|
І. Подготовительная
часть:
1.Построение в
одну
шеренгу,
приветствие,
сообщение задач
урока;
2.Измерение ЧСС;
3.Разновидности
ходьбы
(обычным шагом,
в
полуприсиде,
перекатом с
пятки на носок);
4. Обычный бег;
5. Измерение ЧСС
6. Комплекс
общеразвивающих
Упражнений.
ІІ.Основная
часть:
1. Мост из
положения лежа
|
12
1
0,5
1
2
0,5
7
28
7
|
Фронтальный
метод
Проверить
присутствие учащихся и их
самочувствие.
Сообщить задачи
урока.
В норме ЧСС
60-80 уд/мин.
По кругу в
колонне по одному,
Дистанция- 2
шага.
Сохраняя строй,
не обгоняя друг
друга.
В норме ЧСС
120-160 уд/мин.
· наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
· наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз);
· повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз);
· вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;
· руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12
раз);
· разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза;
· разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;
· вращение в пояснице по кругу
по 2-4 раза в каждом направлении;
· аналогичная разминка для тазобедренных
суставов;
· руки поставить над коленями и
выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении;
· выполнение классических выпадов вперед
– по 8 раз для каждой ноги;
· махи ногами – по 10-15 махов для
каждой ноги.
Фронтальный метод
Упражнения выполняются на матах в двух шеренгах, интервал между
учениками 80-100 см.
|
2. -кувырк
вперед
- кувырок назад
в группировке
4. Упражнение в
равновесии «Ласточка»
ІІІ.Заключительная
часть:
1)Построение в
одну
шеренгу.
Измерение ЧСС.
2) Подведение
итогов.
3)
Организовынный выход из
зала.
|
7
7
5
2
2
1
|
Лежа
на спине, сильно согнуть
ноги
и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у
плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и
наклонить голову
назад.Сгибая
руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное
положение.
Из упора присев
(с опорой руками впереди стоп на 30-40
см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя
голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать
перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и
взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Из упора
присев, тяжесть тела перенести на руки, затем отталкиваясь
руками,
быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной
группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кистиза плечами и,
опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в
упор присев.
Работа в парах.
Один страхует, другой отрабатывает. Для
принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и
прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.
Фронтальный
метод
По росту возле
линии. ЧСС в
норме до 90
уд/мин.
Оценить
деятельность учеников.
Отметить лучших.
Домашнее
задание.
В колонне по одному.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.