Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План конспект урока по лыжной подготовки
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

План конспект урока по лыжной подготовки

библиотека
материалов

План-конспект

урока по лыжной подготовке

Тема урока: Попеременный двухшажный ход Торможение на лыжах

Задачи урока:

  1. Обучение слушателей основам техники передвижения и торможения на лыжах

  2. Закаливание организма, укрепление и развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

  3. Воспитание взаимопомощи и взаимовыручки

Инвентарь: лыжи, палки, ботинки, мазь лыжная, лыжная пробка

Подготовил: учитель физической культуры Поливода В.А.

Содержание урока

Дози

ровка

Методические и организационные указания

Замечания по уроку

1.

2.

3.

4.

5.

Вводно-подготовительная часть - 22'

1.

Построение, приветствие, сообщение темы занятий

40й

Осмотр внешнего вида.


2.

Получение инвентаря


Осмотреть инвентарь


3.

Смазка лыж и выход к трассе


Следить за правильностью смазки


4.

Равномерное передвижение на лыжах 1,5 км




5.

О.Р.У. на месте





И.п. - правая рука


Палки на снег




.


вверх, левая у бедра





Поочередное отведение рук назад И.п. Руки перед грудью согнутые в локтях

1 -2 два пружинистых движения согнутыми в локтях руками назад до отказа

3-4 то же с прямыми руками

И.п. ноги шире плеч, руки в сторону, туловище наклонено вперед Упражнение «Мельница»

8

раз

6-8

раз

8

раз

Руки отводят до конца

Следить за амплитудой движения


Основная часть - 58'

1.

Попеременный двухшажный ход Показать

передвижение в целом

а) из положения «посадки» передвижение скользящим шагом, без палок

б) имитация движения рук на месте

в) передвижение скользящим шагом, без палок

г) передвижение скользящим шагом держа палки за середину

д) передвижение с постановкой палок на снег, но без активного отталкивания

23'

Руки за спиной

Движение рук маятникообразные

Как можно дальше проскользить

Длительное скольжение

Координированное движение рук и ног



Передвижение в целом:









- окончен толчок правой ногой, скольжение на левой лыже, левая рука в крайнем заднем положении


Вынос правой руки на уровне подбородка



  • окончание свободного скольжения, правая нога начинает маховое движение вперед. Начало выноса левой палки, правая ставится на снег

  • отталкивание правой рукой, левая рука выносит палку вперед

  • подседание - толчок с разгибанием в тазобедренном суставе. Правая рука продолжает толчок, левая - энергичный вынос палки. Начинается постепенная загрузка маховой ноги

  • начало отталкивания с выпрямлением в коленном суставе. Правая заканчивает толчок левая вынесена вперед

  • продолжение отталкивания левой ногой, правая рука отбрасывается назад


Палка ставится на уровне носка ботинка

Ногу загружать у опорной ноги под углом 90°

Подседание, сильный толчок правой рукой



Ошибки:

  • низкая (высокая посадка)

  • недостаточно сильный толчок ногой

  • незаконченный толчок

  • двухопорное







скольжение

  • постановка ноги не под прямым углом

  • плохая координация движений





Прохождение по кругу попеременно двухшажным ходом

2

км



















hello_html_2e61c4b6.jpg


2.


Торможение:

а)»плугом»

применяется на прямых спусках

различной крутизны.

«Плуг» начинается с


10













разведения лыж в разные стороны и давления на них каблуками ботинок; носки лыж остаются вместе, туловище и руки принимают положение, как и при спуске





Обучение: на небольшом склоне

  • на вершине лыжники становятся в рабочую стойку, делают несколько

пружинящих движений

  • скатываются, выполняя торможение

  • для увеличения торможения лыжи разводят шире

  • скатывание по флажкам его начало и окончание


Лыжи ставятся на внутренние ребра

Не перекрещивать носки лыж



Ошибки:

  • недостаточно согнутые в коленях ноги

  • лыжи не ставятся на ребра

  • перекрещивание носков лыж




hello_html_66e4713e.jpg




б) боковым соскальзыванием - является наиболее


Не перекрещивать носки лыж






эффективным способом торможения.

При выполнении торможения центр тяжести тела перемещается к задней границе опоры и ставит обе лыжи слегка на ребра.

Одновременно с этим выполняется резкий поворот туловища, в результате чего лыжи оказываются под углом к направлению движения и происходит соскальзывание












Не резкий поворот туловища



Подводящие упражнения:

- подскоки с перебрасыванием параллельных лыж с постановкой на их ребро

- из этого положения приседания

(покачивания)

- из положения стоя поперек склона, броском лыж меняют направление


Лыжи становятся параллельно друг другу



hello_html_m5e34e102.png

3.

Игры на лыжах:

1) преодолеть за 5 скользящих шагов


Интенсивный толчок ногой











наибольшее

расстояние





2) кто ближе остановится у флажка





3) скатиться с горы объезжая палки (слалом)





4) скатываясь с горы собрать флажки, расставленные справа и слева от лыжни




Заключительная часть - 10'

1.

Возращение на базу, сдача инвентаря




2.

Построение, подведение итогов занятий


-



Автор
Дата добавления 24.12.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров469
Номер материала ДВ-282141
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх