Инфоурок / Другое / Конспекты / План-конспект группы СОГ по тяжелой атлетике
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ)" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 203 курсов со скидкой 40%

План-конспект группы СОГ по тяжелой атлетике

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

  1. Совершенствование комплекса упражнений для развития гибкости.

  2. Закрепление игры футбол.

Воспитательные: воспитание коммуникативных УУД.

Развивающие: развитие скоростной выносливости и гибкости.

Дата проведения: 01.03.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, СОГ, продолжительность 90 мин.

Группа: СОГ.

Инвентарь: гимнастические палки, гимнастическая стенка, футбольное поле, мяч футбольные, свисток, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Шмарин Д.А.


I. Вводная часть

10 – 15 мин




  1. Построение, приветствие, расчет.


  1. Сообщение задач тренировки.






  1. Просмотр фильма о мировой истории в ИВС.

1,5-2'


1'





10'

Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.


Уделить внимание наиболее важным моментам.

II. Подготовительная часть

20 – 21 мин

  1. Упражнения в ходьбе:

- обычная;



- на пятках, руки в стороны к плечам;



- перекатом с пятки на носок, руки за спину;

- носки в стороны, руки в стороны;



- носки во внутрь, руки к плечам;



- в полуприседе, руки на пояс.



2. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- бег спиной вперед;



- с высоким подниманием бедра;

- с захлестом голени;

- с выносом колена вверх вперед;





- медленный бег.

3. Упражнения на восстановление дыхания.



4. Упражнения на гимнастической стенке

    1. И. П.- стать лицом к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.

    2. И. П.- стать боком к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.

    3. И. П.- то же. Сгибание другой ноги, носок ноги, касающейся стенки, развернуть наружу.

    4. И. П.- стоя спиной к опоре, наклониться вперед и взяться руками за рейку на уровне коленей. Притягивать туловище и голову к ноге.

    5. И. П.- стоя лицом к опоре на нижней рейке. Взяться руками на высоте плеч. Последовательно перехватывать руками все ниже и ниже за рейки, сгибаясь в тазобедренных суставах, и так же вернуться в и. п.

Разминка внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов

    1. Сесть на пол, широко развернув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклон как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Повтор упражнения восемь раз.

    2. Сесть, выпрямив правую ногу и прогнув левую. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторить восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.

    3. Сесть, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение. Повторите восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.

    4. Сесть, согнув ноги в коленных суставах и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускать и поднимать колени («бабочка»). Повторить восемь раз. В том же положении, опустив колени вниз, подтянитесь к ногам. Наклон вперед, как можно ниже.




30м



30м




50м


30м


30м



40м




350 м

70 м


50 м

40 м

40 м



100 м


1'













































Соблюдать дистанцию 1м друг от друга.


Спина прямая, смотреть вперед, голову не опускать.

Плавное приземление.

Соблюдать дистанцию.

Спина прямая, локти разведены в стороны.


Шаги короткие, спина прямая.



Дыхание ровное.

Смотреть через правое плечо.

Спина прямая

Чаше шаг.

Шаг длинный, фаза полета хорошо различима.

ЧСС 120-130 уд.мин.

Выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.

Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.

Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.



























Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.



Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.




















III. Основная часть 40 – 42 мин

  1. Совершенствование комплекса упражнений для развития гибкости.

      1. И.п. – сидя на полу, подняв прямые руки ладонями вперед. Отведение рук назад с помощью партнера 5-10 раз подряд.

      2. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке на расстояние двух шага от нее, ноги врозь. Перехватывая рейку сверху вниз, сделать мост. Повторить 3-5 раз подряд.

      3. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенки на расстояние двух шагов от нее, ноги врозь, взявшись руками за рейку перед собой (руки не сгибать). Выполнять пружинистые наклоны вперед до отказа. Повторить 5-10 раз подряд.

      4. И.п. – стоя ноги врозь, держа за спиной на сгибе локтевых суставов гимнастическую палку. Выполнять пружинистые наклоны вперед, стараться достать лицом колени (ноги в коленях не сгибать). Повторить 15-20 раз подряд.

      5. И.п. – стоя спиной вплотную к гимнастической стенке, ноги врозь, держась согнутыми в локтях руками за рейку на уровне плеч. Подавая таз вперед и выпрямляя руки, прогнуться. Повторить 5 раз подряд.

      6. И.п. – лежа на груди, ноги вместе. Поднять руки назад и с помощью партнера выполнять прогибание туловища. Повторить 5 раз подряд.

      7. И.п. – стоя, носки ног – на небольшом возвышении, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься. Повторить до 10 раз подряд.

      8. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, носки в стороны, ладони опираются о колени. Чуть присев, выполнять круговые движения коленями вовнутрь и наружу с помощью рук. Повторить до 10 раз подряд.

      9. То же, что предыдущее упражнение, но ноги вместе.

      10. И.п. – стоя ноги врозь, держа гимнастическую палку хватом сверху за концы (чем уже хват, тем труднее выполнить упражнение). Не сгибая рук в локтевых суставах, сделать выкрут, опуская палку за спину, возвращаться в и.п. Повторить 3-5 раз подряд.

      11. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, соединив руки за спиной. С помощью партнера, стоящего напротив, выполнять наклоны в низ с отведением рук назад-вверх. Повторить 5-10 раз подряд.

      12. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги вместе, соединив руки за головой и разведя локти в стороны. Сгибая ноги в коленях, выполнять вращение туловища в правую и в левую стороны. Повторить 5-6 раз подряд в обе стороны.

      13. И.п. – стоя ноги врозь, штанга в опущенных руках. Выполнять наклоны туловища до касания штангой помоста (не сгибать ноги в коленях), возвращаться в и.п. Повторить 5-6 раз подряд.

      14. И.п. – стоя ноги врозь. Прогибаясь в спине, сделать мост с помощью и без помощи партнера. Повторить 3 раза подряд.

      15. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны - вниз. Поднять прямые ноги и коснуться носками за головой, возвращаться в и. п. Повторить 3-5 раз подряд.



  1. Игра в футбол.











  1. Упражнение на восстановление дыхания.



5 – 10р





3 – 5р








5 – 10р








15 – 20р


















10р






10р








10р




3-5р








5 – 10р







5 – 6р








5 – 6р










3-5р








20мин












1мин



Руки стараться отвести, как можно дальше



Аккуратно выполнять упражнение, не спешить.





Ноги в коленных суставах не сгибать, спина прямая.





Максимальный наклон, ноги от опоры не отрывать.






Прогиб выполнять как можно сильнее.






Аккуратно выполнять упражнение, не спешить.




Плавно опускаться.





Движения выполнять в максимальной амплитудой.








Мягко выполнять движения.









Спину держать прямо.





Движения динамичные, с максимальной амплитудой.





Вес штангу 30-40% от МК.





Стараться удерживаться в положение моста, как можно дольше.



Спина плотно прилегает к поверхности.




Учащиеся самостоятельно уделяться на команды. Работают в группах стараясь обыграть группу соперников. Соблюдать правила игры.


Выполнять в ходьбе, руки поднимаем вдох, опускаем выдох.



IV. Заключительная часть 5 – 8 мин

        1. Построение, выполнение упражнений в ходьбе:

- ходьба обычная;

- ходьба на пятках;

- ходьба на носках.

2. Упражнение на растягивание мышц:

1) И.п. – ш.с., руки за спиной

1 – наклон вперед на 450;

2 – наклон вперед на 900;

3 – наклон вперед на 1350;

4 – и.п.

  1. И.п. – о.с., руки вниз

1 – 3 – сгибание правой ноги в коленном суставе, правая рука за голень удерживает ногу;

4 – и.п.;

5 – 7 - сгибание левой ноги в коленном суставе, левая рука за голень удерживает ногу;

8 – и.п.;

  1. И.п. – сед углом ноги в стороны, руки на пояс

1 – наклон вперед;

2 – наклон к левой;

3 – наклон к правой;

4 – и.п.

  1. И.п. – сед углом, ноги вместе, руки к плечам

1 – 3 – наклон вперед;

  1. и.п.

  1. Поведение итогов занятия, проведение самоанализа занятия.



100м


40м

50м




6-8р
















5-7р









2мин


Соблюдать дистанцию от впереди идущего 1 м.






Ноги от опоры не отрывать, спина прямая.






Стараться удерживать равновесие.





Ноги разведены широко, от опоры не отрывать.





Движения плавные.







Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-155899

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"