Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект группы СОГ по тяжелой атлетике
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

План-конспект группы СОГ по тяжелой атлетике

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

  1. Совершенствование комплекса упражнений для развития гибкости.

  2. Закрепление игры футбол.

Воспитательные: воспитание коммуникативных УУД.

Развивающие: развитие скоростной выносливости и гибкости.

Дата проведения: 01.03.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, СОГ, продолжительность 90 мин.

Группа: СОГ.

Инвентарь: гимнастические палки, гимнастическая стенка, футбольное поле, мяч футбольные, свисток, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Шмарин Д.А.


I. Вводная часть

10 – 15 мин




  1. Построение, приветствие, расчет.


  1. Сообщение задач тренировки.






  1. Просмотр фильма о мировой истории в ИВС.

1,5-2'


1'





10'

Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.


Уделить внимание наиболее важным моментам.

II. Подготовительная часть

20 – 21 мин

  1. Упражнения в ходьбе:

- обычная;



- на пятках, руки в стороны к плечам;



- перекатом с пятки на носок, руки за спину;

- носки в стороны, руки в стороны;



- носки во внутрь, руки к плечам;



- в полуприседе, руки на пояс.



2. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- бег спиной вперед;



- с высоким подниманием бедра;

- с захлестом голени;

- с выносом колена вверх вперед;





- медленный бег.

3. Упражнения на восстановление дыхания.



4. Упражнения на гимнастической стенке

    1. И. П.- стать лицом к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.

    2. И. П.- стать боком к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.

    3. И. П.- то же. Сгибание другой ноги, носок ноги, касающейся стенки, развернуть наружу.

    4. И. П.- стоя спиной к опоре, наклониться вперед и взяться руками за рейку на уровне коленей. Притягивать туловище и голову к ноге.

    5. И. П.- стоя лицом к опоре на нижней рейке. Взяться руками на высоте плеч. Последовательно перехватывать руками все ниже и ниже за рейки, сгибаясь в тазобедренных суставах, и так же вернуться в и. п.

Разминка внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов

    1. Сесть на пол, широко развернув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклон как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Повтор упражнения восемь раз.

    2. Сесть, выпрямив правую ногу и прогнув левую. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторить восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.

    3. Сесть, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение. Повторите восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.

    4. Сесть, согнув ноги в коленных суставах и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускать и поднимать колени («бабочка»). Повторить восемь раз. В том же положении, опустив колени вниз, подтянитесь к ногам. Наклон вперед, как можно ниже.




30м



30м




50м


30м


30м



40м




350 м

70 м


50 м

40 м

40 м



100 м


1'













































Соблюдать дистанцию 1м друг от друга.


Спина прямая, смотреть вперед, голову не опускать.

Плавное приземление.

Соблюдать дистанцию.

Спина прямая, локти разведены в стороны.


Шаги короткие, спина прямая.



Дыхание ровное.

Смотреть через правое плечо.

Спина прямая

Чаше шаг.

Шаг длинный, фаза полета хорошо различима.

ЧСС 120-130 уд.мин.

Выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.

Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.

Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.



























Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.



Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.




















III. Основная часть 40 – 42 мин

  1. Совершенствование комплекса упражнений для развития гибкости.

      1. И.п. – сидя на полу, подняв прямые руки ладонями вперед. Отведение рук назад с помощью партнера 5-10 раз подряд.

      2. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке на расстояние двух шага от нее, ноги врозь. Перехватывая рейку сверху вниз, сделать мост. Повторить 3-5 раз подряд.

      3. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенки на расстояние двух шагов от нее, ноги врозь, взявшись руками за рейку перед собой (руки не сгибать). Выполнять пружинистые наклоны вперед до отказа. Повторить 5-10 раз подряд.

      4. И.п. – стоя ноги врозь, держа за спиной на сгибе локтевых суставов гимнастическую палку. Выполнять пружинистые наклоны вперед, стараться достать лицом колени (ноги в коленях не сгибать). Повторить 15-20 раз подряд.

      5. И.п. – стоя спиной вплотную к гимнастической стенке, ноги врозь, держась согнутыми в локтях руками за рейку на уровне плеч. Подавая таз вперед и выпрямляя руки, прогнуться. Повторить 5 раз подряд.

      6. И.п. – лежа на груди, ноги вместе. Поднять руки назад и с помощью партнера выполнять прогибание туловища. Повторить 5 раз подряд.

      7. И.п. – стоя, носки ног – на небольшом возвышении, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься. Повторить до 10 раз подряд.

      8. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, носки в стороны, ладони опираются о колени. Чуть присев, выполнять круговые движения коленями вовнутрь и наружу с помощью рук. Повторить до 10 раз подряд.

      9. То же, что предыдущее упражнение, но ноги вместе.

      10. И.п. – стоя ноги врозь, держа гимнастическую палку хватом сверху за концы (чем уже хват, тем труднее выполнить упражнение). Не сгибая рук в локтевых суставах, сделать выкрут, опуская палку за спину, возвращаться в и.п. Повторить 3-5 раз подряд.

      11. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, соединив руки за спиной. С помощью партнера, стоящего напротив, выполнять наклоны в низ с отведением рук назад-вверх. Повторить 5-10 раз подряд.

      12. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги вместе, соединив руки за головой и разведя локти в стороны. Сгибая ноги в коленях, выполнять вращение туловища в правую и в левую стороны. Повторить 5-6 раз подряд в обе стороны.

      13. И.п. – стоя ноги врозь, штанга в опущенных руках. Выполнять наклоны туловища до касания штангой помоста (не сгибать ноги в коленях), возвращаться в и.п. Повторить 5-6 раз подряд.

      14. И.п. – стоя ноги врозь. Прогибаясь в спине, сделать мост с помощью и без помощи партнера. Повторить 3 раза подряд.

      15. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны - вниз. Поднять прямые ноги и коснуться носками за головой, возвращаться в и. п. Повторить 3-5 раз подряд.



  1. Игра в футбол.











  1. Упражнение на восстановление дыхания.



5 – 10р





3 – 5р








5 – 10р








15 – 20р


















10р






10р








10р




3-5р








5 – 10р







5 – 6р








5 – 6р










3-5р








20мин












1мин



Руки стараться отвести, как можно дальше



Аккуратно выполнять упражнение, не спешить.





Ноги в коленных суставах не сгибать, спина прямая.





Максимальный наклон, ноги от опоры не отрывать.






Прогиб выполнять как можно сильнее.






Аккуратно выполнять упражнение, не спешить.




Плавно опускаться.





Движения выполнять в максимальной амплитудой.








Мягко выполнять движения.









Спину держать прямо.





Движения динамичные, с максимальной амплитудой.





Вес штангу 30-40% от МК.





Стараться удерживаться в положение моста, как можно дольше.



Спина плотно прилегает к поверхности.




Учащиеся самостоятельно уделяться на команды. Работают в группах стараясь обыграть группу соперников. Соблюдать правила игры.


Выполнять в ходьбе, руки поднимаем вдох, опускаем выдох.



IV. Заключительная часть 5 – 8 мин

        1. Построение, выполнение упражнений в ходьбе:

- ходьба обычная;

- ходьба на пятках;

- ходьба на носках.

2. Упражнение на растягивание мышц:

1) И.п. – ш.с., руки за спиной

1 – наклон вперед на 450;

2 – наклон вперед на 900;

3 – наклон вперед на 1350;

4 – и.п.

  1. И.п. – о.с., руки вниз

1 – 3 – сгибание правой ноги в коленном суставе, правая рука за голень удерживает ногу;

4 – и.п.;

5 – 7 - сгибание левой ноги в коленном суставе, левая рука за голень удерживает ногу;

8 – и.п.;

  1. И.п. – сед углом ноги в стороны, руки на пояс

1 – наклон вперед;

2 – наклон к левой;

3 – наклон к правой;

4 – и.п.

  1. И.п. – сед углом, ноги вместе, руки к плечам

1 – 3 – наклон вперед;

  1. и.п.

  1. Поведение итогов занятия, проведение самоанализа занятия.



100м


40м

50м




6-8р
















5-7р









2мин


Соблюдать дистанцию от впереди идущего 1 м.






Ноги от опоры не отрывать, спина прямая.






Стараться удерживать равновесие.





Ноги разведены широко, от опоры не отрывать.





Движения плавные.





Автор
Дата добавления 13.08.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров43
Номер материала ДБ-155899
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх