« Утверждаю »
Зам. директора по УВР
________________________
________________________
«_________» _________200__г
План
конспект
по
борьбе самбо
(
согласно календарно-тематического планирования)
Тренера
- преподавателя
Тихонова
Евгения Викторовича
ПЛАН
КОНСПЕКТ
Тренера-преподавателя
Тихонова
Евгения Викторовича
Группа: НП – 1
Тема: ЗАЩИТАОТПЕРЕВОРОТОВ.
ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.
Место проведения: Спортивный
зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская Усть-Лабинский район Дата
проведения: _________________________
Инвентарь и
оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер
Основные задачи: 1.
Защита от двойного узла ног
1 Построение,
рапорт, проверка группы -10 минут.
2. Разминка с включением разогревающих и
общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20
минут.
3. Изучение приема: Защита от двойного
узла ног - 40 минут.
4. Проведение схваток на выполнение защитных
действий от двойного узла ног -10 минут.
5. Построение
группы. Подведение итогов урока – 10 минут.
Указание к уроку
Разминка. Примерные упражнения:
Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с
ускорением, на коленках, с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с
высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту, швом ( на правой,
на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.
Акробатические
упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера,
колесо, раундап, подъем с разгибом.
Согревающие
и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в
локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение
туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты
туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со
стоики.
При попытках соперника
изменить положение и заставить вас перейти, допустим, в положение более удобное
для нападения со стороны ног следует действовать по обстановке. Если такой маневр
вам удобен, спокойно переходите в предлагаемое соперником положение. Если новое
положение вам не нравится, оставайтесь лежать на спине или встаньте в стойку. Возможно,
при этом придется сорвать захват соперника. Для этого подведите обе руки под руку,
удерживающую вас за куртку, и резким рывком от себя освободитесь от захвата.
Защита
от двойного узла ног.
Основное положение
:
После проведения
удержания верхом противник обвил обе ваши разноименные ноги снаружи и, разводя
обе ноги в стороны, пытается провести двойной узел ног.
Способы защиты :
Разгадав намерения
соперника, напрягите мышцы обеих ног и выпрямите их в коленях, стараясь
положить их на ковер как можно ближе одна к другой. Если этот маневр не
получается, опустите обе свои руки вдоль туловища и обопритесь ими о пятки
своих ног.
Детали : если вам
удастся освободить от захвата одну ногу и, выпрямив ее в колене, положить на
ковер, защиту второй ноги проводите так же попытаться выпрямить и встать на
ноги.
Проведение
схваток на выполнение защитных действий от двойного узла ног.
Построение
группы. Подведение итогов урока.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.