1
|
Кіріспе бөлімі
Вводно-подготовительная
часть
1. Построение, сдача
рапорта.
2. Сообщение темы и
задач урока.
3. Строевые упражнения
в движении.
4. Ходьба и её
разновидности:
а) ходьба на
носках;
б) ходьба на
пятках;
в) ходьба в
полуприседе;
г) ходьба в
приседе;
д) прыжки вверх на
каждый шаг.
5. Бег и его
разновидности:
а) бег в
медленном темпе;
б) бег с
захлестыванием голени;
в) бег с высоким
подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с
набеганием.
6. О. Р. У. на
месте:
1. И. п. — основная
стойка, руки в стороны.
В. — руки за голову, вернуться
в и. п., руки перед грудью, вернуться в и. п.
2. И. п. — ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки.
В. — повороты туловища влево, правую руку
выпрямить вперед, вернуться в и. п.; то же в другую сторону
(бокс;
3. И. п. — основная стойка.
В. — взмах левой ногой влево, руки
в стороны, вернуться в и. п.; то же другой ногой
4. И. п. — основная стойка, руки на поясе.
В. — наклоны туловища вперед, смотреть вперед,
спина прямая, вернуться в и. п
5. И. п. — основная стойка, руки вверх.
В. — присесть на всей ступне, обхватить руками
колени, голову наклонить вперед, вернуться в и. п.
6. И. п. — ноги врозь, руки в стороны.
В. — прыжки ноги вместе, руки вперед-вверх,
хлопок в ладоши, вернуться в и. п.
7. Отжимание (столько раз, сколько ученик сможет, — индивидуально).
|
12-15 мин
1'
3'
5'
6'
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
|
Обратить внимание на
готовность класса к уроку.
Краткость и четкость в
изложении.
Четкость выполнения
предварительной и исполнительной команды.
Дистанция 2 шага,
следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не
сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль
туловища, частота работы ног близка к max
Бег с max усилием.
Частота вращения близка
к max .
Наклон глубже, рука
прямая.
Руки не опускать.
Наклон глубже, руками
достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе.
Спину не гнуть, при
махе нога прямая, руки не опускать.
Спина прямая.
|
Негізгі бөлім
1. При «обычном» старте передняя
колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой
линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от
передней колодки; Опорная площадка передней колодки наклонена под углом
45—50°, задняя — 60—80°.
2. По команде «На
старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди
стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и
остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на
ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к
туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги,
стоящей впереди, и коленом другой ноги.
3.По команде
«Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги
от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище
держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения,
когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно
тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени
выполнения низкого старта.
|
27 '
5'
11'
11'
|
Выполнить упражнение 3-5р.
– выполнение команд «На
старт!», «Внимание!» с устранением ошибок – 2–3 раза;
– то же, но с самостоятельным выходом со старта. Акцентировать внимание
на активное отталкивание с колодок двумя ногами. Не спешить выпрямляться;
повторить 3–4 раза по 15–20 м. Выполнить упражнение 3-5р.Руки расположены на ширину плеч
Туловище выпрямлено,
голова держится прямо
Тяжесть тела равномерно
распределена между руками
Выполнить упражнение 3-5р
Выбегание с колодок 5-8 беговых
шагов
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.