Планирование и организация учебно-тренировочного процесса в адаптивном спорте.

ООО «Инфоурок»

Реферат по дисциплине:

«Планирование и организация учебно-тренировочного  процесса в адаптивном спорте»

По теме:

«Спортивная подготовка»

Исполнитель:

Клюшникова Анастасия Юрьевна

Москва 2018 год.

Содержание

1.       Введение                                                                                   стр. 2

1.       Физические качества                                                                стр. 3

2.       Общая физическая подготовка                                                 стр. 5

3.       Спортивная подготовка                                                            стр. 7

4.       Значение мышечной релаксации                                              стр. 9

5.       Заключение                                                                               стр. 10

6.       Список использованной литературы                                        стр.11

Введение

В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью восстановить своё здоровье, повысить жизненный тонус и отдохнуть с пользой для здоровья. Широкое распространение получили такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Наравне с ними распространение среди населения Земного шара получили и сравнительно молодые спортивные дисциплины, такие как скандинавская ходьба, спортивное ориентирование и другие.

Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

Таким образом, целью моего реферата стало подробное изучение спортивной подготовки в системе физического воспитания.

Задачами, реферата стали рассмотрение структуры подготовки спортсменов (включая техническую и физическую, тактическую и психическую ее части).

Физические качества.

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека.

 В спортивной теории принято различать пять физических качеств:

·        силу,

·        быстроту,

·        выносливость,

·        гибкость,

·        ловкость.

 Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям.

Силой (или силовыми возможностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему по средствам мышечных напряжений.

Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении.

Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

Выносливость как физическое качество связано с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можно определить, как способность противостоять утомлению.

Общая выносливость – это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения, она является основой для воспитания специальной выносливости.

Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Скоростная выносливость – это выносливость, связанная с возникновением кислородного долга.

Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.

Статическая выносливость – это способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.

Ловкость выражается в умении быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют возраст, и регулярные физические упражнения. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок.

Различают гибкость:

·        динамическую (проявленную в движении),

·        статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела),

·        активную (проявленную благодаря собственным усилиям)

·        пассивную (проявленную за счет внешних сил) [2].

Общая физическая подготовка.

Общая физическая подготовка (ОФП)  –  это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

·        достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;

·        приобрести общую, выносливость;

·        повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

·        увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

·        улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;

·        научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться [1], [2].

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства  –  уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других – силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка [2],[3].

Спортивная подготовка.

Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям [2].

В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, – массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений – добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности  [1], [2].

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность — это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность, решительность и смелость, настойчивость и упорство, выдержку и самообладание, самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований [2].

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

·        устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

·        кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;

·        способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;

·        способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;

·        способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию [2].

 Значение мышечной релаксации.

Расслабление (релаксация) мышц – это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединённой суставом, противостоит другая, прикреплённая к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение некоторой части тела в другую сторону. Такие противоположно расположенные мышцы называются антагонистами. Почти каждая крупная мышца имеет своего антагониста [3].

Способность к самопроизвольному снижению избыточного напряжения во время мышечной деятельности или к релаксации мышц-антагонистов имеет большое значение в быту, труде, спорте, поскольку благодаря ей снимается или уменьшается физическое и психическое напряжение. В силовых упражнениях ненужное напряжение мышц-антагонистов уменьшает величину внешне проявляемой силы. В упражнениях, требующих выносливости, оно приводит к излишней трате сил и к более быстрому утомлению. Но особенно мешает излишняя напряжённость скоростным движениям: она сильно снижает максимальную скорость [1], [3].

Заключение.

Таким образом, в реферате были рассмотрены все поставленные задачи, в результате которых были рассмотрены полная структура подготовки спортсменов, интенсивность физических нагрузок, а также определена значимость мышечной релаксации, вследствие чего была достигнута поставленная цель реферата: подробное изучение спортивной подготовки в системе физического воспитания.

Список использованной литературы

1. Физическая культура студента: Учебник/ Под ред. В. И. Ильинича.2008г.

2. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. Коваленко В.А. 2007г.

3. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов В.И. 2002г.