух произведений активирующего характера:

1. «Забег на десять тысяч метров». Инструментальная композиция
(В. Лащук).

Время звучания – 3 мин 49 с.

2. «Темп» (А. Пахмутова – Н. Добронравов). Время звучания – 4 мин 26 с.

1

2

3

Между ними на магнитной ленте предусмотрена 15-секундная пауза, во время которой преподаватель делает необходимые замечания или дает советы бегущим ученикам. По окончании второго музыкального произведения магнитофон выключается и даются указания по организации заключительной части урока.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Спокойная ходьба в сочета-
нии с упражнениями на расслабление, углубляемое предварительным напряжением мышц:

а) четыре шага на носках, руки дугами вперед-вверх, энергично потянуться, намеренно напрягая мышцы всего тела. Четыре обычных шага, свободно расслабляясь под музыку, руки дугами в стороны вниз;

б) Руки в стороны, прогнуться, сблизить лопатки. Усиленно напрячь мышцы плечевого пояса и рук. Расслабляя мышцы, свободно «уронить» руки под влиянием их естественной тяжести;

в) наклон туловища вперед. Усиленно напрячь мышцы, руки вперед вверх. Расслабив мышцы, пассивно «уронить» руки, дав им свободно покачаться по инерции. Выпрямиться.

5 мин

8 раз

8 раз

8 раз

Упражнения из разделов 1–2 заключительной части урока оптимизируются успокаивающей музыкой, включающей в себя два соответствующих сочинения:

1.  «Не  гаснет  надежда»

(К. Кикерпуу – В. Оявере).

Время звучания – 2 мин.

2. «Мелодия тишины»

(П. Пихлап – Л. Тунгал).

Время звучания – 2 мин.

В упражнениях на расслабление предварительное усиленное напряжение отдельных мышечных групп по закону физиологии рефлекторно способствует их более полному последующему расслаблению и поэтому очень эффективно.

Указание о намеренно усиленном напряжении мышц под музыку преподаватель передает заранее оговоренным жестом – выразительно сжимает пальцы в кулак, а в расслаблении – разжимает пальцы. Техника выполнения таких упражнений должна быть освоена учениками в обычных условиях на предыдущих уроках.

2. Остановиться. Усиленно напрягая мышцы левой ноги, поднять её вперед. Отвести ее дугой в сторону назад. Расслабив мышцы, пассивно «уронить» ногу так, чтобы она свободно покачалась по инерции. То же другой ногой.

8 раз

3. Подведение итогов урока. Задание на дом

1 мин

Подведение итогов и задание на дом проводятся в обычных условиях