План-конспект по вольной борьбе

Предпросмотр материала:

Тема: Перевод нырком захватом руку и туловища с подножкой

Задача: Изучение и совершенствование элементов техники и тактики.

Цель: Воспитание волевых качеств. Развитие быстроты , ловкости , силовых качеств

Инвентарь: Свисток , Секундомер.

№	Часть урока	Содержание	Доз-ка	Организационно методические указания
1	Вводная часть	Построение. Приветствие перекличка. Проверка присутствующих. Сообщение темы задач урока. Проверка гигиенического состояния занимающихся.	3мин	В одну шеренгу. Здравствуйте! Отвечать «Я». Создать мотивацию. Проверять форму одежду, кожный покров.
2	Подготовительная часть	Движение налево в обход с выполнением заданий. а) На носках; б) на пятках; в) на внешней стороне стопы, руки на пояс; г) на внутренней стороне стопе.	1мин	Следить за выполнением заданий.
		Бег с заданиями: а) правым боком, приставными шагами, руки произвольно.	10мин	Соблюдать дистанцию
		б) тоже левым боком	1мин	чаще шаг
		в) с высоким подниманием бедра, руки вытянуты вперед.	1мин	колена выше
		г) Бег спиной вперед. д) ускоренный бег по диагонали.	2мин
		е) кувырки вперед тоже назад.	2раз	Кувырки выполняются по диагонали ковра
		ж) Прыжки на одной ноге. з) Бег скрещиванием ног.	2мин	Следить за правильным выполнением задания
		Упражнение на восстановление дыхания: 1-2 подняться на носки, руки в стороны вверх- вдох, на счет 3-4 выдох, резко опустить руки		Самостоятельно дыхание не задерживать
		ОРУ. 1. И.п.о.с. Вращение движение головы налево! На право!	7мин	Выполнять одновременно
		2. И.п.о.с. Рывки руками ноги на ширине плеч. 1-2 поднять правую руку вверх.	8раз	Каждый рывок выполнять с большой силой
		3. И.п. Повороты влево – вправо руки за головой почти отведены назад. 1-2- в левую сторону, 3-4 в правую сторону.	10раз	Следить за правильным выполнением упражнении всеми учениками
3	Основная часть	4. И.п. – руки на пояс 1-4 круговые движения туловищем вперед с левой стороны и с правой.	8раз	С места не сходить
		5. Упражнение мельница	8раз	Сделать чаще
		6.И.п. наклоны влево, вправо	8раз	голени не сгибать
		7.И.п.- руки перед грудью 1- выпад вправо, 2- выпад влево	8раз	Сделать одновременно
		8.Движения на мосту вперед с поворотом головы налево, на мостик назад в правой стороны.	2мин	Выполняются с помощью рук
		9. Забегание вокруг головы	1мин	Принять на мостик
		10. Защита в борцовской стойке	2мин	Сделать одновременно по свистку тренера
		Перевод нырком захватом руки и туловища с подножкой. 1. Упереться предплечьем в грудь. 2.Шагая дальней ногой вперед , присесть и захватить руку на туловище.	45мин	Упереться предплечьем в груд , отставить ногу назад и , поворачиваясь к атакующему , снять руку с шеи
		2.Учебная схватка 2х3	6 мин	Задача схватки борцы решают самостоятельно
4	Заключительная часть	Упражнения для укрепления силовых качеств рук «Отжимания»	100раз	Выполнять одновременно
		Упражнения поднятия туловища	40раз	По заданию тренера
		Упражнения «приседания»	50раз
		Задание по канату	3раз	Силовые качества рук

Краткое описание материала

Содержание

Построение.

Приветствие перекличка.

Проверка присутствующих.

Сообщение темы задач урока.

Проверка гигиенического состояния занимающихся.

Движение налево в обход с выполнением заданий.

а) На носках; б) на пятках; в) на внешней стороне стопы, руки на пояс; г) на внутренней стороне стопе.

Бег с заданиями:

а) правым боком, приставными шагами, руки произвольно.

б) тоже левым боком

в) с высоким подниманием бедра, руки вытянуты вперед.

г) Бег спиной вперед.

д) ускоренный бег по диагонали.

е) кувырки вперед тоже назад.

ж) Прыжки на одной ноге.

з) Бег скрещиванием ног.

Упражнение на восстановление дыхания: 1-2 подняться на носки, руки в стороны вверх- вдох, на счет 3-4 выдох, резко опустить руки

ОРУ.

1. И.п.о.с. Вращение движение головы налево! На право!

2. И.п.о.с. Рывки руками ноги на ширине плеч. 1-2 поднять правую руку вверх.

3. И.п. Повороты влево – вправо руки за головой почти отведены назад.

1-2- в левую сторону,

3-4 в правую сторону.

4. И.п. – руки на пояс 1-4 круговые движения туловищем вперед с левой стороны и с правой.

5. Упражнение мельница

6.И.п. наклоны влево, вправо

7.И.п.- руки перед грудью

1- выпад вправо,

2- выпад влево

8.Движения на мосту вперед с поворотом головы налево, на мостик назад в правой стороны.

9. Забегание вокруг головы

10. Защита в борцовской стойке

Перевод нырком захватом руки и туловища с подножкой.

1. Упереться предплечьем в грудь. 2.Шагая дальней ногой вперед , присесть и захватить руку на туловище.

2.Учебная схватка 2х3

Упражнения для укрепления силовых качеств рук «Отжимания»

Упражнения поднятия туловища

Упражнения «приседания»

Задание по канату