План учебно-тренировочного сбора по специальной физической подготовке отделения бокса.

УТВЕРЖДАЮ:

Директор МБУ ДО «ДЮСШ

имени В.А. Сухарева»

_________ Сытиков В.В.

План учебно-тренировочного сбора

по специальной физической подготовке отделения бокса.

Время проведения: 06 августа - 15 августа 2017 года

Место проведения: Спортивная база д. Астапковичи, Рославльский район, Смоленской области.

Количество спортсменов: 10 человек.

Количество тренеров: 1

Цели и задачи УТС:

1. Специальная физическая подготовка с целью построения фундамента и развития  специальных физических качеств боксера.

2. Повышение специальной работоспособности спортсмена.

3. Совершенствование технических и тактических действий боксера.                

Утренняя зарядка 8.00		Первая тренировка                 начало занятий 11.00	Вторая тренировка            начало занятий 17.00
Пробежка, ОРУ школа бокса	1 5-20 мин    10 мин	Разминка  20 мин        школа бокса      25 мин  работа на снарядах 40 мин  скакалка, мяч   10 мин  ОФП (пресс, отжимание, подтягивание)   15 мин  заминка              10 мин (растяжка, упр. на расслабление)	Разминка 20 мин                 школа бокса 30 мин       специальные упражнения  30 мин                                           заминка  20 мин
Пробежка, ОРУ школа бокса	1 5-20 мин    10 мин	Разминка 30 мин                            школа бокса 20 мин                работа в парах 3р х 3 мин (15 м)  работа на снарядах 8р.х 3мин (35 мин)                                          скакалка, мяч  10 мин                    заминка  10 мин	Разминка 20 мин                 школа бокса 30 мин       специальные упражнения  20 мин                                                ОФП   10 мин                                       заминка  10 мин
Пробежка, ОРУ школа бокса	1 5-20 мин    10 мин	Разминка 30 мин                            школа бокса 20 мин                работа в парах 5р х 3 мин (20 м)  работа на снарядах 6р.х 3мин (35 мин) скакалка, мяч  10 мин                    заминка  15 мин	Разминка 20 мин                 школа бокса 30 мин       специальные упражнения  20 мин                                                ОФП  10 мин                                       заминка  10 мин
Пробежка, ОРУ школа бокса	1 5-20 мин    10 мин	Разминка 30 мин                            школа бокса 15 мин                работа в парах 6р х 3 мин (25 м)  работа на снарядах 6р.х 3мин (25 мин) скакалка, мяч  10 мин                    заминка  15 мин	Разминка 20 мин                 школа бокса 30 мин       набивные мячи  30 мин         ОФП  5 мин                                           заминка  5 мин
Пробежка, ОРУ школа бокса	1 5-20 мин    10 мин	Разминка 30 мин                            школа бокса 10 мин                работа в парах 7р х 3 мин (30 м)  работа на снарядах 6р.х 3мин (25 мин) скакалка, мяч  10 мин                    заминка  15 мин	Разминка 20 мин                 школа бокса 30 мин       упражнения  с эспандером  30 мин                                         ОФП 5 мин                                         заминка  5 мин
Пробежка, ОРУ школа бокса	1 5-20 мин    10 мин	Разминка 30 мин                           школа бокса 10 мин                работа в парах 8р х 3 мин (35 м)  работа на снарядах 6р.х 3мин (25 мин) скакалка, мяч  10 мин                    заминка  10 мин	Разминка 20 мин                 школа бокса 30 мин       упражнения  на развитие реакции  30 мин                      ОФП 5 мин                                         заминка  5 мин
Пробежка, ОРУ школа бокса	1 5-20 мин    10 мин	Разминка 30 мин                            школа бокса 10 мин                работа в парах 9р х 3 мин (40 м)  работа на снарядах 4р.х 3мин (20 мин) скакалка, мяч  10 мин                    заминка  10 мин	Разминка 20 мин                 школа бокса 30 мин        упражнения  на координацию, передвижения 30 мин                                         ОФП  5 мин                                   заминка  5 мин
Пробежка, ОРУ школа бокса	1 5-20 мин    10 мин	Разминка 30 мин                            школа бокса 10 мин                работа в парах 10р х 3 мин (45 м)  работа на снарядах 3р.х 3мин (15 мин) скакалка, мяч  10 мин                    заминка  10 мин	Разминка 20 мин                школа бокса 30 мин упражнения с гантелями 30 мин                                              ОФП 5 мин                          заминка 5 мин
Пробежка, ОРУ школа бокса	15-20 мин 10 мин	Разминка 30 мин                            школа бокса 10 мин                работа в парах 10р х 3 мин (45 м)  работа на снарядах 3р.х 3мин (15 мин) скакалка, мяч  10 мин                    заминка  10 мин	Разминка 20 мин                 школа бокса 30 мин       скакалка 20 мин               заминка  20 мин
Пробежка, ОРУ    школа бокса	1 5-20 мин 10 мин	17. 00                         Контрольная тренировка                                                спарринги 100 мин        скакалка 10 мин           заминка 10 мин

Тренер-преподаватель по боксу __________ Говзман Александр Михайлович