План – конспект занятия по
прыжкам на АКД
в группе начальной подготовки
1 года обучения
«Отработка
техники выполнения упражнений для развития гибкости»
Дата
проведения: 15.03.
2011 год
Место
проведения: Пуровская
районная СДЮСШОР
Цель занятия: совершенствование и усложнение упражнений,
развивающих гибкость и растяжку. Применение упражнений на гибкость и
растяжку.
Метод: фронтальный, групповой, индивидуальный.
Задачи урока:
Образовательные:
§ Отработка техники
выполнения полу-шпагата, шпагата на обе ноги.
§ Развитие гибкости для
совершенствования мостика, мостика на одной ноге.
§ Повторение техники
безопасности при выполнении упражнений на гибкость.
§
Обучение
детей выполнению гимнастических упражнений.
§
Обучение
детей правильному дыханию при выполнении гимнастических упражнений и получение
знаний о гимнастической терминологии, самоконтроле при выполнении упражнений.
§
Обучение
правилам безопасности, страховке и помощи при выполнении гимнастических
упражнений
Воспитательные:
§
Воспитание
дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями.
§
Воспитание
ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.
§
Воспитание
моральных, волевых и эстетических качеств.
Оздоровительные:
§
Формирование у детей
правильной осанки.
§
Формирование жизненно
важных двигательных умений и навыков.
§
Формирование знаний о
личной гигиене, влияние гимнастических упражнений на организм и сохранения
здоровья
Занятие также способствует:
·
Развитию гибкости,
пластичности, грациозности
·
Повышению самооценки
ребенка
·
Приобщению к здоровому
образу жизни
·
Развитию и укреплению
психического и физического здоровья
·
Развитию внимания
·
Развитию памяти
·
Развитию физической
подготовленности
·
Формированию умений и
навыков совместной деятельности, группового взаимодействия на занятиях
Ход занятия
Организационный
этап (3 мин.)
·
Построение занимающихся
·
Сообщение темы занятия,
его цели
Тема нашего занятия: «Отработка техники
выполнения упражнений для развития гибкости».
- Сегодня мы займемся развитием гибкости и растяжкой. Сначала мы
разомнемся упражнениями по кругу, затем в шахматном порядке, отрабатывая
технику упражнений для развития гибкости.
|
Часть занятия
|
Содержание занятия
|
Доза
|
Организационно – методические указания
|
|
Подготовительная
|
|
10 мин
|
|
|
|
Ору в движении, меняя положение ступней и
рук.
Бег, меняя направление.
Наклоны, повороты головой, движения кистями,
руками, плечами.
Разминаем тазобедренный сустав, круговые
движения.
Раскачиваем поднимаем ноги в положение
выворотного и не выворотного положения ступней.
|
2
2
1
2
2
1
|
Руки на поясе, подняться на полупальцы, тянуться руками вверх, опуститься
на пятки, руки в стороны.
Не мешая друг другу
Работает грудная клетка, наклоны и повороты корпуса, движения
выполняем с полной амплитудой
Круговые движения плечами вперед и назад.
Скручивание корпуса на шагах с добавлением работы рук перед собой и
через вверх.
Начинаем перемещаться по кругу, подскоки по кругу. добавляем прямые руки
(вверх) на подскоках. «Голопчик», руки в сторону, лицом в круг и спиной в
круг. Обычный бег по кругу, бег с захлестыванием голени назад и бег,
высоко поднимая бедро вперед. Переходим на обычный шаг, вдох выдох на шагах с
поднятием рук. Перестраиваемся в шахматный рисунок , начинаем разминку.
Чередуем эти движения друг с другом, работая над техникой и синхронностью.
После того как воспитанники разогреты, все мышцы разработаны, разминка
закончена, мы переходим к основной теме нашего занятия: отработка техники
выполнения упражнений для развития гибкости.
|
|
Основная
|
|
30
мин
|
|
|
|
Начинаем работать над растяжкой.
Упражнение «лягушка»:
Упражнение «складочка»:
Упражнение «наклон вперед, ноги врозь»:
Упражнение «кузнечик»:
Упражнение «кузнечик по первой позиции»
Упражнение «кобра»
Упражнение «колечко»
Упражнение «корзиночка»
Упражнение «коробочка»
Упражнение «кошка – собачка»
Упражнение «мостик»
|
3
3
3
1
2
3
3
3
3
3
3
|
Воспитанники легли в шахматном порядке.
две руки вверх,
пальцы на руках вместе, с выдохом наклоняемся вперед, стараемся живот
прижать к полу и коленками коснуться пола.
- тянемся за
руками вверх и с выдохом наклон вперед, касаемся головой колен, затем за
носки поднимаем пятки от пола, выпрямляя спину, и с выдохом опускаемся
обратно в складочку, разводя стопы по первой позиции, и головой касаемся
ног.
- работаем над
выворотностью паховых связок, следим за прямыми коленями и натянутыми
носками.
- дети опускаются
на спину через локти и растягивают переднюю поверхность бедра. Поочередно
выпрямляя правую ногу и притягивая руками к себе, затем левую ногу.
- работаем над
выворотностью стопы. Опускаемся на спину, и после растяжки поочередно меняем
ноги. Воспитанники отдыхают в положении сидя на пятках, голова спрятана в
колени, руками тянемся вперед.
Переходим на
упражнение для развития гибкости.
- лежа на животе,
поднимаем корпус, опираясь на руки, кисти рук под плечами, гнемся назад,
стараемся размять спину.
- лежа,
поднимаемся на руки, сгибаем ноги в голени и касаемся носочками головы.
- сгибая голень,
беремся за носки и вытягива-емся вверх, стараясь при этом максимально
вытянуть колени.
- стоя на
коленях, делаем прогиб назад, беремся руками за пятки и опускаемся головой
как можно ниже, при этом работая над гибкостью.
Воспитанники
отдыхают в положении сидя на пятках, голова спрятана в колени, руками тянемся
вперед.
- для того
чтобы отдохнула спина от упражнения на гибкость.
Стоя на коленях,
две руки вверх, делаем наклоны назад, касаясь руками пола, и возвращаемся в
исходное положение.15 повторов.
- из положения
лежа воспитанники учатся подниматься в мостик и раскачиваются в нем, развивая
гибкость в спине и плечевом суставе. Воспитанники отдыхают в положении
сидя на пятках, голова спрятана в колени, руками тянемся вперед.
|
|
Заключительная
|
|
5 мин
|
|
|
|
Подведение итогов занятия
Оценивание работы обучающихся
|
5
|
|
|
Итого
|
|
45
мин
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.