План – конспект на открытое тренировочное
занятие по дзюдо
Тренировочная группа: ЭНП-3
Метод проведения: индивидуальный, групповой
Дата: 17.12.2020г.
Время: 17.00-19.00 (2 часа)
Тема занятия: Изучение бросков назад: бросок «задняя подножка»
Место: спортивный зал СК «Горняк»
Тренер: Кулдашев Олим Суннатович
1.Образовательно-тренировочная цель:
Совершенствование техники выполнение броска задняя
подножка ,техника болевых, техника развития комбинаций.
1.Совершенствование техники выполнения болевого приема
«узел локтя».
2.Обучение техники выполнения броска назад «задняя
подножка».
3.Развитие скоростно-силовых качеств.
4.Развитие выносливости.
5.Обучения правилам безопасности.
2.Воспитательная цель: Развитие морально-волевых качеств, настойчивости и
смелости.
3.Оздоровительные: Влияние физических упражнений на организм и
сохранения здоровья.
|
Части,
мин.
|
Содержание
|
Доз-ка
|
Организационно – методические указания
|
|
Вводная
(32')
|
1. Построение
|
2'мин
|
Сообщение целей, задач тренировки
|
|
Разминка
|
30'мин
|
|
|
2. Бег:
- на носках;
- на пятках; -
перекат с пятки на носок лицом вперед;
- перекат с носка
на пятку спиной вперед
|
Обратить в н и м а н и е на
осанку, положение головы, спины при выполнении упражнений
|
|
3. Перемещения:
- равномерный бег
лицом, спиной вперед;
-приставными шагами
левым, правым боком, спиной, лицом;
- прыжками на одной ноге (1 круг
– на левой, на правой)
- гусиным шагом.
|
Обратить в н и м а н и е на
положение стоп и рук в перемещениях приставными шагами
|
|
4.построение в (коробочку)
-разминка шеи;
-разминка кистей и рук;
-плечевого пояса;
-наклоны вперёд, назад;
-вращение корпусом вправо, влево
с прогибанием;
-сед на колени и наклоны назад;
-передний мост и забегание;
-борцовский мост и перекидочка;
-разминка стопы;
-продольный шпагат и поперечный;
-плечевого сустава.
|
Следить за правильностью
выполнения упражнений
|
|
5. Акробатика:
- кувырок в перед;
- кувырок назад (с выходом на
прямые ноги, на шпагат);
- кувырок через правое, левое
плечо и страховка;
- кувырок высоту, длину;
- фляг через партнера;
- колесо, рандат;
- ходьба на руках с
партнёром(тележка)
-сгибание и разгибание рук в
упоре;
-ходьба на мостике (вперед,
назад);
|
Следить за правильностью
выполнения акробатических упражнений
|
|
Основная
(70')
|
1. В партере –
Болевой приём - «рычаг локтя»
захватом руки между ног. Атакующий
находится с боку от партнёра,
лежащего на спине или боку, также атакуемый может находиться в положении стоя
на коленках с упором на руки, захватив двумя руками руку партнёра. Затем
переносит другую ногу через
туловище партнёра, скрестив их и зажать его руку между своими бёдрами так,
чтобы локоть находился на животе. Прогибаясь и надавливая своими руками на
предплечье партнёра, медленно выполнить болевой приём.
- это же действие выполнить
сидя на партнёре. Партнёр стоит на коленях с опорой на руки.
Необходимо встать с боку от партнёра, своей одноимённой рукой захватить
руку партнёра из под
плеча. Помогая второй рукой
перенести вес тела назад, и садясь перевернуть партнёра на спину, выполнить
болевой приём;
- это же действие выполнить в
кувырке вперёд через плечо.
|
30'мин
|
Обратить внимание на правильный
захват руки и перестраховку через руку
Садиться на партнёра в пол веса
Следить за техникой безопасности
Ноги должны быть скрещены
|
|
2. В стойке бросок «задняя подножка» - оба учащихся
находятся в правосторонней стойке, захват атакующего за ворот куртки на
спине и рукав с низу выше локтя , прижимаясь к партнёру правым своим
плечом, ставить левую ногу к правой ноге партнёра, находясь на одной линии с
ним. Перенести вес тела партнера на правую ногу,
Выставить свою правую ногу
сзади правой ноги партнёра на носок так, чтобы
подколенный сгиб приходился чуть выше
колена партнёра и плотно к нему прижимался. Скручивая руками влево и
выпрямляя правую ногу выполнить бросок;
-выполнить учебную команду
в парах; имитация выполнения броска «Учи-коми»,
- выполнение броска
техника выполнения броска «задняя подножка» в
движении:
в один шаг с
партнером, в три шага с
партнером, с разворотом партнера,
боковое передвижение с партнером
Развитие выносливости: 4 Х 10сек
|
40'мин
|
Обратить внимание на постановку ног
и правильный захват
Следить за дистанцией
Обратить внимание на страховку
после броска
|
|
Заклю
читель
ная
(18')
|
1. ОФП (канат 4раз) и
подтягивание (4х10 раз)
2. Самостоятельно выполнение
упражнений на растяжения (шпагат)
3. Построение
|
18'мин
|
Подведение итогов тренировки.
Следить за правильностью и
точностью выполнения упражнений на кол-во раз
|
аудиоформат
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.