Планирование тренировочного занятия по тхэквондо

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

Воспитательные:

Развивающие:

Дата проведения: 03.07.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, 135 мин.

Инвентарь: даянг, свисток, секундомер, кимано, перчатки, фюты.

Тренировочное занятие проводит: Федотов Виген Владимирович.

Часть	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
Вводная 14 16 мин.	1.     Построение, приветствие, расчет. 2.     Сообщение задач тренировки. 3.     Инструктаж по технике безопасности. 4.     Лекция «Соблюдение питьевого режима в летнее время»	1,5-2' 1' 4-5' 10'	Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу. Уделить внимание ключевым моментам. По окончанию лекции провести усвоение знаний занимающихся.
Подготовительная 20-25 мин.	Подготовительная часть 15 – 20 мин 1.     Построение учащихся в колонну по одному. 2.      Упражнения в беге: - медленный бег; - правым боком приставным шагом; - левым боком приставным шагом; - с захлестом голени; - с высоким поднимание бедра; - медленный бег; - с ускорением 3 по 15 м; - медленный бег. 3.     Упражнение на восстановление дыхания. 4.     ОРУ: 1)     И.П. – о.с. 1         - руки вверх, наклон головы назад; 2         - руки назад, наклон головы вперед; 3         - руки вперед, наклон головы вправо; 4         - руки в стороны, наклон головы влево. 2)     И.П. – о.с, руки вверх в замок. 1         - правую ногу назад поставить на носок, спину прогнуть, потянуться вверх; 2         – и.п. 3         -  левую ногу назад поставить на носок, спину прогнуть, потянуться вверх; 4        – и.п. 3)     И.П. – ш.с., руки вниз. 1 – 4 – круговые вращения вперед; 5 – 8 – тоже назад. 4) И.П. – ш.с., руки на пояс. 1 – 8 – круговые вращения тазов вправо; 9 – 16 – тоже влево. 5)     И.П. – упор присев. 1 – 2 – прыжком отведение ног назад; 3 – удерживать упор лежа; 4 – и.п.	30'' 300м 50м 50м 50м 50м 150м 45м 150м 1' 6-8р 4-6р 10-12р 8-10р 20-24р	В колонну по одному «Строй-ся!». Бежать на пульсе 120-140 уд.мин. Руки на пояс, отталкиваться как можно выше. Чаще выполнять захлест. Держать высокий темп движения. Бежать на пульсе 120-140 уд.мин. Ускорение в максимальном темпе, после ускорения медленный бег 70 м и следующий подход Вдох через нос, выдох через рот. Движения плавные. Прогнуть спину сильнее, руками тянемся вверх, ногу от опоры не отрывать. Движения выполнять с максимальной амплитудой. Стопы от опоры не отрывать, движения плавные, выполняются с максимальной амплитудой. Темп выполнения упражнения высокий.
Основная часть	Основная часть 80-90 мин. Передвижение по даянгу: - обычный шаг – приставной шаг; - обычный шаг – скачок одной ногой; - приставной шаг – приставной шаг; - приставной шаг – скачок одной ногой; - приставной шаг – скачок двумя ногами; - скачок одной ногой - скачок одной ногой; - скачок двумя ногами - скачок двумя ногами; - скачок двумя ногами – приставной шаг. Отработка одно, двух и трех шагового спарринга: - двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального, горизонтального и бокового маневрирования; - применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без. 2. Трехударные комбинации: - скачок вперед, боковой дальней, боковой ближней, боковой дальней; - поскок, боковой ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней; - боковой дальней, задний прямой дальней, боковой дальней; - скрестный шаг вперед, боковой ближней в туловище, подшаг, задний прямой дальней в туловище, боковой дальней в голову; - подскок, боковой прямой нижней, боковой дальней, задний прямой ближней, боковой дальней, задний прямой дальней. - подскок, боковой ближней, удар сверху дальней, задний прямой дальней; - скачок вперед, смена стойки, боковой дальней, обратный круговой дальней; - подшаг, задний прямой дальней, боковой дальней, задний прямой дальний; - финт дальней со скольжением, подшаг, обратный круговой дальней, боковой ближней, обратный круговой дальней; - скрестный шаг вперед, боковой ближней, подшаг, задний прямой дальней, задний прямой дальней. 3. Четырехударные комбинации: - подскок, боковой прямой ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней. - финт дальней со скольжением, задний прямой ближней, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней; - удар сверху дальней, смена стойки, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней; - скачок вперед, боковой дальней, смена стойки, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней; - финт ближней, удар сверху дальней, скачок вперед, боковой дальней, обратный боковой дальней. 4. Контратакующие комбинации: - скачок назад от боковой дальней, скачок назад от заднего прямого, боковой дальней; - скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней; - скрестный шаг назад от бокового прямого, боковой дальней; - задний прямой в прыжке дальней от боковой ближней; - обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближнего; - скачок назад от удара сверху, боковой дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке на движение вперед. - скачок назад от бокового дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней; - задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней, задний прямой дальней; - обратный круговой дальней от удара сверху ближней, обратный круговой дальней; - скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, скачок назад от бокового дальней, обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближней.	10мин 15-20 мин 15 - 20 мин 15-25 мин 20-25 мин	Многократное выполнения серии упражнений. Между подходами жеский отдых
Заключительная 8-10 мин.	1.    Медленный бег 1.           Упражнения на восстановление дыхания 2.   Игра на внимание «Запрещенное движение».	5-7 мин 30 сек 3-4 мин	Бежать на пульсе 110-120 ударов Упражнения выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох. Учащимся объясняются правила игры, выбирается запрещенное движение например «Руки на пояс». Тренер-преподаватель играет с занимающимися специально запутывая их. Тот кто совершил ошибку выполнив запрещенное движение, выходит из игры. В конце подведение итогов игры.