Инфоурок / Другое / Конспекты / Планирование тренировочного занятия по тхэквондо группы ТГ-3
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Планирование тренировочного занятия по тхэквондо группы ТГ-3

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

  1. Совершенствование перемещений.

  2. Совершенствование одно, двух и трех шагового спарринга.

  3. Закрепление трехударных и контратакующих комбинаций

Воспитательные: развития чувств организованности, товарищества, взаимопомощи.

Развивающие: укрепление сердечнососудистой системы, формирование правильной осанки, развитие, скоростно-силовой выносливости.

Дата проведения: 09.04.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МБОУ ООШ № 7, ТГ - 3, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: латы, секундомер, свисток, татам.

Тренировочное занятие проводит: Кушу А.В.

Вводная

5 мин.

  1. Построение, приветствие, расчет.

  2. Сообщение задач тренировки.


1,5-2'


1'



Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.

Подготовительная 20 - 25 мин.

2. Ходьба в колонне по одному:

  • руки вверх, на носках

  • руки на пояс, на пятках

  • руки на пояс, в полуприседе, медленно опускаться в положение полного приседа

  • руки на пояс, в приседе

  • руки на пояс, медленно подниматься из положения полуприседа, переходить на ходьбу

  • ходьба, переход на спортивную ходьбу (под хлопки), постепенно ускоряя сигнал, переход на бег.

  • 3. Бег по залу, в колонне по одному;

3.1 бег с выносом прямых ног вперед ,р.р. за спиной

3.2 бег с выносом прямых ног назад, р.р. на пояс

4. Упражнения на восстановление дыхания

1-2 – руки через стороны вверх-вдох

3-4 – руки через стороны вниз – выдох

5. Перестроение из колоны по одному в колонну по четыре.


6. О.Р.У. на месте в парах;

1. И.п. - руки на плечи друг другу, ноги на ширине плеч:

1-3 – пружинящие наклоны вперёд

4 – и.п.

2. И.п. – ноги на ширине плеч:

1 – отведение туловища вправо, потянуться за руками

2 – и.п.

3 – отведение туловища влево, потянуться за руками

4 – и.п.

3. И.п. – правая впереди:

1-3 - пружинящие приседания

4 – прыжком смена положения ног.

4. И.п. – о.с., руки на плечи друг другу:

1 – присесть

2 – встать

3,4 – то же.

5. И.п. – то же:

1 – мах правой вперёд - влево

2 – и.п.

3 – мах левой вперёд - вправо

4 – и.п.

6. И.п. – в полном приседе:

1-4 – прыжки вправо

1-4 – прыжки влево.

7. И.п. – в полном приседе:

  • прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек.

8. И.п. – взявшись за руки внизу, упражнение на восстановление дыхания:

1-2 – руки вверх, вдох

3-4 – руки вниз, выдох.

Перестроение из колоны по четыре в колону по одному.


15м

15м

20м

15м

30м 

 

100м


140м

 40м


30м.

 

 30сек

 

 

 

30 сек

 



6-8раз


 

6-8раз

 

 

 

 

 

по 4 раза


8-9раз

 

 


по 5раз

 

 

 

4-5раз

 

15-20 прыжков

 

 

  

 

4-5 раз

 



30 сек



Следить за правильной осанкой

Смотреть на руки, ноги прямые

Вперёд не наклоняться

Спина прямая, вперёд не наклоняться

Спина прямая, идти на носках

Спина прямая, вперёд не наклоняться

Шаги выполнять чётко в темпе хлопков, руки согнуты в локтях

Корпус назад сильно не отклонять

 Дыхание глубокое

 Из колоны по одному в колону по четыре стройся!

 Все упражнения – и.п. руки на плечи друг другу (руки не расцеплять)

 

 Спина прямая, ноги не сгибать, давить на плечи партнёра







Левая нога прямая, на носок

 Правая нога прямая, на носок





Вперёд не наклоняться



Спина прямая, прыжок выполнять одновременно

  

 Вдох выполнять через нос, выдох через рот.



Спина прямая, приседать на носках

 

 

 

Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие

 

Прыжки выполнять одновременно, на носках

Вперёд не наклоняться

 

Следить за дыханием



Из колоны по четыре в колонну по одному «Строй-ся!»

Основная 90-95 мин.

1. Совершенствование перемещений:

- прямолинейный степ – одношаговый - вперед, назад, влево, вправо;

- вертикальный степ - вверх, вниз;

- одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок;

- одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.


2. Совершенствование одно, двух и трех шагового спарринга:

- двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального, горизонтального и бокового маневрирования;

- применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.



2.1 Удары по лапам со стоек:

- прямой удар ногой вперед;

- боковой удар ногой;

- толчковый удар ногой вперед всей стопой;

- маховый удар ногой сверху вниз;

- сверху вниз вовнутрь;

- сверху вниз наружу;

- удар ногой назад (через спину);

- удар по кругу через спину.


3. Закрепление трехударных комбинации:

- смена стойки, боковой дальней, удар сверху дальней, задний прямой дальней;

- поскок, удар сверху ближней, боковой дальней, обратный круговой дальней;

- скачок вперед, боковой ближней, подскок, боковой реверсивный ближней, боковой дальней;

- скрестный шаг вперед, боковой ближней, смена стойки, задний прямой дальней;

- подскок, удар сверху ближней, боковой дальней, смена стойки, боковой дальней.

3.1 Закрепление контратакующих комбинаций:

- скачок назад от бокового дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней;

- задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней, задний прямой дальней;

- обратный круговой дальней от удара сверху ближней, обратный круговой дальней;

- скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, скачок назад от бокового дальней, обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближней.



60 – 80р


40 – 60р


100 – 110 р




80 -100р







30р





70р







12-14р

30-40р

20-30р


25-35р


30-40р

30-40р

12-14р


10-12р





50-55р



30-40р


50-55р





20-24р



30-35р





60-70р





50-55р



30-40р



80-100р



Обратить внимание на правильную работу рук




Четкое выполнение задания




Выполнять в четыре подхода, на фоне неполного восстановления






Следить за быстрой сменой вида деятельности


Смена партнера после выполнения одного подхода, всего необходимо выполнить 7 подходов


Организовать взаимную помощь при работе на снаряде.


Правильное, динамичное выполнения упражнения.


После выполнения работы полное восстановление




Работать на всей стопе



Работает и корпус и ноги

Выполнять после восстановления



Работать всей поверхностью стопы


Четка смена стойки






Во время удара ногу в коленном суставе разгибать



Технически правильно выполнять прием




Скачек стараться выполнить, как можно выше

Заключительная

5-7 мин.

1. Подвижная игра

«Карлики великаны».

2. Упражнение на растяжку.



3. Подведение итогов работы.


2'



1-1,5'



1,5 - 2'


Отметить победителей


Выполнять с большей амплитудой

Указать на основные ошибки, отметить отличившихся.




Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-060207

Похожие материалы