Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / Планирование тренировки по тхэквондо группы СОГ

Планирование тренировки по тхэквондо группы СОГ



  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

  1. Закрепить упражнения для развития силы.

  2. Совершенствование упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах.

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.

Развивающие: укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки, развитие, скоростно-силовой выносливости.

Дата проведения: 02.02.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МБОУ ООШ № 7, СОГ, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: Маты гимнастические, лапы, ракетки.

Тренировочное занятие проводит: Кушу А.В.


Вводная

5 мин.

  1. Построение, приветствие, расчет.

  2. Сообщение задач тренировки.

  3. Выполнение строевых упражнений.

1,5-2'


1'


1,5-2'

Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.

Подготовительная

20-25 мин.

1. Ходьба:

-без задания

- спиной вперед

-с отведением носков в стороны, руки к плечам

- на пятка, руки за головой

-гимнастический шаг




2. Бег:

-без задания

-спиной вперед

-галоп правый бок

- галоп левый бок

-переход с бега на ходьбу

4. Упражнение на восстановление дыхания

5. Перестроение из одной колонны в четыре в движении


6. Комплекс ОРУ




30м

30м

40м

40м

20м




50м

40м

30 м

60м

30м

1'

30''




Соблюдать дистанцию 2м

Смотрим через правое плечо

Корпус вперед не наклонять

Шагать с коллективным подсчетом



Соблюдать дистанцию 1м

Смотреть через правое плечо

Шагом «Марш!»

Руки поднимаем вдох, опускаем выдох.

Из колонны по одному в колонну по четыре «Строй-ся!»


  1. И.П. – ноги на ш.п., руки вниз

1 – руки в стороны

2 – руки вверх, 4 хлопка

3 – руки в стороны

4 – и.п.

2. И.П. – ноги на ш.п. руки на пояс

1-3 – пружинящие повороты вправо

4 – и.п.

5-8 – то же влево

3. И.П. – о.с., руки вниз

1 – поднять правую ногу, согнутую в колене

2 – отвести согнутую ногу назад

3 – согнутую ногу вперёд

4 – и.п.

5-8 – то же левой ногой

4. И.П. – ноги на ш.п., руки к плечам

1-4 – круговые вращения рук вперёд

5-8 – то же назад

5. И.П. – сед, упор сзади, ноги врозь, руки на поясе

1-3 – пружинящие наклоны к правой ноге, руки к носку правой ноги

4 – И.П.

5-8 – то же к левой ноге

6. И.П. – сед, упор сзади, ноги вместе

1 – подтянуть колени к груди

2 – выпрямить ноги вперёд

3 – развести ноги в стороны

4 – выпрямить ноги вперёд

5 – подтянуть колени к груди

6 – И.П.

7. И.П. – стоя на коленях, руки внизу

1 – руки вперёд

2 – руки вверх

3 – руки вперёд

4 – И.П.

8. И.П. – сед, руки на плечи скрестно

1 – лечь на спину

2 – сесть, удерживая руки на плечах

9. И.П. – лежа на животе, руки под подбородком

1 – поднять спину, руки в стороны

2 – вернуться в и.п.

10. И.П. – о.с., руки на поясе

1-4 - прыжки на двух ногах ноги врозь-вместе. 























4-6р



































6-8р











10р







12р






10р

Следить за правильным положением рук









Стопы от пола не отрывать









Сохранять равновесие














Выполнять с максимальной амплитудой





Ноги в коленных суставах не сгибать











Следить за правильным положением ног














Четкое выполнение под счет








Выполняя сед, следить за правильным положением рук





Опора о затылок и пятки в момент подъема







Стараться оттолкнуться, как можно сильнее и максимально высоко прыгнуть


Закрепить упражнения для развитие силы:

  1. Лежа, на спине, руки вверх, сесть, не отрывая ног от пола, и вернуться в и.п.

  2. Лежа на спине, отрывая от пола ноги и туловище, сед согнувшись.

  3. И. П. - вис на гимнастической стенке спиной к ней. Силой, поднимая ноги, коснуться ими гимнастической стенки выше хвата рук.

  4. И. П.- вис на гимнастической стенке, ноги поднять до прямого угла. Попеременные махи ногами вверх вниз и в стороны.

  5. И. П.- вис, прогнувшись на кольцах. Медленно, силой опуститься в горизонтальный вис спереди и вернуться в и. п.

Совершенствовать упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах:

1. Наклоны вперед из и.п. стоя, сидя, ноги вместе и ноги врозь: выполняются в сочетаниях динамического и статического режимов, за счет активных движений и с помощью партнера.

2. Выполнение «шпагатов»: пружинящие покачивания в шпагате; статическое удержание позы в шпагате с активным напряжением мышц; шпагат с передней ногой на возвышении; шпагат из положения стоя лицом к гимнастической стенке, при помощи рук.

3. Наклоны на гимнастической стенке: и.п. стоя лицом к стенке на 3-4-й ступеньке (ноги могут быть вместе и врозь), перехватывая жерди, выполнять наклоны, сокращая расстояние между руками и ногами.

4. Стоя, ноги врозь или вместе, спиной к гимнастической стенке, наклониться вперед и, держась за жердь гимнастической стенки, подтягивать туловище к ногам, чередуя пружинящие наклоны со статическим удержанием туловища в согнутом положении.





12 – 14р





10 – 12р




2 – 4р








6 – 8р





2 – 4р












16 – 20р









3- 5р












6 – 8р









8 - 10р




  1. Повторить 8-10 раз. Повторение выполнять после восстановления.


Тело стараться поднять максимально высоко


Повторить 8-10 раз. Хват выполнять правильно.





  1. Повторить l0- 20 раз.



Стараться выполнять четко по указанию.










Организовать взаимопомощь учащихся.







Выполнить 4 подхода, постепенно увеличивать амплитуду.











Движения плавные, спокойные.







Принять необходимое положение и удерживать в нем тело в течении 5-7 сек.

Заключительная

5 мин.

1. Игра на внимание

«Карлики, великаны».

2. Упражнение на растяжку.


3. Подведение итогов работы.


2'


1-1,5'


1,5 - 2'


Отметить победителей


Выполнять с большей амплитудой

Указать на основные ошибки, отметить отличившихся.





Автор
Дата добавления 29.04.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров90
Номер материала ДБ-060205
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх