Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / Планирование открытого тренировочного занятия группа ТГ-5 по тхэквондо

Планирование открытого тренировочного занятия группа ТГ-5 по тхэквондо


  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

1. Совершенствование техника - тактических действий (блоки, удары);

2. Закрепление двухударных комбинаций.

Воспитательные: воспитание дружелюбия, взаимопомощи, поддержки и ответственности.

Развивающие: укрепление сердечнососудистой системы, системы дыхания и кровоснабжения.

Дата проведения: 24.06.2016г.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, 135 мин.

Группа: ТГ-3

Инвентарь: секундомер, свисток, гимнастическая стенка, лапы, перчатки, фюты.

Тренировочное занятие проводит: Федотов Виген Владимирович.

Вводная

5 мин.

  1. Построение, приветствие, расчет.

  2. Сообщение задач тренировки.

  3. Просмотр фильма о мировой истории в ИВС.

1,5-2'


1'



10'

Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.


Уделить внимание наиболее важным моментам.

Подготовительная

20-25 мин.

Подготовительная часть 20-23 мин.


  1. Упражнения в ходьбе:

- обычная;



- на пятках, руки в стороны к плечам;

- перекатом с пятки на носок, руки за спину;

- носки в стороны, руки в стороны;

- носки во внутрь, руки к плечам.

- в полуприседе, руки на пояс.

2. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- бег спиной вперед;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестом голени;

- с выносом колена вверх вперед;

- медленный бег.

3. Упражнения на восстановление дыхания.

4. Упражнения на гимнастической стенке

    1. И. П.- стать лицом к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед

    2. И. П.- стать боком к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.

    3. И. П.- то же. Сгибание другой ноги, носок ноги, касающейся стенки, развернуть наружу.

    4. И. П.- стоя спиной к опоре, .наклониться вперед и взяться руками за рейку на уровне коленей. Притягивать туловище и голову к ноге.

    5. И. П.- стоя лицом к опоре на нижней рейке. взяться руками на высоте плеч. Последовательно перехватывать руками все ниже и ниже за рейки, сгибаясь в тазобедренных суставах, и так же вернуться в и. п.

Разминка внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов

    1. Сесть на пол, широко развернув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклон как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Повтор упражнения восемь раз.

    2. Сесть, выпрямив правую ногу и прогнув левую. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторить восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.

    3. Сесть, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение. Повторите восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.

    4. Сесть, согнув ноги в коленных суставах и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускать и поднимать колени («бабочка»). Повторить восемь раз. В том же положении, опустив колени вниз, подтянитесь к ногам. Наклон вперед, как можно ниже.





30м



30м



50м


30м


30м



40м



350 м

70 м


50 м

40 м


40 м

100 м

1'































































Соблюдать дистанцию 1м друг от друга.


Спина прямая, смотреть вперед, голову не опускать.

Плавное приземление.


Соблюдать дистанцию.


Спина прямая, локти разведены в стороны.


Шаги короткие, спина прямая.


Дыхание ровное.

Смотреть через правое плечо.

Спина прямая

Чаше шаг.

Шаг длинный, фаза полета хорошо различима.

ЧСС 120-130 уд.мин.

Выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.



Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.

Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.









































Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.



Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.














































Основная часть

Основная часть 90-100 мин.

Распределение учащихся на подгруппы

Блоки:

- защита нижнего уровня (арэ-маки);

- защита среднего уровня (момтхон-макки: бакат-изнутри, ан-вовнутрь);

- защита верхнего уровня (ольгуль-макки);

- блок двумя руками: применим к одиночным блокам трех уровней (хэчо-маки).

Движения туловищем представлены:

- отклонениями (отклонами);

- уклонами в сторону дальней от противника ноги;

- уклонами в сторону ближней к противнику ноги.

Тактическая подготовка:

- постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);

- проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;

- проведение конкретных приемов в поединке и добиться их успешного выполнения;

- использование сковывающих, опережающих, обманных действий, обыгрывание по ритму, обыгрывание по дистанции при проведении ударов соперника.

Удары по лапам со стоек:

- прямой удар ногой вперед;

- боковой удар ногой;


- толчковый удар ногой вперед всей стопой;

- маховый удар ногой сверху вниз;

- сверху вниз вовнутрь;

- сверху вниз наружу;

- удар ногой назад (через спину);

- удар по кругу через спину.

Двухударные комбинации:

- финт дальней со скольжением, скрестный шаг вперед, боковой ближней в туловище, подскок, боковой ближней в туловище, подскок, боковой ближней в голову;

- подскок, финт ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней;

- финт дальней со скольжением, удар сверху дальней, боковой ближней;

- подскок, боковой ближней, обратный круговой дальней;

- боковой дальней, обратный круговой дальней;

- финт дальней со скольжением, подшаг, обратный круговой дальней;

- подскок, боковой ближней, смена стойки, обратный круговой дальней;

- удар сверху дальней, обратный круговой дальней.




30''



100-120р


80-100р



120-140р





200-220р

130-150р


130-150р



3-4р









30-40р







80-100р

150-170р

100-120р

70-90р


50-70р

60-80р


40-50р

20-30р







Группы формируются согласно уровню физической подготовленности занимающихся.


В подгруппах организовывается взаимо помощь и страховка занимающихся.


Приступать к следующему упражнению после полного восстановления.


























Отдых между упражнениями жесткий



После выполнения упражнения происходит смена учащихся (поочередно удерживают лапы друг другу)




Многократное выполнения упражнений. После выполнения жесткое восстановление и начинаем выполнять следующее упражнение.

Заключительная 5-10 мин.

1. Медленный бег


      1. Упражнения на восстановление дыхания


      1. Упражнения на гибкость:

- упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой;

- упражнения на растягивание; повторные пружинящие движения – наклоны вперёд, в сторону, прогибы и различные приседания;

- упражнения, имитирующие приёмы тхэквондо по возможности с большей амплитудой;

- упражнения, с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, с помощью партнёра и т.п.).

5-7 мин


30 сек


10-12 мин

Бежать на пульсе 110-120 ударов


Упражнения выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.




Упражнения выполнять плавно с максимальной амплитудой




Автор
Дата добавления 13.07.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров70
Номер материала ДБ-142072
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх