|
План - конспект урока физической культуры
для учащихся 9 класса
Тема урока: Круговая тренировка для развития общефизической
подготовки. Развитие гибкости ,с помощью
нового
направления-стрейчинг.
Тип урока: урок с образовательной направленностью.
Цель: Совершенствование общефизической подготовки, развитие гибкости
Задачи:
1) Совершенствовать развитие силовых способностей, выносливости ,
гибкости .
2) Воспитать чувство коллективизма, трудолюбие
Дата проведения: 14 ноября 2014 года
Продолжительность урока: 40 минут.
Место проведения: спортивный зал Лицея №121
Инвентарь и оборудование:
1)Скакалки
2) Маты
3)Гимнастические коврики
4)Гимнастические скамейки
5) Набивные мячи
|
Части урока
|
Этапы урока
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
Деятельность учителя
|
Деятельность учащихся
|
|
|
Вводно – подготовительная часть - 10 мин.
|
1. Организационный момент
|
2 мин.
|
Построение в одну шеренгу, сдача рапорта, проверка готовности к уроку.
|
|
|
|
|
Тема
урока: «физические упражнения, ориентированные на развитие координации,
основных и специальных физических качеств».
-Знакомит с планом урока.
-Измерение
чсс перед нагрузкой
|
Воспринимают учебную задачу и активизируют учебную деятельность по поиску
способов ее решения.
|
|
2. Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания
урока
|
11 мин.
1
мин
2
мин
1
мин
30
сек
20
сек
10
сек
6-8
раз
6-8
раз
8
раз
8раз
8
раз
6
раз
10
раз
6
раз
12
раз
|
Построение в колонну по одному. Форма проведения -фронтальная, способ
выполнения – одновременный.
Держать дистанцию 1,5 – 2 шага.
|
|
|
|
|
- ходьба на носках, на пятках, на
наружном и внутреннем своде стопы, в полу приседе и приседе;
- бег, бег приставными шагами правым и левым боком вперед; бег спиной
вперед;
- прыжковые упражнения: подскоки на правой и левой ноге, прыжки на правой ,
левой ноге, прыжок в шаге;
- специальные беговые упражнения
- ускорение по диагонали спортзала;
- ходьба с выполнением упражнения
на восстановление дыхания;
- проведение ОРУ на месте
-круговые вращения головой
И п – о. с. 1-4-поворот вправо
5-8-тоже влево.
- вращения руками
И п –о. с. 1-4-вращения вперед 5-8
назад
-наклоны туловищем вперед
И п – руки в стороны, ноги врозь
1-наклон вперед руки в стороны 2-наклон вперед руками достать до пола
3-наклон вперед руки в сторону 4-и п
-наклоны в сторону с поворотами туловища
И
п – руки на пояс, ноги врозь 1-наклон вправо, левая рука прямая 2- поворот
туловищем вперед 3- наклон вправо с прямой левой рукой 4- и п 5-8 –тоже
влево
-наклоны назад, вперед
И
п –руки на пояс , ноги врозь 1-2 пружинистый наклон назад 3- наклон вперед
4-и п
- выпады вперед
И
п – одна нога согнута в колени другая прямая в упоре , руки за головой 1-3
пружинистые движения правой ногой 4- и п 5-8- тоже левой
-упор присев, упор лежа
И
п- о с 1- упор присев, 2-упор лежа 3- упор присев 4- и п
-махи ногами
И
п – руки вперед-всторону ,ноги врозь 1-мах левой ногой, достать ладонь
правой руки 2- тоже другой ногой.
-прыжки
в группировке
И
п –о с 1 прыжок вверх, ноги прямые 2- прыжок в группировке
|
Выполнение заданий учителя.
Упражнения на мышцы плечевого пояса, туловища, ног.
Упражнение
выполнять медленно
Выполнять
с большой амплитудой
Ноги
должны быть прямыми
Рука
прямая
Опорная
нога прямая
Ноги
прямые
При
группировке колени стараться прижать к груди
|
|
Основная часть - 26 мин.
|
3. Развитие силовых способностей
|
|
|
Объяснение.
Круговая тренировка. Работа на семи станциях. Каждый учащийся работает на
станции по 1 мин, затем переход на другую станцию по сигналу учителя.
-Замер чсс
Станция № 1 – сгибание рук в упоре лежа от скамейки
Станция № 2 – прыжки на скакалке
Станция № 3 – упражнение на пресс , поднятие туловища до
касания локтями противоположных колен
Станция № 4 – приседания с набивными мячами
Станция № 5- упражнение на спину
Станция № 6 –выпрыгивание вверх на скамейке со сменой ног
Станция № 7-упражнения на пресс поднимание прямых ног , угол
90 градусов.
-замер
чсс
Руководит работой учащихся, корректирует ошибки техники выполнения
|
Выполнение заданий по станциям.
Девушки
руки на скамейке, юноши ноги на скамейке
Прыжки
на двух ногах
На
косые мышцы пресса
Мяч
перед грудью
Стопы
зафиксированны за скамейку, руки за головой , локти в сторону. Поднимаем
туловище до упора
Смена
ног происходит в момент полного выпрямления ноги
Руки
вдоль туловища, ноги прямые
|
2 мин
1
мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
1 мин
|
О/в на предплечье, кисть
О/в на удар в высшей точке прыжка, стопы параллельно, прыжок вертикальный,
приземление
Полный присед, руки прямые
О/в на высоту передачи
Вовремя выходить под мяч
О/в на “захлёст” кистей рук
Форма организации – групповая. Способ выполнения одновременный.
Форма организации – групповая. Способ выполнения поочередный.
О/в на согласован-ность движений с траекторией полёта мяча
|
|
|
4.Развитие гибкости
|
|
8 мин
1 мин
50 сек
50
сек
50
сек
50
сек
50
сек
50
сек
3
мин
30
сек
30
сек
|
Форма организации командная.
|
|
Стретчинг – комплекс упражнений, требующий
медленного, ровного и глубокого дыхания без всяких задержек. Вдох должен
сопровождать начало каждого нового растягивания. Только при выполнении
наклонов следует сразу же сделать выдох.
1.
Встать прямо, расставить ноги и согнуть в коленях. Вначале поднять одну
руку вверх, как бы пытаясь достать воображаемый предмет. Затем руку
свободно бросить вниз. Аналогично и с другой рукой.
2.
Сесть прямо, разведя ноги, держа ладони на затылке. Наклонить верхнюю
половину корпуса вперед, медленно тянуться в направлении правого колена.
Медленно возвратиться в исходную позицию, затем начать тянуться в
направлении левого колена.
3.
Встать на четвереньки, выпрямить руки. Затем вытянуть вперед правую руку, а
левую ногу отвести назад, пытаясь поставить ее горизонтально, и с усилием
потянуться. Повторить с левыми ногой и рукой.
4.
Лечь на спину, раскинув руки в стороны, максимально выпрямить ноги.
Медленно поднимать правую ногу, пытаясь построить прямой угол, вытянуть ее,
а затем опустить влево, коснувшись пола. Голова должна быть повернута
вправо. Выполнить движения, придерживаясь обратного порядка, вернуться в
исходную позицию. Повторить упражнение левой ногой.
5.
Потянуться как кошка. Затем встать на четвереньки. Сесть на пятки, наклонив
голову между рук и округлить спину. Затем выпрямить туловище, отрывая от
пола руки, и потянуться вверх головой.
6.
Лечь на спину, поднять сомкнутые прямые ноги, завести их медленно за голову
и коснуться пола ногами. Нужно попробовать удержать такое положение в
течении какого-то времени, чтобы восстановить легкое и естественное
дыхание. Нужно попытаться сохранять эту позиция в течение одной минуты.
После чего нужно сесть и медленно, но сильно потянуться.
|
Упражнение
выполнять с немного запрокинутой головой.
Если
получится, достаточно выполнить данное упражнение лишь один раз.
|
|
Заключительная часть– 4 мин.
|
|
Построение в одну шеренгу. Форма организации – индивидуальная.
О/в на дифференциацию домашнего задания с разными физическими возможностями.
Поворот направо, выход из спорт.зала.
|
|
5. Подведение итогов работы на уроке. Измерение чсс.
|
|
|
6. Домашнее задание.
Упражнения на развитие гибкости
|
|
8. Организованное завершение урока.
|
|
Всем спасибо! Всем здоровья! До свидания!
|
Выполнение команд учителя.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.