|
Часть урока
|
Содержание учебного материала
|
Дозировка
|
Организационно – методические приемы
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
Подготовительная
часть
(25мин)
|
1. Построение,
приветствие,
сообщение задач УТЗ
|
40 сек.
|
Объяснить, что
необходимо самостоятельно заниматься дома.
|
|
2.
Ходьба, ходьба на носках
руки вверху, ходьба на пятках, внешней и внутренней стороне стопы руки на
поясе.
|
30 сек.
|
Объяснить, что
необходимо хорошо разминать голеностоп, во избежание травм.
|
|
3.
Бег.
|
30 сек.
|
Бежать на носках,
корпус наклонить вперед.
|
|
4.
Бег с высоким
подниманием бедра.
|
15 сек.
|
Руки на поясе,
пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.
|
|
5.
Бег с захлестами голени.
|
15 сек.
|
Руки на поясе,
пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
|
6.
Бег приставными шагами в
правую и в левую стороны с выполнением ударов прямых, снизу и боковых.
|
30 сек.
|
Пальцы собранны в
кулак, кулаки у подбородка. После удара руки возвращать строго к подбородку.
|
|
7.
Прыжки с поворотами таза
ноги вместе.
|
15 сек.
|
Пальцы собранны в
кулак, локти на уровне плеч. Типичная ошибка ноги широко друг от друга.
|
|
8.
Скрестным шагом правым и
левым боком.
|
20 сек.
|
Локти на уровне
плеч. Больше семинящих движений ногами.
|
|
9.
Повороты туловища под
разноименную ногу лицом и спиной вперед.
|
30 сек.
|
Переносить вес тела
с ноги на ногу. Типичная ошибка стопы развернуты друг от друга.
|
|
10.
Круговые вращения
туловищем в правую и в левую стороны.
|
30 сек.
|
Руки взяты в замок
вверху. Делать под семенящие шаги на носках.
|
|
11.
Круговые вращения в
плечевом суставе вперед и назад.
|
30 сек.
|
Пальцы собранны в кулак.
|
|
12.
Круговые вращения в
локтевом суставе вперед и назад.
|
30 сек.
|
Пальцы собранны в
кулак. Локти внизу.
|
|
13.
Махи руками.
|
30 сек.
|
Типичная ошибка
руки согнуты в локтях.
|
|
14.
Упражнение «Насосик».
|
30 сек.
|
Активно поднимать
локти и колени.
|
|
15.
Специальное боксерское
упражнение – под разноименную ногу два прямых удара, третий к носку поднятой
ноги.
|
20 сек.
|
Типичная ошибка
несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.
|
|
16.
Специальное боксерское
упражнение – тоже самое, только третий удар бить в наклоне вниз.
|
20 сек.
|
Типичная ошибка
несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
|
17. Школа бокса.
|
15 мин.
|
Закрепить начальные
элементы школы бокса, исправлять возможные ошибки.
|
|
Основная
часть
(40минут)
|
1. Отработка
прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после
применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от
прямого удара левой рукой в голову партнера.
|
2р. x 2
мин.
|
Типичные ошибки
низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений. Между раундами
1 минута отдыха.
|
|
2. Отработка
прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после
применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от
прямого удара правой рукой в голову партнера.
|
2р. x 2
мин.
|
Наглядно показать
выполнение упражнения с более опытным спортсменом.
|
|
3. Отработка защиты
отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.
|
2р. x 2
мин.
|
Объяснить, что
необходимо больше передвигаться приставным шагом, давать отрабатывать друг
другу.
|
|
4. Отработка защиты
отбивом правой ладонью влево от прямого удара правой рукой в голову.
|
2р. x 2
мин.
|
Руки защищают
голову, локти прижаты к туловищу.
|
|
5. Отработка защиты
уклоном вправо – влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову.
|
4р. x 2
мин.
|
Как можно собранней
в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться.
|
|
Заключи
тельная
часть
(23 мин)
|
1. Легкий бег.
|
2 мин.
|
Выполнять
дыхательные упражнения, элементы школы бокса.
|
|
2. Упражнения на
расслабление мышц.
|
15 мин.
|
Максимально
расслабиться, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
|
3. Лежа на спине,
руки и ноги раскинуты в стороны.
|
5 мин.
|
Мысленно расслабить
все тело, провести анализ тренировки.
|
|
|
4. Построение в
одну шеренгу, подвести итоги тренировки, дать задания для самостоятельного
выполнения.
|
1 мин
|
В течение недели и
всего подготовительного цикла делать самостоятельно зарядку, бегать кросс,
посетить баню.
|
|
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.