1) Упражнения для мышц шеи:
§ наклоны головы влево, вправо. вперед. назад;
§ то же - но руки за головой. С преодолением
сопротивления рук.
§ круговые вращения головы вправо. влево (без
резких движений назад)
2) Упражнения для рук и плечевого пояса:
§ сгибание и разгибание рук в локтевом и
плечевом суставах.
§ круговые движения и махи руками в разных
направлениях.
§ рывковые движения руками в сочетании с
наклонами и поворотами туловища.
3) Упражнения для мышц спины и брюшного пояса:
§ наклоны и повороты туловища вперед, назад в
и. п. стоя
4) Упражнения для мышц ног:
§ сед на левую ногу правая в сторону, перенос
веса тела с левой ноги на правую и наоборот
§ Прыжки на двух ногах с подтягиванием ног к
груди
§ подъем на носки
§ приседания
КОРРЕКТИРУЮЩИЕ
и
УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
(Все упражнения выполняются босиком или в
носочках)
и.
п лежа на спине.
1) Положить руки на живот. Диафрагмальное
дыхание.
2) Согнуть ноги в коленях: поднять и опустить
таз, максимально напрячь мышцы ягодиц.
3) Сесть, сохраняя правильное положение спины,
головы
4) Выполнять ногами движения, имитирующие
вращения педалей на велосипеде.
5) Оттянуть на себя носки стоп (поочередно одновременно).
Вместе с оттягиванием стоп одновременно поворачиваем их во внутрь.
6) Ноги согнуты в коленях. Одновременное
сгибание ног к животу
И.п.
лежа на животе
1) Приподнять плечи-имитация руками плавания
стилем брасс.
2) Руки положить под подбородок, поднять
прямую правую ногу и отведя ее положить с лева , при этом плечи и руки
оставив на месте .То же самое проделать и с левой ногой.
3)
Поднять плечи и оттолкнувшись от пола руками, медленно прогнуться в пояснице.
4) Поднять верхнюю часть туловища и одновременно
одну ногу. Затем так же повторить с другой ногой.
И.п.
стоя на коленях с упором на руки.
1) Сесть на пятки, максимально потянувшись
вперед руками.
2) Подтянуть к правой руке левое колено. Тоже
другой ногой
3) В и. п. прогнуть спину вниз, зафиксировать
3-4 сек и вернуться в и. п. Затем выгнуть спину вверх, зафиксировать 3-4 сек
и вернуться в и .п.
4) Поднять правую ногу и левую руку,
прогнуться в пояснице и вернуться в и. п. .То же самое с левой ногой и
правой рукой.
И.
п сидя
1) Вытянуть ноги вперед разгибать и сгибать пальцы
ног.
2)
Согнуть ноги в коленях.
Свести и развести пытки.
И.
п сидя на стуле
1)
Потянуть носки на себя и от
себя с большим напряжением.
2)
Круговые движения обеими
ступнями внутрь и затем наружу
Упр.
с предметами
3)
Катать стопами теннисный
мяч
4)
Захват и подъем мяча
стопами
5)Катание
карандаша стопой по полу
6)
Захват карандашей пальцами
ног и укладывание их в коробку.
-
Ходьба по ребристой доске
-ходьба
по шведской стенке
-Ходьба
на носках с высоким подниманием коленей
-Скользящие
шаги с одновременным сгибанием пальцев ног.
-Виз
на шведской стенке.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.