ПЛАН КОНСПЕКТ
Тренера-преподавателя
Тихонова
Евгения Викторовича
Группа:
НП – 1самбо
Тема:
ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.
Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ
№ 11 ст. Кирпильская
Усть-Лабинский район.
Дата проведения: _________________________
Инвентарь
и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.
Основные
задачи: 1 Защита от обратного узла.
1 Построение,
рапорт, проверка группы -10 минут.
2.
Разминка с включением разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с
элементами
акробатических упражнений - 20 минут.
3.
Изучение приема: Защита от обратного узла.-40 минут.
4. Проведение схваток на выполнение защитных
действий от обратного узла.-10 минут
5.
Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.
Указание к уроку.
Разминка.
Примерные
упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней
и
внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках, с приставными
шагами
( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,
прыжки
в высоту, швом ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),
выпады,
приседы.
Акробатические
упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через
партнера,
колесо, раундап, подъем с разгибом.
Согревающие
и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в
кистях, в локтях,
в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища,
таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в
положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.
Защита от обратного
узла.
Основное положение :
Противник подвел правую руку под ваше
разноименное плечо изнутри. Садясь на ковер и разведя широко ноги, он подтащил вас
к себе, наложил левую ногу к вам на шею, а правую положил на поясницу. Приподнимая
кулак захваченной руки вверх, противник пытается провести болевой прием обратный
узел.
Способы защиты :
Напрягите мышцы атакуемой руки и подведите
кулак под свой живот. Захватите себя за пояс или куртку. Можно сцепить свои руки
в замок. Если вы захватили свой пояс, что желательнее, то отодвигая от себя правой
рукой разноименную ногу противника, снимите ее с головы и приподнимите голову вверх,
продвигаясь к противнику.
Детали :
Если соперник не успел вас хорошо захватить,
выпрямите руку в локте и тут же согните ее кулаком к голове, поворачивая руку ладонью
наружу.
Проведение
схваток на выполнение защитных действий от обратного узла.
Построение
группы. Подведение итогов урока.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.