|
Подготовительная
– 10 мин
|
1.Построение
класса, проверка посещаемости, сообщение задач урока.
2.
Представить презентацию: «Новый вид спорта Rope sqipping»
3.
Подсчет пульса за 15 сек
4.
Построение в одну шеренгу, расчет на «шесть, три, на месте», перестроение для
проведения ОРУ.
5. ОРУ
со скакалкой.
Упражнение
№1
И.П. –
скакалка внизу
1. –
скакалку вверх, правую назад на носок, прогнуться
2. –
И.П.
3. -
скакалку вверх, левую назад на носок, прогнуться
4. -
И.П.
Упражнение
№2 «Академическая гребля»
И.П. –
стойка ноги врозь, скакалка вперед
1. –
поворот туловища направо, дугой правую руку вниз – назад, дугой левую руку
вверх – вперед
2. то
же, но налево.
Упражнение
№3
И.П. –
стойка ноги врозь, скакалка за головой
1 – 2 -
наклон вправо, скакалку вверх
3 – 4 -
наклон влево, скакалку вверх
Упражнение
№4
И.П. -
стойка ноги врозь, скакалка сзади
1 – 3 –
пружинящий наклон прогнувшись скакалку вверх
4 – И.П.
Упражнение
№5
И.П. –
О.С.
1 –
подняться на носки
2 –
перекат на пятки
|
1
мин
4
мин
20
сек
30
сек
4
мин
10
сек
|
Построить
класс в одну шеренгу, проверить отсутствующих, напомнить о форме одежды
Обучающихся
посадить на скамейки.
Обучающиеся
измеряют ЧСС стоя на запястье, на сонной артерии, на височной артерии, в
области сердца. Полученный результат умножить на 4. В норме – 80-90 ударов в
минуту.
Взять
скакалки; подать команды: «В одну шеренгу становись!», «На шесть, три, на
месте – расчетайсь!», «По расчету шагом – марш! ».
Разминку
проводит одна из обучающихся.
По ходу
выполнения комплекса исправлять ошибки.
Руки
прямые, скакалку завести за голову, посмотреть на скакалку.
Спина
прямая, ноги от пола не отрывать, не делать сильный поворот в сторону.
Наклон
делать точно в сторону, руки прямые.
Смотреть
перед собой, ноги прямые.
Спина
прямая, высоко подниматься на носки и пятки.
Оценить
проведение разминки.
|
|
Основная
- 25 мин 20 сек
|
1.
Стретчинг
2.Прыжковая
часть.
Упр. 1 –
восьмерка без отрыва от пола (разогревает и развивает плечевой
пояс);
Упр. 2 –
двойная восьмерка;
Упр. 3 –
приставной шаг: два оборота скакалки справа, шаг правой в сторону,
левую приставить к правой; то же влево.
Упр. 4 –
восьмерка с прыжками на двух: то же, что упр. 1, но добавить прыжки на
двух;
Упр. 5 –
восьмерка одной рукой: то же, что упр. 4, но рукоятки скакалки
держать в одной руке.
Упр. 6 –
базовый прыжок двумя ногами;
Упр. 7 –
восьмерка – вход;
Упр. 8
- восьмерка – выход;
Серия
прыжков:( кардионагрузка):
- восьмерка
с прыжками на двух,
-
восьмерка – вход в прыжок,
-
базовый прыжок двумя ногами,
- прыжок
вперед – назад,
- прыжок
ноги врозь,
- прыжок
выпады,
- прыжок
вперед – назад, прыжок ноги врозь, прыжок выпады,
-
быстрые прыжки
3.
Подсчет пульса за 15 секунд
4.Стретчинг.
5.
Силовая часть
3.1
Подготовка места занятий
3.2
Развитие силы мышц:
Упражнение 1. «Наклоны в стороны» (Улучшаем осанку, укрепляем мышцы спины)
|
1
мин
15
мин
20
сек
1
мин
8
мин
по
4 раза в каждую сторону
|
Положить
скакалку на пол.
Выполнять
упражнения медленно, дыхание не задерживать.
Рукоятки
скакалки держать вместе, локти расположены рядом с туловищем. Делать один
оборот скакалки справа от себя, другой – слева.
То же,
что и упр. 1, но делать два оборота скакалки.
Руки не
разводить, вращать скакалку плавно и спокойно.
Прыгать
мягко, на передней части стопы, пятками пола не касаться.
Прыгать
мягко, на передней части стопы, пятками пола не касаться, локти около торса,
работают предплечья и кисти.
Когда
скакалка пролетает над головой, развести руки в стороны и прыгать двумя
ногами.
Когда
скакалка пролетает над головой, свести руки и выполнять восьмерку с прыжками
на двух ногах.
Исправлять
ошибки.
Если
нагрузка большая переходить на восьмерку без отрыва от пола.
Если
сбились, то перейти на восьмерку с прыжком на двух ногах и продолжить серию.
Обучающиеся
измеряют ЧСС стоя на запястье, на сонной артерии, на височной артерии, в
области сердца. Полученный результат умножить на 4. В норме – 130-140 ударов
в минуту.
Положить
скакалку на пол.
Выполнять
упражнения медленно, дыхание не задерживать.
Каждая девушка
берет себе гимнастический коврик.
Дыхание
не задерживать. Плечо находится над плечом.
|
|
|
И.П. – стойка ноги врозь.
Медленно наклониться вправо, скакалку вверх. Задержаться в
этом положении на 5 секунд. Вернуться в И.П. Выполнить упражнение в другую
сторону.
Упражнение
2. «Наклон с прямой спиной»
И.П.-
стойка ноги врозь, скакалка внизу.
Медленно
выполнить наклон, скакалку вперед. Удерживать положение 5 секунд
Упражнение
3. «Подъем корпуса лежа»
(Укрепляет
пресс, растягивает мышцы задней поверхности бедра)
И.П. –
лежа на спине, ноги на ширине плеч
Поднять правую ногу и накинenm
скакалку на стопу, руки прямые. Затем подняться и удержать корпус с прямой
спиной на расстоянии 40 см от пола с одновременным выпрямлением правой ноги.
Удержитесь в этом положении не менее 5 секунд. То же сделать левой ногой.
Упражнение 4. «Прямая спина»
(Развивает осанку, укрепляет пресс)
И.П – лежа на спине, ноги на ширине плеч, скакалка заведена за
спину на уровне лопаток.
Поднимать корпус с прямой спиной. Удерживать положение 5
секунд, вернитесь в И.П.
Упражнение 5. «Подтягивание коленей»
И.П. –
лежа на спине.
Скакалку накиньте на правую голень. Подтяните колено к груди,
потянув скакалку на себя, локти разведите в стороны. Удерживайте эту позицию
15 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторить с другой ногой.
|
5-7
раз
5-7
раз
5-7
раз
1
раз
|
Смотреть
перед собой, скакалка на уровне глаз, ноги прямые, поясница прогнута.
Скакалка
на середине стопы, руки прямые, спина прямая.
Локти
развести в стороны. Стопы стоят на полу. Дыхание не задерживать.
Локти в
стороны. Дыхание свободное. Колено подтягивать ближе к груди.
|
|
Заключительная
- 4 мин 40 сек
|
1.
Упражнение на расслабление.
2
Подсчет пульса за 15 секунд
3.
Презентация: «Свободный стиль»
4.
Построение. Подведение итогов. Рефлексия (какие еще задачи решались на
уроке? - развитие музыкальности, умение проводить разминку с группой
одноклассниц). Домашнее задание.
|
1
мин
20
сек
2
мин
1
мин
20
сек
|
Обучающиеся
лежат на гимнастических ковриках с закрытыми глазами в позе «мертвеца». Включить
спокойную музыку.
Обучающиеся
измеряют ЧСС стоя на запястье, на сонной артерии, на височной артерии, в
области сердца.
Полученный
результат умножить на 4. В норме 90-100 ударов в минуту.
Обучающихся
посадить на скамейки перед экраном.
Домашнее
задание:
придумать упражнение для развития силы мышц со скакалкой. Знать и уметь
объяснить для какой группы мышц предназначено упражнение и технику его
выполнения
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.