|
Содержание
|
Дози
ровка
|
Организационно-
методические указания
|
Подготовительная часть -
15 мин.
|
1.
Построение, приветствие сообщение задач урока, создание благоприятной рабочей
атмосферы.
|
1
мин.
|
Проверить наличие
спортивной формы и обуви. Выявление больных и освобожденных.
|
2. Сообщение задач урока, создание
благоприятной рабочей атмосферы.
|
2
мин.
|
Напомнить
о соблюдении техники безопасности.
|
3. Ходьба, ее
разновидности.
|
3
круга
|
Упражнения на
профилактику плоскостопия, нарушений осанки.
|
4. Специально-беговые
упражнения
|
5
кругов
|
Темп средний.
Соблюдать дистанцию 1,5-2м.
|
5.
Ходьба в сочетании с упражнениями на восстановление дыхания
|
1
круг
|
До
полного восстановления дыхания.
|
6.
Общеразвивающие упражнения
в
движении.
|
5 мин.
|
Движение
продолжаем по контурам площадки, из строя не выходим.
|
6.1 И.п. – руки на
поясе
1,2
– наклон головы вперед, назад
3,4
– влево, вправо;
|
8
раз
|
Наклоны
головы выполняем медленно.
|
6.2 И.п. – руки в замок
1,2,3,4
– вращение кистями;
|
8
раз
|
Пальцы
сгибаем до конца.
|
6.3. И.п. – пальцы
веером на уровне груди
1,2,3,4
– сгибание разгибание пальцев рук;
|
8
раз
|
Выполняем
с силой.
|
6.4 И.п. – руки перед
грудью
1.2
– рывки руками перед грудью
3,4
– поворот влево (вправо) руки в стороны;
|
8
раз
|
Руки
не опускаем, держим на уровне плеч.
|
6.5 И.п. – о.с.
1,2
– махи прямыми руками вперед
3,4
– то же самое назад;
|
8
раз
|
Руки
прямые, выполняем свободно.
|
6.6 И.п. – правая рука вверху,
левая внизу
1,2, - рывки руками
3,4 – смена рук
|
8
раз
|
Руки
прямые, выполняем с силой.
|
Основная
часть – 25 мин.
|
Перестроение
в две шеренги. Преподаватель распределяет учащихся в разноуровневые группы.
Более подготовленные учащиеся берут набивные мячи, а менее подготовленные
баскетбольные и волейбольные мячи для выполнения комплекса упражнений с
мячами. Количество повторений различное для подготовленных и менее
подготовленных учащихся.
|
1. И.п.– ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках;
1 –
поднять руки до уровня груди;
2 –
поднять руки вверх;
3 –
опустить руки до уровня груди; 4 – и.п.
|
6-12
раз
|
Следить
за осанкой. Голову не опускать.
|
2. И.п.– ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;
1,2
– наклон туловища вправо (влево);
3,4
– и.п.
|
6-12
раз
|
Наклон
выполнять строго в сторону.
|
3. И.п.– ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые
вращения туловищем в разные стороны.
|
6-12
раз
|
Следить
за положением рук. Руки вниз не опускать.
|
4. И.п.– ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;
1 –
наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола;
2 –
коснуться мячом пола за спиной;
3 –
коснуться мячом пола перед собой;4 –и.п.
|
6-12
раз
|
Достать
до пола мячом.
|
5. И.п.– о.с. мяч в руках;
1 –
подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола;
2 –
встать, поймать мяч руками.
|
6-12
раз
|
Мяч
подкидывать как можно выше и перед собой.
|
6. И.п.–о.с. руки в стороны, мяч в одной руке;
1 –
поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую;
2 –
опустить руку с мячом в сторону.
|
6-12
раз
|
Делать
медленно, плавно.
|
7. И.п.–о.с. руки в стороны, мяч в одной руке;
1
–подбросив мяч вверх, поймать другой рукой;
2 –
то же в другую сторону.
|
6-12
раз
|
Мяч
не должен падать.
|
8. И.п.- ноги врозь, руки с мячом вперед;
1 –
наклониться вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 – и.п.;
3 –
то же вокруг правой ноги; 4 – и.п.
|
6-12
раз
|
Следить
за положением ног. Ноги не сгибать.
|
9. И.п.– сед ноги врозь, руки с мячом вперед;
1 –
поворот туловища вправо; 2 – и.п.;
3 –
то же влево; 4 – и.п.
|
6-12
раз
|
Следить
за положением спины, плечи не опускать.
|
10.
И.п.- сед ноги врозь, мяч около левой стопы на
полу;
1 –
наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 –и.п.;
3 –
наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 – и.п.
|
6-12
раз
|
Следить
за положением ног. Ноги не сгибать. Наклон делать глубже.
|
11.
И.п.- сед, мяч зажат стопами ног, опора на
предплечья;
1 –
поднять ноги наверх; 2 – и.п.
|
6-12
раз
|
Ноги
не сгибать.
|
12.
И.п.- сед, мяч зажат стопами ног, опора на
предплечья;
1 –
согнуть ноги; 2 – выпрямить вверх;
3 –
согнуть; 4 – и.п.
|
6-12
раз
|
Не
проваливаться в спине.
|
Основная
часть – 25 мин.
|
13.
И.п.- стоя на коленях руки вперед, мяч в руках;
1 –
сед на бедро слева; 2 – и.п.;
3 –
сед на бедро справа; 4 – и.п.
|
6-12
раз
|
Спину
выпрямлять до конца.
|
14.
И.п.- лежа на спине, мяч в руках за головой;
1 –
сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 – и.п.
|
6-12
раз
|
Делать
наклон как можно глубже.
|
15.
И.п.- лежа на спине, руки с мячом вперед;
1 –
поднять левую ногу, коснуться мяча;
2 –
и.п.;
3 –
то же другой ногой; 4 – и.п.
|
6-12
раз
|
Ноги
не сгибать.
|
16.
И.п.- лежа на животе, руки с мячом вверх;
1 –
прогнуться, отводя руки с мячом назад;
2 –
и.п.
|
6-12
раз
|
Максимально
прогнуться. Голову
Поднять.
|
17.
И.п.– лежа на животе, мяч между стопами ног;
1 –
поднять ноги вверх; 2 – и.п.
|
6-12
раз
|
Максимальная
амплитуда.
|
18.
И.п.- положение выпада вперед, мяч в согнутых
руках;
1 –
прыжком поменять положение ног; 2 -и.п.
|
6-12
раз
|
Следить
за спиной.
|
19,
И.п.- упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног;
1 –
перенося ноги через мяч принять положение упор лежа;
2 –
и.п.
|
6-12
раз
|
Не
прогибаться в спине.
|
20.
И.п.- о.с. мяч в руках;
1 –
подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу;
2 –
подбросить мяч сидя и поймать стоя.
|
6-12
раз
|
Мяч
подкидывать как можно выше и перед собой.
|
21.
И.п.- упор лежа, мяч лежит на полу между рук;
1 –
согнуть руки и достать мяч подбородком;
2 –
выпрямляя руки отжаться в и.п.
|
6-12
раз
|
Не
прогибаться в спине.
|
22. И.п.- о.с. мяч зажат стопами ног;
1 –
подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч;
2 –
поймать мяч обеими руками.
|
6-12
раз
|
Мяч
подкидывать назад.
|
Заключительная часть -5
мин.
|
1. Ходьба
|
1
мин.
|
|
2.
Упражнения на восстановление дыхания.
|
3
мин.
|
|
3. Построение и
подведение итогов урока
|
1
мин.
|
Отметить
общие, типичные ошибки, а также тех учащихся, которые наиболее продуктивно и
качественно выполняли комплекс упражнений с мячами.
|
4. Организованный уход
из зала.
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.