Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / Планирование тренировочного занятия по тхэквондо
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

Планирование тренировочного занятия по тхэквондо

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

Воспитательные:

Развивающие:

Дата проведения: 03.07.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, 135 мин.

Инвентарь: даянг, свисток, секундомер, кимано, перчатки, фюты.

Тренировочное занятие проводит: Федотов Виген Владимирович.

Вводная

14 16 мин.

  1. Построение, приветствие, расчет.

  2. Сообщение задач тренировки.

  3. Инструктаж по технике безопасности.

  4. Лекция «Соблюдение питьевого режима в летнее время»

1,5-2'


1'


4-5'



10'


Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.

Уделить внимание ключевым моментам.

По окончанию лекции провести усвоение знаний занимающихся.

Подготовительная

20-25 мин.

Подготовительная часть 15 – 20 мин

  1. Построение учащихся в колонну по одному.

  2. Упражнения в беге:

- медленный бег;



- правым боком приставным шагом;

- левым боком приставным шагом;

- с захлестом голени;

- с высоким поднимание бедра;



- медленный бег;



- с ускорением 3 по 15 м;

- медленный бег.





  1. Упражнение на

восстановление дыхания.

  1. ОРУ:

  1. И.П. – о.с.

  1. - руки вверх, наклон головы назад;

  2. - руки назад, наклон головы вперед;

  3. - руки вперед, наклон головы вправо;

  4. - руки в стороны, наклон головы влево.

  1. И.П. – о.с, руки вверх в замок.

  1. - правую ногу назад поставить на носок, спину прогнуть, потянуться вверх;

  2. и.п.

  3. - левую ногу назад поставить на носок, спину прогнуть, потянуться вверх;

  4. и.п.

  1. И.П. – ш.с., руки вниз.

1 – 4 – круговые вращения вперед;

5 – 8 – тоже назад.

  1. И.П. – ш.с., руки на пояс.

1 – 8 – круговые вращения тазов вправо;

9 – 16 – тоже влево.

  1. И.П. – упор присев.

1 – 2 – прыжком отведение ног назад;

3 – удерживать упор лежа;

4 – и.п.





30''



300м



50м



50м

50м

50м



150м

45м

150м

1'











6-8р













4-6р















10-12р







8-10р





20-24р


В колонну по одному «Строй-ся!».


Бежать на пульсе 120-140 уд.мин.


Руки на пояс, отталкиваться как можно выше.



Чаще выполнять захлест.

Держать высокий темп движения.

Бежать на пульсе 120-140 уд.мин.

Ускорение в максимальном темпе, после ускорения медленный бег 70 м и следующий подход

Вдох через нос, выдох через рот.




Движения плавные.










Прогнуть спину сильнее, руками тянемся вверх, ногу от опоры не отрывать.










Движения выполнять с максимальной амплитудой.




Стопы от опоры не отрывать, движения плавные, выполняются с максимальной амплитудой.


Темп выполнения упражнения высокий.

Основная часть

Основная часть 80-90 мин.

Передвижение по даянгу:

- обычный шаг – приставной шаг;

- обычный шаг – скачок одной ногой;

- приставной шаг – приставной шаг;

- приставной шаг – скачок одной ногой;

- приставной шаг – скачок двумя ногами;

- скачок одной ногой - скачок одной ногой;

- скачок двумя ногами - скачок двумя ногами;

- скачок двумя ногами – приставной шаг.

Отработка одно, двух и трех шагового спарринга:

- двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального, горизонтального и бокового маневрирования;

- применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

2. Трехударные комбинации:

- скачок вперед, боковой дальней, боковой ближней, боковой дальней;

- поскок, боковой ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней;

- боковой дальней, задний прямой дальней, боковой дальней;

- скрестный шаг вперед, боковой ближней в туловище, подшаг, задний прямой дальней в туловище, боковой дальней в голову;

- подскок, боковой прямой нижней, боковой дальней, задний прямой ближней, боковой дальней, задний прямой дальней.

- подскок, боковой ближней, удар сверху дальней, задний прямой дальней;

- скачок вперед, смена стойки, боковой дальней, обратный круговой дальней;

- подшаг, задний прямой дальней, боковой дальней, задний прямой дальний;

- финт дальней со скольжением, подшаг, обратный круговой дальней, боковой ближней, обратный круговой дальней;

- скрестный шаг вперед, боковой ближней, подшаг, задний прямой дальней, задний прямой дальней.

3. Четырехударные комбинации:

- подскок, боковой прямой ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней.

- финт дальней со скольжением, задний прямой ближней, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней;

- удар сверху дальней, смена стойки, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней;

- скачок вперед, боковой дальней, смена стойки, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней;

- финт ближней, удар сверху дальней, скачок вперед, боковой дальней, обратный боковой дальней.

4. Контратакующие комбинации:

- скачок назад от боковой дальней, скачок назад от заднего прямого, боковой дальней;

- скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней;

- скрестный шаг назад от бокового прямого, боковой дальней;

- задний прямой в прыжке дальней от боковой ближней;

- обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближнего;

- скачок назад от удара сверху, боковой дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке на движение вперед.

- скачок назад от бокового дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней;

- задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней, задний прямой дальней;

- обратный круговой дальней от удара сверху ближней, обратный круговой дальней;

- скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, скачок назад от бокового дальней, обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближней.



10мин


















15-20 мин











15 - 20 мин








































15-25 мин























20-25 мин
























Многократное выполнения серии упражнений. Между подходами жеский отдых

Заключительная 8-10 мин.

  1. Медленный бег


      1. Упражнения на восстановление дыхания


      1. Игра на внимание «Запрещенное движение».


5-7 мин


30 сек


3-4 мин

Бежать на пульсе 110-120 ударов


Упражнения выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.


Учащимся объясняются правила игры, выбирается запрещенное движение например «Руки на пояс». Тренер-преподаватель играет с занимающимися специально запутывая их. Тот кто совершил ошибку выполнив запрещенное движение, выходит из игры.

В конце подведение итогов игры.



Автор
Дата добавления 13.07.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров90
Номер материала ДБ-142066
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх