|
|
2.Ходьба
Шагом
– « Марш!»
А) На носках -
«Марш!»
Б) На пятках -
«Марш!»
В) Перекат с пятки
на носок – «Марш!»
Г) В полу приседе
– «Марш!»
Д) В полном
приседе – «Марш!»
Лёгким
бегом – «Марш!»
3. Бег
СБУ в
диагональ
А) С
высоким подниманием бедра – «Марш!»
Б) С
захлёстыванием голени - «Марш!»
В) С
крестным шагом правы , левым боком-«Марш!»
Г)
Приставным шагом правым ,левым боком –«Марш!»
Д) Спиной
в перёд – «Марш!»
Е) С
ускорением –«Марш!»
4. ОРУ
На
месте
1)
И .п. ноги на ширине
плеч, руки на поясе. круговые движения головой
На 1 – 4- влево
На 1 - 4-вправо
2)
И.п. то же самое,
наклоны головы
На 1-
вперёд на 3- влево
На 2-
назад на 4- вправо
3)
И.п. ноги на ширине плеч
руки к плечам. круговые движения в плечевых суставах
на 1-4 вперёд
на1-4 назад
4)
И.п. ноги на ширине плеч
руки перед грудью кисти согнуты в кулак, рывки руками
На1-2 перед грудью
На 3-4 с поворотом туловища руки прямые
5)
И.п. ноги на ширине
плеч,правая рука вверху левая на поясе наклоны туловища
На 1-2 влево
На 3-4 впрво
6)
И.п. ноги на ширине
плеч, руки на пояс круговые вращения в тазобедренном суставе
На 1-4 влево
На 1-4 вправо
7)
И.п. ноги шире плеч
туловище наклонено в перёд павой рукой касаемся левой ноги ,левой рукой
правой ноги на каждый счет.
8)
И.п. осн. Стойка прыжком
На 1-ноги врозь ладонями касаемся над головой
На 2-И.п.
|
2мин
2мин
5мин
|
Руки вверх спина
прямая
Руки за голову
спина прямая
Руки за голову как
можно выше поднимаемся на носок
Спина прямая руки
за голову
Руки согнуты в
локтях вытянуты в перёд коленями касаемся ладоней.
Руки за спиной
ладони на уровне ягодиц пятками касаемся ладоней
Смотреть перед
собой
Руки вдоль туловища
согнуты в локтях ,как можно выше выпрыгиваем.
Смотрим через
правое плечо
Максимальное усилие
Вращение выполняем
по максимальной амплитуде
без резких движений
Выполняем
упражнение без резких движений
Движение руками по
максимальной амплитуде
Рывки выполнять до
упора, локти на уровне плеч ,спина прямая
Спина прямая как
можно глубже выполняем наклоны
Упражнение
выполняем без резких движений по максимальной амплитуде
Спина прямая
,колени не сгибаем ,руки прямые
Руки прямые ,спина
прямая
|
|
|
1.ПЕРЕКАТЫ В
ГРУППИРОВКЕ
а).перекат назад из седа И.п. – сед, руки в стороны.1—2 — перекат назад, группируясь,
до опоры затылком о мат; 3—4 — не останавливаясь, перекатом вперед и. п. То
же, но из седа углом с опорой на руки сзади.
б). Перекат
назад из упора присев. И. п.— упор присев. 1—2 — группируясь, перекат
назад до опоры затылком о мат; 3—4 — не останавливаясь и сохраняя группировку
2.Совершенствование
изученных элементов по акробатике
А) кувырок
вперед
Б) стойка
на лопатках
В) лодочка
Г) упр.
мост
2. Выполнение
комплекса упражнений по акробатике из изученных ранее элементов
Равновесие
на одной ноге ,кувырок вперёд ,стойка на лопатках, мостик ,перекат на живот,
лодочка ,упор присев ,кувырок в перёд
|
5 мин.
15мин.
|
Руки на уровне плеч
Спина круглая
Следим за
группировкой
Голова прижата к
груди ,руки к голеням
Спина прогнутая,тянем
носочки вверх
Как можно сильнее
прогибаем спину
Упражнения
выполняем не торопясь, следим за группировкой.
|
|
|
1.
Построение, подведение
итогов
2. Задание на
дом:
повторить
упражнения на растягивание мышц тазобедренного сустава
3.Организованный уход из зала
|
5мин
|
отметить
отличившихся учеников, похвалить за самостоятельность и активность, дать
наставления слабым учащимся.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.