Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План – конспект занятия группы оздоровительного направления с использованием степ – аэробики для девушек
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

План – конспект занятия группы оздоровительного направления с использованием степ – аэробики для девушек

библиотека
материалов

План – конспект

занятия группы оздоровительного направления

с использованием степ – аэробики для девушек


Продолжительность – 40 минут

Группа: девушки 8-9 классов (первый год обучения)

Тема: «Базовые движения и связки степ - аэробики»

Цель: совершенствование техники выполнения базовых элементов степ – аэробики

Задачи:

Образовательные:

  1. Закрепить ранее изученные базовые элементы степ – аэробики;

  2. Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мышления).

Оздоровительные:

  1. Развивать координационные способности и физические качества;

  2. Формировать правильную осанку.

Воспитательные:

  1. Воспитывать дисциплинированность, артистичность, чувство коллективизма;

  2. Формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.

Инвентарь: степ – платформы, гимнастические маты, шведские стенки, секундомер, музыкальный центр, аудиозапись с музыкальным сопровождением.



Содержание занятия

части

Части занятия

Содержание учебного материала

Дозировка

мин

ОМУ

I

подготовительная


10




А. Построение, приветствие.

Тема занятия, задачи, ТБ.

Подсчет пульса. Запись.

Б. ОРУ (приложение№1)


В. Стретчинг

  1. выпады в стороны

  2. выпады вперед

  3. наклон вперед к правой ноге

  4. наклон вперед к левой ноге

  5. повороты туловища влево – вправо

Г. Подсчет пульса

2



5


2






1

Нацелить занимающихся на содержание занятия

6 сек. * 10

Небольшая амплитуда с увеличением

С опорой руками

Положение фиксировать

II

основная


23




Аэробная

А. Аэробная разминка

  1. ходьба на месте

  2. приставной шаг

  3. скользящий шаг

  4. смешанный шаг


Б. «Аэробный пик» (приложение №2)


В. Подсчет пульса

Г. Первая аэробная «заминка»

  1. левой ногой шаг на скамейку, параллельно с этим поднять левую руку на плече

  2. то же, рука – нога разноименные

Д. Калистеника, фитнесс

I. упражнения для мышц туловища

  1. поднимание туловища из положения лежа




  1. «лодочка»


И.п. – лежа на животе; поднять туловище вверх, прогнуться, руки прямые

II.. упражнения для мышц бедра

  1. И.п. – упор правым боком на правом предплечье с опорой рукой спереди; малоамплитудные отведения и приведения левой ноги в сторону

  2. И.п. – то же на левом предплечье; правой ногой

  3. И.п. – то же на правом; махи левой ногой вперед – назад

  4. И.п. – то же на левом; махи правой ногой

III. упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1- сгибание рук из упора с коленей (узкий хват, широкий, ладони внутрь)


4

1

1

1

1


10


1

2

1



1

5

1

0,5





0,5




2

0,5




0,5


0,5


0,5

2




Средний темп

Разноименные рука – нога

Шаги пружинистые

Ширина шага больше

После скользящего шага делать захлест

Увеличение нагрузки за счет координационной сложности


Темп замедляется







3 * 5 раз

поясница прижата к полу, локти развернуты точно в стороны, подбородок направлен вверх

стараться удержать положение, напрягая мышцы спины



резких движений не делать

10 повторений




10 повторений


10 повторений


10 повторений

3 * 3 * 5 раз


не прогибаться в пояснице

III

Заключи-тельная


7




А. Вторая «заминка» («глубокий стретч» - приложение №3)

Б. Дыхательные упражнения

  1. вдох – тройной выдох

  2. неглубокий вдох – медленный выдох

  3. глубокий вдох – глубокий выдох

В. Оценка деятельности, д/з, заполнение дневников самоконтроля

3


2




2

«остывание»






проанализировать движения




Автор
Дата добавления 12.06.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров176
Номер материала ДБ-119553
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх