План занятий отделения "Кикбоксинг" с 19 марта по 01 апреля на период введения ограничительных мероприятий в виде приостановления допуска обучающихся и их родителей (законных представителей)

План занятий отделения «Кикбоксинг» групп СОГ-1, НП-1, НП-1 тренера-преподавателя Раджабова Э.А. на период  введении ограничительных мероприятий в виде приостановлении допуска обучающихся и их родителей (законных представителей) в МБУДО «Холмовская ДЮСШ»                           с 19.03.2020 г. по 01.04.2020 г. (включительно)

№ п/п	Тема занятий	Дата занятий	Комплекс упражнений	Домашнее задание
1	Организация занимающихся без партнера на месте.	20.03.2020	1). Бег на месте с высоким подниманием бедра. 2). Бег на месте с захлестыванием голени назад. 3).Передвижения приставными шагами левым- правым боком. 4). Передвижение скрестным шагом левым-правым боком. 5). Прыжки на левой-правой и двух ногах. 6). Ходьба на месте с вращением головы влево-вправо. 7). И.П.-руки вперед, кисти сжаты в кулак. Круговые вращения в лучезапястных суставах 4 к себе - 4 раза от себя. 8). И.П.-руки вперед, кисти сжаты в кулак. Круговые вращения в локтевых суставах 4 раза к себе - 4 раза от себя. 9). И.П.-руки к плечам. Круговые вращения в плечевых суставах 4 раза вперед - 4 раза назад. 10). И.П.-руки за головой кисти в замок. Ходьба с поворотами туловища лицом вперед-спиной вперед. 11).И.П.-широкая стойка ноги врозь ноги, наклоны на 4 счёта-к левой ноге, к полу, к правой ноге, на 4 И.П. 12).И.П.-ноги на ширине плеч руки на поясе. Вращение ног в голеностопном суставе.	Упражнения выполнять каждый день по 15-20 минут
2	Усвоение приема по заданию тренера.	23.03.2020	Объяснение и показ задания тренером: 1). Разучивание основных положений кикбоксера боевая стойка боксера — объяснение, показ и упражнения в стойке передвижение по рингу боевая дистанция Измерение дальней дистанции вытянутой руки	Упражнения выполнять каждый день по 15-20 минут Закрепить передвижение в боевой стойке
3	Организация занимающихся без партнера в движении.	25.03.2020	1). Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (для развития мышц рук). 2). И.П.-лежа на полу, руки вдоль туловища ладонями в пол, ноги вместе. Достать пол за головой ногами (для развития мышц живота и спины). 3). Приседания (для развития мышц ног) со штангой. 4). И.П.-лежа на животе, руки за головой кисти в замок. Одновременно на каждый счёт отрываем от пола ноги и туловище прогибаемся в спине (для развития мышц спины).	Упражнения выполнять каждый день по 15-20 минут
4	Условный бой по заданию	27.03.2020		Упражнения выполнять каждый день по 15-20 минут Закрепить
5	Имитационные упражнения в строю : бой с тенью, без партнера для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Боевая стойка кикбоксера.	30.03.2020		Упражнения выполнять каждый день по 15-20 минут Закрепить
6		01.04.2020

Краткое описание документа:

План занятий отделения «Кикбоксинг» групп СОГ-1, НП-1, НП-1 тренера-преподавателя Раджабова Э.А. на период введении ограничительных мероприятий в виде приостановлении допуска обучающихся и их родителей (законных представителей) в МБУДО «Холмовская ДЮСШ» с 19.03.2020 г. по 01.04.2020 г. (включительно)