Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / План – конспект УТЗ по теме "Обучить технике выполнения контрударов"

План – конспект УТЗ по теме "Обучить технике выполнения контрударов"

библиотека
материалов

План – конспект УТЗ

Задачи:

1. Обучить технике выполнения контрударов.

2. Закрепить защиту подставкой правой ладони и защиту шагом назад.

3. Воспитание трудолюбия, активности, коллективизма.

Группа: НП

Место проведения: зал бокса МБУ ДО ДЮСШ «Оллимпиец»

Инвентарь: боксерские перчатки, боксерский шлем, боксерская капа, секундомер.

Проводил: Гавриленко К.Н.

Используемая литература:

1. Бокс: Эффективная система тренировок / Валерий Щитов, - М,: ФАИР – ПРЕСС, 2004. – 472 с.: ил. – (Спорт).

2. Зеновский Е.В. Проектирование урока физической культуры по учебной дисциплине «Теория физической культуры и спорта» [Текст]: учебное пособие для студентов высш. учебных заведений / Е.В. Зеновский. - С.: СГУ, 2005. 24 с.


Подготовительная


часть


(25мин)

1. Построение,

приветствие, сообщение задач УТЗ

40 сек.


Объяснить, что необходимо самостоятельно заниматься дома.

  1. Ходьба, ходьба на носках руки вверху, ходьба на пятках, внешней и внутренней стороне стопы руки на поясе.


30 сек.

Объяснить, что необходимо хорошо разминать голеностоп, во избежание травм.

  1. Бег.


30 сек.

Бежать на носках, корпус наклонить вперед.

  1. Бег с высоким подниманием бедра.


15 сек.

Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.

  1. Бег с захлестами голени.


15 сек.

Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.


1

2

3

4


  1. Бег приставными шагами в правую и в левую стороны с выполнением ударов прямых, снизу и боковых.


30 сек.

Пальцы собранны в кулак, кулаки у подбородка. После удара руки возвращать строго к подбородку.

  1. Прыжки с поворотами таза ноги вместе.


15 сек.

Пальцы собранны в кулак, локти на уровне плеч. Типичная ошибка ноги широко друг от друга.

  1. Скрестным шагом правым и левым боком.


20 сек.

Локти на уровне плеч. Больше семинящих движений ногами.

  1. Повороты туловища под разноименную ногу лицом и спиной вперед.


30 сек.

Переносить вес тела с ноги на ногу. Типичная ошибка стопы развернуты друг от друга.

  1. Круговые вращения туловищем в правую и в левую стороны.


30 сек.

Руки взяты в замок вверху. Делать под семенящие шаги на носках.

  1. Круговые вращения в плечевом суставе вперед и назад.


30 сек.

Пальцы собранны в кулак.

  1. Круговые вращения в локтевом суставе вперед и назад.


30 сек.

Пальцы собранны в кулак. Локти внизу.

  1. Махи руками.


30 сек.

Типичная ошибка руки согнуты в локтях.

  1. Упражнение «Насосик».


30 сек.

Активно поднимать локти и колени.

  1. Специальное боксерское упражнение – под разноименную ногу два прямых удара, третий к носку поднятой ноги.

20 сек.

Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.

  1. Специальное боксерское упражнение – тоже самое, только третий удар бить в наклоне вниз.


20 сек.

Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.

1

2

3

4


17. Школа бокса.

15 мин.

Закрепить начальные элементы школы бокса, исправлять возможные ошибки.

Основная


часть


(40минут)

1. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову партнера.

2р. x 2 мин.

Типичные ошибки низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений. Между раундами 1 минута отдыха.

2. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара правой рукой в голову партнера.

2р. x 2 мин.

Наглядно показать выполнение упражнения с более опытным спортсменом.

3. Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.

2р. x 2 мин.

Объяснить, что необходимо больше передвигаться приставным шагом, давать отрабатывать друг другу.

4. Отработка защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара правой рукой в голову.

2р. x 2 мин.

Руки защищают голову, локти прижаты к туловищу.

5. Отработка защиты уклоном вправо – влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову.

4р. x 2 мин.

Как можно собранней в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться.


Заключи

тельная


часть


(23 мин)

1. Легкий бег.

2 мин.

Выполнять дыхательные упражнения, элементы школы бокса.

2. Упражнения на расслабление мышц.

15 мин.

Максимально расслабиться, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.


1

2

3

4


3. Лежа на спине, руки и ноги раскинуты в стороны.

5 мин.

Мысленно расслабить все тело, провести анализ тренировки.


4. Построение в одну шеренгу, подвести итоги тренировки, дать задания для самостоятельного выполнения.

1 мин

В течение недели и всего подготовительного цикла делать самостоятельно зарядку, бегать кросс, посетить баню.


Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДБ-190604

Похожие материалы



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG