Раздел 4. Опорно-двигательная система
|
Первая помощь при ушибах, переломах костей и вывихах суставов
|
1.Остеопоро́з (лат. osteoporosis) —
заболевание, связанное с повреждением (истончением) костной ткани, ведущее к
переломам и деформации костей.
2.Причина остеопороза -вымывание из костей кальция .
3. Поддерживать прочность костей помогают сбалансированный рацион
питания, богатый кальцием, и регулярные физические нагрузки.
4.Продукты,
богатые кальцием.
5.Другие химические элементы, необходимые для образования
здоровой костной системы и сбалансирования обмена веществ (фосфор, марганец,
магний), витамины А,С.Д.
Фосфор
необходим для образования здоровой костной системы и сбалансирования обмена
веществ;
Магний
помогает кальцию и витамину D в строительстве костей, предотвращает
размягчение костей;
Марганец
переносит кислород из крови к клеткам. Это особенно важно в питании
межпозвонковых дисков и хрящей, которые не имеют прямого кровообращения;
Витамины
А и D
нужны организму для полного использования им кальция и фосфора
Витамин
С
необходим для питания коллагена, а коллаген - для объединения, скрепления
клеток в костях
|
1.Составить список продуктов, богатых калцием
(кальцием
богаты печень, почки, сердце, яйца, кукурузная мука крупного помола, цельные
продукты из овса и ячменя, орехи и семечки; листья люцерны, артишоков,
свеклы, одуванчика, горчицы; капуста кочанная, капуста цветная, салат,
морковь и огурцы; из фруктов - апельсины, фиги, изюм и финики,
высушенные на солнце.
2. Составить список продуктов, богатых фосфором, марганцем, магнием,
витаминами А.С.Д.
(фосфор - язык,
внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои,
сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат; зерно ржи, пшеницы, отруби;
Магний - стручки бобов, горох,
фасоль, огурцы, побеги люцерны, сырой шпинат, авокадо; отруби, цельное зерно,
орехи, семечки подсолнуха; мед, изюм, чернослив.
Марганец - печень, яичный желток,
птица, внутренние органы животных, натуральный сыр; морские водоросли,
картофель, особенно кожура (чтобы не терять полезные вещества, нужно картофель
варить или печь в мундире и есть целиком), салат, сельдерей, лук, горох, бобы
всех видов; отруби и натуральная кукурузная мука, миндаль, каштан, грецкий
орех, из фруктов - бананы.
Натуральные источники витамина А:
свежие фрукты и овощи, такие как морковь, артишоки, дыни, желтая тыква,
персики; свежие яйца, печень животных и рыбы. Натуральные источники витамина
D: печень рыбы, ненасыщенные жиры, свежие яйца, цельное молоко, масло.
Витамин С . Учитывая то, что витамин
С не накапливается в организме, запасы его необходимо пополнять ежедневно.
Натуральные источники витамина С: ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сладкий
перец. Употреблять эти продукты нужно сырыми, так как при нагревании витамин
С разрушается.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.